Fitness per famiglie e bambini

Una panoramica del fitness familiare

La famiglia che fa esercizio fisico e che altrimenti vive uno stile di vita sano come gruppo è per ogni famiglia, grande e piccola, giovane e anziana, urbana e rurale. Condividendo attività fisica e cibi nutrienti, la tua famiglia può migliorare la tua salute e goderti il ​​tuo tempo insieme. Usa giochi attivi, snack intelligenti, sport giovanili e altro per creare abitudini salutari per tutta la tua "squadra di casa".

I grandi vantaggi del Family Fitness

Queste abitudini possono fornire molte buone cose che probabilmente già conosci.

Essere fisicamente attivi e mangiare bene promuove prevenzione delle malattie, perdita di peso o mantenimento, riduzione dello stress, miglioramento delle prestazioni a scuola e al lavoro, maggiore longevità e altro.

Come genitori, siamo modelli di riferimento per i nostri figli, quindi rendere l'idoneità alla famiglia una priorità costituisce un grande precedente. Ma otteniamo anche qualcosa dall'affare. La modellazione dei ruoli ci aiuta a renderci responsabili del nostro comportamento. Può essere molto stimolante sapere che tuo figlio sta guardando.

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Tienilo a mente se ti senti mai in colpa per aver dedicato del tempo all'esercizio.

Per i bambini, essere introdotti a comportamenti sani in anticipo è un regalo. Sono così pronti a imparare e conservare nuove informazioni e abitudini quando sono giovani. Fare così aiuterà anche a costruire la loro sicurezza fisica . E tutti in famiglia possono beneficiare del legame che deriva dalla condivisione di giochi e pasti familiari.

Inizia con un piano di fitness per famiglie

Il primo passo verso un piano divertente ed efficace è un obiettivo. Forse sei preoccupato del peso del tuo bambino o del tuo. Forse hai notato che le abitudini e gli hobby della tua famiglia tendono a essere sedentari anziché attivi.

Forse hai fatto una risoluzione (per il nuovo anno, un compleanno o ritorno a scuola ) per cambiare il tuo stile di vita. Forse stai pianificando una vacanza estiva attiva , o il tuo bambino vuole unirsi a una squadra sportiva e ha bisogno di rimettersi in forma. Qualunque sia la ragione, ci sono molti modi per iniziare a migliorare l'idoneità della tua famiglia .

La creazione di un piano di fitness per famiglie non deve essere complicata o travolgente. Ciò che significa in realtà è un nuovo impegno per aggiungere più attività alla tua vita. Potrebbe essere utile considerarlo come una sfida che affrontate insieme. Lavora all'invio del messaggio che l'attività fisica è un'abitudine divertente e salutare che ti fa sentire bene , non una fatica da sopportare. Puoi farlo da:

• Come esempio: scegli l'azione sull'elettronica ogni volta che puoi. Cammina verso il negozio invece di guidare, prendi le scale e accendi il soffiatore a favore di un rastrello. Anche se non sei atletico , puoi muoverti!
• Godersi l'esercizio: che si tratti di una vigorosa lezione di kickboxing o di una piacevole passeggiata, dì a tuo figlio come ti senti dopo aver finito. Eccitato? Più felice? Stanco, ma fiero di ciò che hai realizzato?

• Giocare insieme: i bambini adorano la tua attenzione. Portali al parco giochi, vai fuori per una partita di pesca o fai una festa di ballo spontanea.
• Lodando lo sforzo, non i risultati: il bambino non sarà in grado di guidare un veicolo a due ruote o affondare un canestro al suo primo tentativo. Per respingere la frustrazione (sia nei bambini inattivi che in quelli attivi), assicurati di riconoscere quanto duramente stanno provando.
• Offrire rinforzo positivo: se tuo figlio fa una scelta salutare, notalo a voce alta. Quando impara una nuova abilità, registrala su video e mostrala ad amici e parenti.
• Chiedendole di insegnarti: è una star skater o un mago della pallanuoto? Richiedi una lezione! I bambini attivi amano mostrare la loro esperienza.

Non cadere preda di zapper di fiducia come usare l'esercizio come punizione, offrendo cibo come ricompensa, o usando tattiche intimidatorie. Invece di "Se guardi troppa TV, diventerai grasso e malato", dì qualcosa del tipo, "Guidare la tua bicicletta aiuta a rendere forti le gambe e il cuore."

Se sono abbastanza grandi , parla ai tuoi figli di quello che stai facendo e ottieni il loro buy-in .

Quali sono i loro snack salutari preferiti? Quale corso di fitness vorrebbe portare al tuo centro locale? A quale obiettivo di fitness familiare puoi lavorare insieme? E come potresti premiarti?

Guarda il tuo programma e prova ad aggiungere un po 'di attività alla volta , ad esempio 15 minuti, due o tre giorni alla settimana. Ciò potrebbe significare camminare a scuola , andare a fare un giro in bicicletta o giocare a un gioco da cortile. Alla fine, lavorare almeno 150 minuti a settimana per ogni membro della famiglia.

Family Fitness, Età per età

Mentre tutti i bambini hanno bisogno di attività fisica quotidiana, i loro interessi e abilità cambiano man mano che crescono . Sapere di cosa ha bisogno il tuo bambino adesso.

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Condividi la riproduzione attiva

Pronto, set, via! La chiave è trovare attività di fitness che ti ispirino a continuare a muoverti. Cambia spesso le cose per evitare di cadere in un solco. Cerca sport, esercizi e giochi che puoi fare insieme, separatamente o entrambi, qualunque cosa funzioni per la tua famiglia.

• Ecco una lista di attività di fitness per bambini con bisogni speciali

• Semplici modi per insegnare ai bambini l'esercizio

Per iniziare:

• 22 attività all'aperto divertenti per bambini
• Attività sociali in forma e divertimento
• Grande divertimento con i giocattoli semplici
• Esercizi facili per i bambini
• Natura gioca per le famiglie
• Opzioni attive per la notte di gioco in famiglia
• Aumenta il tempo di gioco con le attività del campo da giuoco

Tutto sugli sport giovanili

Se i tuoi figli partecipano agli sport giovanili , ottimo! Guadagneranno grandi benefici da questo, e ci sono anche dei benefici per i genitori sportivi (insieme al lavoro di volontariato ). Mentre lo sport può essere impegnativo per il tuo programma familiare e il tuo portafoglio, la spinta al fitness, alle abilità sociali e al senso di sportività del tuo bambino di solito li rende meritevoli. Sono anche molto divertenti.

Se pensi che a tuo figlio non piacciano gli sport , ricorda che c'è qualcosa là fuori per quasi tutti. Forse uno di questi 14 sport insoliti farà il trucco, e dopo tutto diventerai un genitore sportivo duro.

Praticare lo sport di scelta del bambino al di fuori del tempo di squadra è un ottimo modo per rimanere attivi anche insieme.

Fitness familiare per mamme e papà

La vestibilità in palestra è una grande sfida per la maggior parte dei genitori, indipendentemente dalle circostanze particolari. A volte le sfide sono logistiche, a volte fisiche, a volte mentali. Per superarli, continua a provare finché non trovi una strategia che funzioni. Ciò potrebbe significare ripensare il tuo programma; trovare una lezione di fitness inaspettata, poco costosa o un'opportunità di allenamento; decluttering la tua casa per ispirare l'esercizio; verificando una lezione di fitness di gruppo o un podcast che ti ispira; o lavorando per battere il fitness backsliding. Una volta entrati in un groove, vorrai conoscere questi cinque tasti per seguire una routine di esercizi.

Fitness in famiglia in cucina

Hai mai sentito l'espressione "Non riesci a farti uscire da una cattiva alimentazione"? Questo è vero per le famiglie come per dietisti e atleti. Mangiare bene aiuta tutti a raggiungere o mantenere un peso sano, e mantiene anche le tue energie per alimentare te attraverso giornate impegnative. È importante iniziare con una buona colazione , servire spuntini e pranzi di scuola ragionevoli e trovare un modo per cenare sul tavolo (anche se il "tavolo" è il sedile posteriore della macchina). Preparare in anticipo aiuta molto, e così può fare la lista della spesa giusta. E non dimenticare un sacco di acqua .

Una parola da Verywell

L'idoneità della famiglia è uno stile di vita, non una soluzione istantanea. Datti tempo e spazio per apportare modifiche e formare nuove abitudini. Lento e costante vince questa gara, ma puoi vincere. Hai bisogno della giusta mentalità e degli strumenti giusti, e li puoi trovare qui.