Che il tuo bambino sia o meno un atleta, probabilmente potrebbe sopportare di bere più acqua. Rimanere idratati è essenziale per una buona salute (per bambini, adolescenti e adulti). La ricerca mostra anche che quando i bambini hanno un migliore accesso all'acqua potabile a scuola, i tassi di obesità diminuiscono.
Quindi considera prioritario far slittare i tuoi figli quanto più H2O puoi.
Le loro esigenze di assunzione esatte variano in base alla loro altezza, peso e anche il tempo, ma da sei a otto tazze al giorno è un buon obiettivo per la maggior parte dei bambini. Come arrivare là? Prova queste strategie.
Bevi più acqua? C'è un'app per questo
Dozzine, in realtà! Se tuo figlio ha uno smartphone o un tablet, puoi scaricare un'app per il monitoraggio dell'acqua e promemoria per lei. Ci sono molte opzioni gratuite e a pagamento, ma alcune delle più adatte ai bambini sono:
- Plant Nanny: scegli una piantina e aiutala a crescere tenendo traccia del consumo di acqua. Questa è un'app gratuita, quindi fai attenzione agli annunci pubblicitari, alle vendite e alla grammatica scadente. E non offre promemoria come fanno molte altre app di idratazione. Ma è carino e più motivante che riempire una bottiglia d'acqua virtuale o una bottiglia (iOS, Google Play).
- Carbodroid : invece di una pianta, accendi un simpatico piccolo robot con questa app per Android. Offre anche promemoria e un'interfaccia semplice e immediata (Google Play).
- iDrated: questo è per gli amanti dei dati. Puoi vedere le tue statistiche di assunzione per il giorno o la settimana, impostare promemoria e modificare il livello di idratazione target con uno che funziona meglio per te (99 centesimi, iOS).
Acqua con un tocco
Con tutte le altre scelte là fuori, non c'è da meravigliarsi che i bambini non amano sempre la semplice vecchia acqua.
Per aumentare il suo appeal senza aggiungere zucchero o calorie, prova:
- Cubetti di ghiaccio fantasiosi: puoi trovare vassoi che creano fantastici cubi per gli appassionati di Lego, i fan di Star Wars e i tipi creativi (fai soli, stelle, alberi, fiori e vita marina.) Puoi anche fare del buon vecchio ghiaccio rettangolare, ma aggiungere frutta o foglie di menta per un tocco di sapore e un'esplosione di colore.
- Decorazione di frutta: invece di aggiungere frutta al tuo ghiaccio, puoi anche prendere spunto dalle spa e dai resort sulla spiaggia, e aggiungerla direttamente alla tua acqua. Lascia cadere frutta o bacche affettate direttamente nella brocca d'acqua, oppure prova una bottiglia d'acqua con un infusore incorporato.
- Bolle: non tutti i bambini amano la carbonatazione, ma se lo fanno, prendi in considerazione l'acquisto di acqua seltzer per loro o l'investimento in un Sodastream per la tua famiglia. Ti permette di imbottigliare la tua acqua frizzante a casa. Se vuoi assaporarlo, puoi farlo anche tu, e avrai più controllo che se acquisti bevande zuccherate aromatizzate.
- Gimmicks: Se sei davvero disperato, o come regalo speciale, vinci i bambini con sacchetti d'acqua aromatizzati o acqua in bottiglia solo per bambini .
Bottiglie con stile
Una bottiglia fresca o carina può incoraggiare i bambini a bere più acqua, e così può avere una bottiglia o una tazza speciale che porti con te tutto il tempo. Inoltre, i ricaricabili non generano rifiuti.
Ecco una linea di bottiglie prive di BPA soprattutto per i bambini. I tuoi bambini potrebbero preferire una tazza di paglia o una piccola bottiglia o tazza che si riempiono spesso. A volte è meno intimidatorio di una porzione di dimensioni adulta. E a casa, puoi avere una scorta di divertenti cannucce per aumentare l'assunzione di acqua.
Family Water Challenge
Fare bere più acqua una politica di famiglia: non tenere altre bevande (a parte l'acqua e il latte) nella tua casa e non fare pratica per comprarle quando mangi fuori.
E / o, impostare un obiettivo di famiglia per bere più acqua, in modo da poter lavorare insieme. Tieni traccia dei tuoi progressi utilizzando un'app, una carta adesiva o anche segnando direttamente sulle tue bottiglie d'acqua con un pennarello cancellabile a secco.
Potty Talk
Lo sapevi che l'urina di colore scuro è un segno di disidratazione? Se bevi una buona quantità d'acqua, la tua pipì sarà di un giallo molto pallido. Questo fatto divertente potrebbe essere abbastanza grave da motivare i tuoi figli a bere.
Fonte:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S ed Elbel B. Effetto di un intervento idrico basato sulla scuola sull'indice di massa corporea e sull'obesità infantile. JAMA Pediatrics. Il 2016.