Le 10 migliori abitudini di stile di vita in famiglia

Uno stile di vita di fitness familiare richiede un impegno da parte dell'intero team. Sarà molto più facile per i bambini accettare - forse anche abbracciare - i cambiamenti nelle loro abitudini alimentari e livelli di attività se non stanno andando da soli. Queste raccomandazioni si applicano alle famiglie in cui qualcuno ha bisogno di perdere peso, e anche a quelle famiglie che sperano di prevenire l'obesità e dare il via a abitudini salutari per tutta la vita. Tutti possono beneficiare di una migliore alimentazione e di una maggiore attività fisica, indipendentemente da dove stanno iniziando.

1 -

Passa un'ora al giorno in movimento

Aiuta i bambini ad adattarsi ogni giorno ad almeno 60 minuti di fitness (per perdita di peso, mantenimento, prevenzione dell'obesità e salute generale). Ciò potrebbe significare 20 minuti a piedi da e per la scuola , 15 minuti di gioco fisico durante la ricreazione, e 25 minuti di calcio , in modo informale o in una pratica con i compagni di squadra. Assicurati che tuo figlio abbia l'attrezzatura di cui ha bisogno per divertirsi e sentirsi al sicuro (guantone da baseball, casco da bici, ecc.), Ma ricorda che ci sono molti modi per essere attivi che richiedono poca o nessuna attrezzatura.

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2 -

Fai scorta di frutta e verdura

Incoraggia il tuo bambino a mangiare cinque o più porzioni di prodotti al giorno. Questo aiuta a ridurre le scelte meno nutrienti e dà al bambino molte vitamine e antiossidanti. Prova la "sfida arcobaleno": quanti colori diversi di frutta e verdura possono mangiare in un giorno? Una settimana?

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3 -

Sii un modello di ruolo per ispirare i bambini

Dà un buon esempio per il tuo bambino scegliendo una dieta sana e facendo un sacco di esercizio fisico. Non devi diventare un maratoneta durante la notte, ma aggiungere una passeggiata dopo cena o una lezione di yoga al mattino aiuta molto. Sfida te stesso a usare meno la tua auto e la tua bici (o i tuoi piedi) di più.

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4 -

Bevi tanta acqua

Scambia soda per acqua, latte magro o succo (ma limita il succo a 4-8 once al giorno, poiché contiene zuccheri naturali e molte calorie). Incoraggia l'acqua come bevanda per tutti nella tua casa.

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5 -

Limite dello schermo

Spegni il televisore (o il computer, la console per videogiochi o il tablet) dopo un massimo di due ore al giorno. Questo libera tempo per più attività fisica e può contribuire alla perdita di peso dei bambini.

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6 -

Mangiare una sana colazione ogni giorno

Mangiare la colazione aiuta il bambino a evitare di fare merenda con le calorie vuote al mattino perché è "tremendamente affamata". Fornire un pasto mattutino che include cereali integrali, frutta e proteine. Saltare i pasti non promuove la perdita di peso, per bambini o adulti!

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7 -

Dormi bene

Un sonno sufficiente e riposante può effettivamente aiutare a prevenire l'aumento di peso nei bambini e negli adulti. Inoltre, il mantenimento di un peso salutare e un allenamento giornaliero sufficiente possono migliorare il sonno. Quindi assicurati che tutti in casa stiano sonnecchiando ogni notte.

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8 -

Mangi i pasti a casa

Sì, puoi fare scelte salutari nei ristoranti e anche nei tuoi fast food preferiti, ma è molto più facile controllare l'assunzione di grassi e calorie della tua famiglia se prepari il cibo a casa.

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9 -

Ripensa l'attività fisica per rendere più divertente l'attività fisica dei bambini

L'attività fisica non deve significare uno sport di squadra organizzato o una lezione. Le faccende domestiche, il lavoro in giardino e il gioco al parco divertono i bambini. Così chiedi loro di insegnarti una nuova mossa di danza o di correre verso l'angolo mentre cammini per il blocco.

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10 -

Sii la tua ragazza pon pon del tuo bambino

Soprattutto durante la pubertà , i bambini hanno bisogno di molto incoraggiamento per essere attivi e muovere i loro corpi. Lodale per aver apportato piccoli cambiamenti e per gli sforzi di perdita di peso, non i risultati.