Come creare una sfida di fitness con la tua famiglia

Preparare una semplice, divertente sfida per la famiglia è il modo perfetto per far sì che tutti in famiglia siano motivati ​​a diventare sani. Puoi usare un gioco o un progetto di famiglia per influenzare davvero il cambiamento positivo per tutti.

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Impostare un obiettivo di sfida di forma fisica

Inizia tenendo una riunione di famiglia per dare il via alla tua sfida. Solleciti le idee di tutti - bambini piccoli! - per un obiettivo verso cui lavorare. Potresti voler scegliere un'alimentazione sana, una maggiore attività fisica, nuovi obiettivi di forza o meno tempo per lo schermo. Potresti decidere di lavorare verso un particolare evento (come una corsa di 5K che farai insieme), o avviare una modifica che diventerà una parte regolare del tuo stile di vita sano. Se è così, assicurati che sia chiaro ai bambini: questo non è qualcosa che stai facendo solo temporaneamente per guadagnare un premio. È un nuovo modo di vivere.

Spiega esattamente cosa speri di ottenere e cosa devi fare per arrivarci. Ad esempio, se scegli un'alimentazione sana, che cosa significa? Forse ridurrai il fast food, aggiungerai più verdure al tuo menù giornaliero, cucinerai pranzi nutrienti per la scuola e il lavoro, o beverai più acqua . Assicurati di essere specifico e che tutti siano chiari sull'obiettivo.

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Crea un piano di sfida di fitness

Come seguirai i progressi della tua famiglia durante la tua sfida di fitness? Pianifica se registrare i minuti di esercizio, i passi necessari (usa un contapassi o un'altra app di monitoraggio delle attività per sapere), i chili persi, i nuovi alimenti provati, i record personali battuti e così via. Usa qualsiasi metodo che funzioni per il particolare obiettivo di benessere della tua famiglia. Ci sono persino giochi e altri prodotti che puoi usare per tenere traccia di ciò su cui stai lavorando. Prova questi per mangiare sano e questi per il monitoraggio delle attività dei bambini .

Ma anche un grafico a stelle vecchio stile funziona sicuramente. Il grafico, il righello o un altro tracker fungeranno da promemoria visivo di ciò su cui stai lavorando e di quanto lontano sei arrivato. Pubblicalo in un posto prominente. Quindi impostare un intervallo regolare per il check-in di una sfida di fitness. In quel momento registrerai i tuoi progressi e risolvi tutti i problemi che stai riscontrando. Forse registrerai i tuoi passi quotidiani ogni sera prima di andare a letto, o una riunione di famiglia la domenica in cui ogni membro della famiglia può condividere i progressi che ha compiuto verso il tuo obiettivo di gruppo. Cogli l'occasione per rallegrarti a vicenda!

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Scegli una ricompensa per la sfida del fitness

A cosa stai cercando di completare la tua sfida di fitness familiare? A parte, naturalmente, dalla ricompensa di una salute migliore, un premio più tangibile può anche aiutare a motivare il tuo equipaggio a continuare. Così può la promessa di un'esperienza eccitante.

I premi possono essere qualcosa di diverso per ogni persona della tua famiglia o un regalo di gruppo che puoi divertirti tutti insieme. Il cibo non è una buona scelta perché promuove l'idea che mangiare possa cambiare il tuo umore e che tu "meriti" cibi grassi e ipercalorici quando fai qualcosa di buono.

Ma quasi tutto il resto va. Cosa motiva i tuoi figli: soldi freddi e duri? Un nuovo giocattolo ? Una gita speciale? Meglio di tutti, scegli una ricompensa per tutta la famiglia che rafforza il tuo obiettivo di uno stile di vita sano. Questo potrebbe significare un pass per la piscina di famiglia, un giocattolo all'aperto che puoi condividere, o un picnic nel miglior parco giochi intorno.

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Richiedi il tuo Challenge Challenge

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, è tempo di festeggiare. Ce l'hai fatta! Regalati un buon giro di congratulazioni e goditi i tuoi premi per la sfida di fitness.

È anche importante parlare con i tuoi figli di quello che hai imparato da questo sforzo. Forse è che hai provato un nuovo allenamento stimolante e ti è piaciuto, o che puoi davvero alzarti alle 5 del mattino! Chiedi loro di condividere le loro lezioni a sorpresa: qualcuno ha scoperto un nuovo ortaggio preferito o ha acquisito una nuova abilità fisica? Vale la pena tifare per!

Dopo aver assaggiato il successo, non riposare sugli allori o consentire il backsliding. Continua lo slancio: ricomincia da capo con un obiettivo nuovo di zecca. Se la tua prima sfida ti ha spinto a cambiare le tue abitudini di allenamento, forse il tuo secondo può affrontare un'abitudine alimentare sana.

Oppure, attenersi al piano originale, ma impostare la barra più in alto. Se hai ridotto con successo il tempo dello schermo della tua famiglia di qualche ora alla settimana, diciamo, potresti continuare a tagliare. O se hai completato un 5K, iscriviti per un altro. Forse ti piacerebbe finire più velocemente, ma non è necessario; mantenere la tua nuova forma fisica è più importante.

Indipendentemente dall'obiettivo che hai impostato, crea un nuovo allettante premio. In bocca al lupo!