Terapie mente-corpo per la riduzione della fertilità e dello stress

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Terapie mente-corpo per la fertilità e lo stress

Le terapie mente-corpo possono aiutarti a concepire? La medicina del corpo-mente si riferisce alla connessione tra la nostra salute mentale e fisica. Sappiamo che lo stress può causare una varietà di disturbi, sia fisici che emotivi. Sappiamo anche che le malattie croniche, come l'infertilità , portano a uno stress tremendo , che può portare a depressione o ansia.

La medicina del corpo-mente ti offre un modo per affrontare meglio lo stress dei trattamenti di infertilità e fertilità .

Mentre molte altre ricerche devono essere fatte, alcuni studi hanno riportato un miglioramento dei tassi di gravidanza per le coppie coinvolte nei programmi mente-corpo. Anche negli studi in cui i tassi di gravidanza non sono stati osservati, il benessere emotivo del partecipante è stato migliorato.

Alcuni credono che la mente possa avere un profondo effetto sul corpo e sulla nostra salute, arrivando a dire che la mente può guarire il corpo. Non è necessario credere in questo aspetto della medicina mente-corpo per trarne beneficio.

La maggior parte degli operatori del corpo-mente vede la medicina del corpo-mente come un modo per ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita e non come un modo per "curare" una malattia o una malattia.

La medicina del corpo-mente può anche essere chiamata medicina corpo-mente-spirito, medicina mente-corpo-spirito, medicina integrativa o cura olistica. Alcuni considerano la medicina del corpo-mente una forma di medicina alternativa, sebbene sia comunemente usata insieme ai trattamenti convenzionali.

Tipi di terapie Mind-Body per la fertilità

Esistono molte terapie mente-corpo diverse, alcune più popolari di altre.

Qui ci sono 11 terapie mente-corpo da considerare, insieme a una breve spiegazione di come possono aiutarti.

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Yoga per la fertilità

Lo yoga combina posture fisiche, chiamate asana e pratiche respiratorie, chiamate pranayama, per creare un esercizio meditativo e rilassante. Lo yoga è stato usato per scopi curativi per oltre 5.000 anni. Mentre lo yoga originale include un'intera filosofia, la versione occidentale dello yoga è in genere leggera sugli aspetti spirituali. Puoi essere qualsiasi religione (o ateo, se è per questo) e praticare lo yoga.

Lo yoga per la fertilità sta rapidamente guadagnando popolarità. Ci sono yoga dedicati alla fertilità per DVD e libri, così come studi di yoga che offrono lezioni di yoga favorevoli alla fertilità.

Non sono state fatte molte ricerche su yoga e fertilità. Tuttavia, un piccolo studio ha esaminato l'impatto dello yoga sulla salute emotiva delle donne in attesa di trattamento IVF .

Dopo aver partecipato a un programma di yoga di sei settimane, i partecipanti hanno sperimentato una diminuzione dei sintomi di ansia e depressione e un miglioramento della qualità della vita correlata alla fertilità.

Naturalmente, per trarre beneficio dalle vibrazioni rilassanti e di benessere che lo yoga ha da offrire, non è necessario iscriversi a una lezione di yoga incentrata sulla fertilità. Qualunque lezione di yoga che enfatizzi il rilassamento e non sia estremamente competitiva dovrebbe funzionare.

Cerca uno yoga dolce o ristoratore per ottenere il massimo effetto rilassante.

Maggiori informazioni sullo yoga:

• Come iniziare con lo yoga
• Posa yoga riparatoria

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Agopuntura per la fertilità

L'agopuntura è una forma di medicina tradizionale cinese (MTC). Gli agopuntori credono che "l'energia" fluisce lungo specifici meridiani del corpo e che stimolando punti particolari lungo questi meridiani, l'energia può essere bilanciata e portare a una migliore salute e benessere.

Mentre l'agopuntura è una forma di medicina dell'energia alternativa, è anche una terapia mente-corpo perché induce rilassamento profondo e liberazione emotiva. Non è necessario credere nella spiegazione energetica per beneficiare dell'agopuntura.

Sono state fatte molte ricerche sulla connessione tra fertilità e agopuntura, e questa potrebbe essere la terapia mente-corpo più comunemente usata nei pazienti con FIV .

Alcuni studi hanno trovato tassi di gravidanza migliorati tra le donne che usano l'agopuntura, mentre altri no.

Tuttavia, quasi tutti concordano sul fatto che l'agopuntura riduce lo stress e aiuta le persone a rilassarsi.

Altro sull'agopuntura:

• Cosa aspettarsi durante i trattamenti di fertilità con agopuntura
• La ricerca su infertilità e agopuntura
• Come funziona l'agopuntura?

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Meditazione per la fertilità

La meditazione implica incoraggiare gentilmente la mente ad allontanarsi da uno stato tipicamente impetuoso e preoccupante, e invece entrare in uno stato di essere più calmo, rilassato e concentrato.

Alcune persone credono erroneamente che la meditazione riguardi "liberare la mente" da tutti i pensieri, ma questo è solo un tipo di pratica meditativa.

La meditazione può anche far fluire i pensieri senza cercare di fermarsi o concentrarsi su un'idea specifica. Oppure, la meditazione può riguardare la concentrazione sul respiro o la ripetizione silenziosa di un mantra specifico (una parola o una frase significativa).

La meditazione non è una parte comune dei programmi di fertilità mente-corpo e non sono state fatte molte ricerche specifiche sull'infertilità.

Tuttavia, sono state fatte molte ricerche sull'effetto rilassante della meditazione e su come può aiutare chi si occupa di malattie croniche a sentirsi più concentrato e calmo.

Altro su meditazione:

• Benefici e diversi tipi di tecniche di meditazione
• Come fare una meditazione di base
• Come meditare per salute del cervello, forma mentale ed energia

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Immagini guidate per la fertilità

Le immagini guidate sono una forma di meditazione guidata. Le immagini guidate implicano la chiusura degli occhi e l'ascolto di un terapeuta o di una guida vi guiderà attraverso un esercizio di rilassamento ricco di immagini immaginate. È un po 'come il sogno ad occhi aperti guidato.

Le immagini possono essere molto semplici, come immaginare di respirare in un colore specifico o immaginare di essere in un luogo rilassante e rilassante, come una spiaggia o una foresta.

Oppure, l'immaginario può essere più complicato e coinvolgere l'immaginazione del corpo o della mente che rilascia ormoni specifici o la concezione di visualizzazione e un embrione in crescita.

Sono disponibili programmi di immagini guidate specifiche per la fertilità, i due più popolari sono Circle Plus Bloom e Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom è unico in quanto include una meditazione guidata diversa per ogni giorno del ciclo mestruale o del ciclo di trattamento.

Aiutare con Fertilità non ha una meditazione specifica per ogni giorno del ciclo, ma include tre diverse meditazioni guidate: una per il concepimento e / o l'adozione, una per il rilassamento generale e per aiutare con procedure mediche scomode, e una per lasciarsi andare se decidi di smettere di perseguire la genitorialità.

Anche se non ci sono ancora ricerche sulla fertilità e le immagini guidate, ci sono stati molti studi di ricerca sull'uso di immagini guidate in pazienti oncologici e pazienti traumatizzati. Le immagini guidate possono aiutarti a sentirti più calmo e meno ansioso, qualcosa di cui potrebbero beneficiare tutte le coppie che si occupano di infertilità.

Ulteriori informazioni sulle immagini guidate:

• Circle + Bloom (sito web aziendale Circle + Bloom)
• Utilizzo di immagini guidate per il relax

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Preghiera e spiritualità per la fertilità

La preghiera e la spiritualità possono avere un profondo effetto sulla mente, fornendo speranza e sostegno ai forti credenti. Alcune persone che soffrono di infertilità sono sempre state religiose e le loro convinzioni danno loro una forza in più. Altri non erano interessati alla preghiera, ma si volgevano verso un potere superiore nel mezzo della loro lotta.

Alcuni studi hanno scoperto che le persone che praticano il credo religioso e le attività, compresa la preghiera e le riunioni in comune, hanno tassi di depressione più bassi. La preghiera regolare può aiutare con l'ansia e agire come una meditazione.

Ci sono stati studi sulla possibilità o meno di "guarire" la preghiera, con risultati contrastanti.

Alcuni studi riportano che la preghiera ha il potere di guarire, mentre altri hanno trovato che la preghiera non ha guarito. Il potere della preghiera come terapia mente-corpo non è se o meno effettivamente "funziona", ma la connessione a qualcosa di più grande di te, e la libertà di sperare e sentirsi supportati.

Ci sono organizzazioni religiose per il supporto dell'infertilità. Potresti riuscire a trovare un gruppo di supporto locale per l'infertilità attraverso il tuo luogo di culto, anche se alcuni gruppi religiosi sono meno vocali sull'infertilità. Puoi parlare con un membro del clero al tuo luogo di culto.

Maggiori informazioni sulla preghiera e il sostegno religioso:

• Infertilità, fecondazione in vitro e religione: possono andare d'accordo?
• Ministeri delle preghiere di Hannah (organizzazione di supporto per l'infertilità cristiana)
• ATIME (supporto per infertilità ebraica)
• Spiritualità e salute mentale: benefici della spiritualità

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Terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e Terapia di gruppo per la fertilità

La terapia comportamentale cognitiva, o CBT, è uno stile di consulenza che ti aiuta a sostituire i modelli di pensiero negativo con quelli più positivi e realistici. La CBT include anche l'apprendimento di tecniche di rilassamento profondo e di respirazione per ridurre l'ansia.

La CBT è stata dimostrata negli studi di ricerca come una delle terapie più efficaci per le persone che hanno a che fare con l'ansia, ei pazienti con infertilità spesso lottano con ansia e preoccupazione.

Sono state condotte ricerche sulla CBT e sull'infertilità, con alcuni piccoli studi che hanno rilevato un miglioramento dei tassi di gravidanza nelle coppie che passano attraverso la terapia CBT. Altri studi non hanno trovato tassi di gravidanza migliorati, ma hanno riscontrato tassi di depressione e ansia ridotti.

Uno studio ha scoperto che la CBT era un trattamento più efficace per la depressione rispetto all'assunzione di un antidepressivo.

La terapia di gruppo è un altro stile di consulenza che può aiutare i pazienti della fertilità. Tipicamente, la terapia di gruppo coinvolge un gruppo di individui o coppie con una lotta simile, seduti insieme e parlando delle loro vite e preoccupazioni con la guida di un consulente certificato.

RISOLVA: la National Infertility Association , un'organizzazione senza scopo di lucro la cui missione è di fornire "supporto e informazioni tempestive e compassionevoli alle persone che stanno sperimentando l'infertilità", mantiene capitoli regionali negli Stati Uniti e in molte aree offre gruppi di sostegno alla fertilità.

Molte coppie con infertilità si sentono sole nella loro lotta, il che aumenta il senso di disperazione e depressione. I gruppi di supporto possono rassicurarti che non sei solo, che le altre persone ti capiscono e forniscono un luogo dove le persone "ottengono" ciò che stai attraversando.

Maggiori informazioni sulla terapia individuale e di gruppo:

• Cosa aspettarsi e come trovare un gruppo di supporto per l'infertilità di RESOLVE
• Ragioni per vedere un consigliere per la fertilità
• Come trovare un consigliere per la fertilità

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Ipnosi per la fertilità

L'ipnosi è una terapia mente-corpo che comporta l'ingresso in uno stato di sonno leggero, chiamato trance, indotto da un terapeuta o registrazione di istruzioni di rilassamento. Una volta in questo stato, la mente è altamente suggestionabile. Il terapeuta aiuta il paziente a cambiare i modelli di pensiero negativi suggerendo idee alternative.

L'ipnosi non comporta sempre l'uso di un terapeuta. Le immagini guidate possono agire come una sorta di autoipnosi.

Ci sono state alcune ricerche preliminari sull'effetto dell'ipnosi e della fertilità. Uno studio ha scoperto che l'ipnosi durante il trasferimento dell'embrione (nella FIV) ha portato a un aumento dei tassi di successo del trattamento . Tuttavia, molte più ricerche devono essere fatte.

Un altro modo in cui l'ipnosi potrebbe esserti utile sta abbandonando le abitudini malsane . Ad esempio, l' obesità e il fumo possono portare a problemi di fertilità. La ricerca sull'ipnosi ha scoperto che può aiutarti a dimagrire o smettere di fumare. L'ipnosi può anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

Maggiori informazioni sull'ipnosi:

• Applicazioni, effetti e miti di ipnosi
• Utilizzando l'autoipnosi per la gestione dello stress

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Terapia espressiva di scrittura per la fertilità

Chiunque abbia tenuto un blog o un diario sa che scrivere i propri sentimenti aiuta a liberarli. La terapia espressiva o di scrittura è una terapia mente-corpo che implica l'uso della parola scritta per aiutare a esprimere ed elaborare le emozioni difficili.

La scrittura può aver luogo nel contesto di una scrittura per il gruppo di guarigione, o può essere parte della psicoterapia individuale. Tenere un blog o un diario tra sessioni di psicoterapia è un'altra possibilità.

Il blogging è descritto da alcuni come una terapia informale e esiste una rete molto ampia di supporto per l'infertilità attraverso il blog.

Se ti diverti a scrivere i tuoi pensieri e vorresti non solo scrivere ma anche connetterti con altri, potresti prendere in considerazione l'idea di avviare un blog incentrato sulla fertilità.

Maggiori informazioni sul blog sulla fertilità:

• Perché e come iniziare un blog sulla fertilità

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Arteterapia per la fertilità

Impegnarsi nella creatività può essere di guarigione, anche al di fuori del contesto di una sede terapeutica ufficiale.

Ma nelle terapie dell'arte - arte, musica, danza o movimento e drammaticità - l'espressione artistica è combinata con la psicologia per aiutare a guarire le ferite emotive.

Non è necessario avere abilità o talenti speciali per usare le terapie artistiche. Non si tratta di creare arte in senso estetico (anche se è possibile creare bellissime opere d'arte nel processo). Invece, si tratta di usare l'arte per esprimere ed elaborare le emozioni.

Una piccola quantità di ricerche è stata fatta su arte terapia e fertilità. Le terapie artistiche sono state trovate per aiutare le donne con infertilità a far fronte meglio a stress, ansia e disperazione.

Ci sono alcuni programmi di fertilità olistica che includono l'arte o la terapia del movimento, ma non devi usare un terapeuta o un gruppo focalizzato sulla fertilità per ottenere dalle terapie dell'arte.

Mentre prendere parte alla terapia artistica con un terapista esperto è particolarmente utile, non sottovalutare il potere curativo di creare la propria arte, musica o ballare "terapia" a casa. Come bonus aggiuntivo, è un'ottima scusa per spendere un po 'di tempo e denaro su iTunes o in un negozio di forniture artistiche vicino a te.

Maggiori informazioni sulle terapie artistiche:

• Art Therapy for Cancer (non solo per i malati di cancro)
• Benefici della musicoterapia
• Guarigione con la danza terapia
• Terapia artistica fai-da-te

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Risate per la fertilità

La risata non è solo bella, ma fa anche bene al tuo corpo!

Probabilmente hai familiarità con almeno un tipo di terapia dell'umorismo: i clown che visitano i bambini malati negli ospedali. Ma i pagliacci non hanno diritti esclusivi sulla terapia dell'umorismo. Tutto ciò che ti fa ridere fa bene alla tua mente e al tuo corpo.

La ricerca sulla terapia del riso o dell'umorismo ha scoperto che può aiutare a migliorare l'umore, abbassare i livelli di ormone dello stress, eventualmente migliorare l'immunità e abbassare la pressione sanguigna.

Uno studio molto piccolo ha esaminato il possibile impatto sull'umore e sul successo della fecondazione in vitro. In questo studio, i clown professionisti hanno interagito con i pazienti subito dopo il trasferimento dell'embrione in vitro. Lo studio ha rilevato che quelli del gruppo dei clown avevano una percentuale di successo della gravidanza del 36,4%, rispetto al 20,2% del gruppo di controllo.

A volte, è difficile ridere da solo. Prova a guardare qualche commedia in piedi, un buon film divertente o uscire con gli amici che sanno come stuzzicare il tuo divertente osso.

Potresti anche voler prendere in considerazione una lezione di yoga per ridere. Nella risata yoga, un gruppo si riunisce e ride di proposito.

All'inizio, la risata potrebbe sembrare forzata, ma presto tutti ridono davvero.

Altre informazioni sulla risata:

• Benefici per la salute di risate

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Biofeedback per la fertilità

Il biofeedback è un metodo di allenamento per il rilassamento, che in realtà ti aiuta a vedere cosa funziona e cosa no.

Con il biofeedback, un terapista monitorerà la frequenza cardiaca, la sudorazione, la tensione muscolare, le onde cerebrali e altri marker di stress fisiologico, monitorandoli con un computer. Il terapeuta ti aiuterà a condurre esercizi di rilassamento o di meditazione, usando le letture del computer per scoprire cosa funziona meglio per ridurre lo stress.

Mentre il biofeedback viene di solito fatto con un terapista o un professionista medico, fanno anche programmi di biofeedback di make-at-home.

Un metodo informale di biofeedback può includere diventare più consapevoli del proprio corpo, senza alcun computer o tecnologia.

Ad esempio, notando che i tuoi muscoli sono tesi o che il tuo cuore sta correndo, sapresti che stai diventando ansioso o preoccupato. Puoi quindi utilizzare le tecniche di rilassamento che hai appreso con un terapista o da solo per aiutare a calmare la mente e il corpo.

Alcune ricerche sono state fatte sull'infertilità e sul biofeedback insieme al training di rilassamento. Gli studi hanno scoperto che può ridurre lo stress e l'ansia. Ci sono alcuni programmi di fertilità mente-corpo che offrono terapie di biofeedback per la fertilità, anche se è più comune trovare un allenamento generale di rilassamento.

Altro su biofeedback e allenamento di rilassamento:

• Biofeedback e sollievo dallo stress
• Come funziona il biofeedback
• Wild Divine (programma di formazione biofeedback / rilassamento a casa)

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Altri modi per prendersi cura di te

Come questo? Ecco altri modi per aumentare la fertilità:

• 5 pensieri che ti impediscono di fare scelte più sane e felici
• 15 alimenti per aumentare la fertilità + ricette
• 5 cose che ogni coppia dovrebbe sapere quando prova a concepire
• 12 Prendere piani d'azione per rimanere incinta
• 5 Diete sostenute dalla ricerca per la fertilità
• 10 modi per aumentare la fertilità maschile
• 8 cattive abitudini da spezzare se vuoi rimanere incinta
• Come iniziare a migliorare la tua fertilità

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