Inizia presto questa sana abitudine e rendila divertente!
Insegnare ai bambini a fare esercizio è solo una delle tante cose che i genitori fanno per portare i bambini a un buon inizio. Va in lista con check-up per bambini benestanti, serve cibi sani, sta leggendo insieme e offre abbracci, baci e lodi liberamente.
Il primo passo è aiutare i piccoli a rendere l'attività fisica un evento quotidiano, ora e man mano che crescono. "Il movimento e l'esercizio per i bambini dovrebbero essere un'abitudine come lavarsi i denti ogni giorno, ma più divertente!" dice Rae Pica, uno specialista di educazione al movimento e autore di A Running Start: come giocare, attività fisica e tempo libero creare un figlio di successo (Marlowe & Company).
Perché insegnare ai bambini l'esercizio è importante
"I bambini sono nati per muoversi", dice Pica, notando che il movimento aiuta i bambini a sviluppare non solo i loro corpi, ma anche il loro cervello, la loro capacità di apprendere e le loro abilità sociali. "Impatta non solo sullo sviluppo fisico , ma sullo sviluppo cognitivo, sociale ed emotivo - l'intero bambino".
La prima infanzia è anche il momento migliore per stabilire buone abitudini, in modo che i bambini cerchino e godano l'esercizio invece di evitarlo. E, naturalmente, iniziare presto significa raccogliere i frutti in anticipo! "L'attività fisica da moderata a intensa alimenta il cervello con acqua, glucosio e ossigeno, di cui tutti abbiamo bisogno per prestazioni ottimali", afferma Pica. "E fa andare quelle endorfine, quindi ci sentiamo anche meglio. Questo vale sia per i genitori che per i bambini".
Come far muovere la tua famiglia
I bambini possono essere "nati per muoversi", ma se non vedono i loro genitori fare del fitness una priorità, si trasformeranno rapidamente dal saltare i fagioli in couch potato.
"Ciò che è importante per gli adulti importanti nella vita dei bambini diventa importante per loro", afferma Pica. Quindi noi adulti dobbiamo essere dei buoni modelli. I bambini stanno prestando attenzione (anche se sembra che non ci sentano mai chiedere a loro di prendere i loro giocattoli!). Quindi assicurati che i tuoi genitori vedano che si esercitano e si divertono.
Oltre ad essere un buon modello, spetta a te promuovere l'esercizio fisico per i bambini assicurandoti di avere tempo, spazio e opportunità di muoversi e giocare. È così facile e difficile. Se sei sfidato vivendo in un contesto urbano o in un clima estremo, potresti dover essere più creativo nel trovare quegli spazi e opportunità. E siamo tutti sfidati dal tempo: chi può adattarsi a tutto ciò che vogliamo e dobbiamo fare? È per questo che aiuta a prendere forma l'abitudine. Troviamo tutti il tempo per lavarsi quei denti; dobbiamo trovare anche il tempo per il fitness.
Gioca insieme, gioca a parte
Giocare con i tuoi bambini dà ai bambini dei compagni di gioco, dimostra che pensi che il gioco sia importante e ti offra anche l'opportunità di muoverti. Ma i bambini possono anche, e dovrebbero, giocare in modo indipendente. "I bambini impareranno molto quando giocano da soli: risoluzione dei problemi, risoluzione dei conflitti, autoespressione creativa", dice Pica.
Pica suggerisce i seguenti tre giochi per un divertimento facile e attivo in famiglia. I genitori possono servire come facilitatori e cheerleader, o partecipare a qualsiasi cosa tu sia in vena di oggi.
- Avanti, marzo! Fai una sfilata in giro per casa (dentro o fuori). Equipaggia tutti con strumenti musicali giocattolo, pentole, padelle, contenitori di plastica e cucchiai di legno. A turno prendi il comando e stabilisci il ritmo. Componi passi e applausi sciocchi in marcia.
- Bolle soffianti per sempre: conosci le regole per questo. Una persona soffia le bolle e tutti gli altri li inseguono!
- Vieni a ballare: indossa le tue canzoni preferite e divertiti.