Puoi aumentare la tua fertilità modificando lo stile di vita e abbandonando le abitudini malsane . Sia che tu stia appena iniziando a provare a concepire , o lo stia provando da molto tempo , vale la pena prendersi il tempo per apportare modifiche ora.
Ma ... è essenziale che tu entri in questo con una testa dritta e aspettative ragionevoli. Ecco come apportare modifiche per tutta la vita, non solo quelle del momento.
Avere aspettative realistiche su come aumentare la tua fertilità
In primo luogo, la cattiva notizia: se sei sterile, il cambiamento dello stile di vita è improbabile che sia la tua "cura". Mentre l'infertilità può essere causata da cattive abitudini di salute, nella maggior parte dei casi, raramente è l'intera storia.
La ricerca ha scoperto che le persone che praticano determinate abitudini di salute hanno meno probabilità di sperimentare l'infertilità.
Tuttavia, non ha trovato che quelli con diagnosi di infertilità divengano improvvisamente fertili se adottano le stesse pratiche di stile di vita.
La correlazione non è causalità.
Prendiamo ad esempio questo studio (reale): le donne che mangiavano latticini ad alto contenuto di grassi tutti i giorni - come il gelato - hanno meno probabilità di sperimentare l'infertilità correlata all'ovulazione.
Questo significa che mangiare il gelato ti farà ovulare? O rimani incinta? No! È molto più complicato di così.
Ora, ecco alcune buone notizie: la ricerca ha scoperto che l'adozione di buone abitudini di salute può aumentare le probabilità di successo nel trattamento della fertilità.
Inoltre, abbandonare certe abitudini di cattiva salute - specialmente cose come fumare o bere eccessivamente - può essere sufficiente, in alcuni casi, per aiutarti a concepire da solo. (Soprattutto se l'abitudine alla cattiva salute era la barriera numero uno per una sana fertilità).
Come vai a fare questi cambiamenti? E come fai a sapere quali modifiche apportare?
Fai cambiamenti di salute per i giusti motivi
Secondo me, una chiave vitale per raggiungere obiettivi di salute di successo non è farlo solo per la tua fertilità.
Fallo per la tua salute generale.
Apportare modifiche per rimanere incinta può funzionare per alcuni. Per la maggior parte, è una ricetta per il disastro.
Perché? Poiché le difficoltà di fertilità aumentano o diminuiscono, potresti sentirti più o meno motivato a continuare.
Se hai un mese deprimente - un altro test di gravidanza negativo, un risultato di test di fertilità sconvolgente, un trattamento fallito - la tua motivazione potrebbe cadere.
Un altro motivo per non legare il miglioramento della salute solo alla fertilità è che puoi giudicare il tuo successo o fallimento dal tuo stato di gravidanza.
Il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di rimanere incinta. Hai poco controllo su questo (purtroppo). Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di essere in salute. Questo è tutto.
Ad esempio, se sei in sovrappeso e hai perso il 10% del peso corporeo, è un grande successo per la salute! La ricerca ha rilevato che perdere il 10% del peso corporeo può migliorare l'ovulazione nelle donne obese.
Ma cosa succede quando perdi quel 10%, ma non ovuli ancora? O ancora non rimanere incinta?
Potresti vedere il tuo successo come un fallimento. Questo potrebbe indurti a tornare alle tue precedenti abitudini di cattiva salute. Ciò potrebbe farti guadagnare il peso ...
e il peso extra lo renderà più difficile da concepire .
Che casino!
Invece, fai cambiare stile di vita perché vuoi essere più sano.
Fallo così ti sentirai meglio fisicamente ed emotivamente.
E sì, forse migliorerà anche la tua fertilità - ma non lo vedo per il solo scopo.
Rendi gli obiettivi sani e sani
Quando stabilisci degli obiettivi per te, sii ragionevole. Evitare il richiamo di diete e piani di salute estremi.
Poche persone vogliono solo mangiare più frutta e verdura, ridurre le calorie in eccesso ed esercitare.
Vogliono assumere diete prive di glutine, senza latticini, senza nocciolo, tutto ciò che si può comprare in un normale mercato alimentare che richiede un'ora intera di meditazione ogni mattina e un 10- miglia a piedi dopo cena ogni notte.
Suppongo che questo possa funzionare per alcuni. Se il medico ti consiglia un programma di dieta , dovresti prenderlo seriamente in considerazione.
Tuttavia, se hai trovato questo piano "miracoloso" online, soprattutto su un sito Web che sembra spam, fai molta attenzione .
Se qualcosa sembra pazzo, probabilmente lo è.
Parla con il tuo medico prima di accettare qualsiasi cambiamento di "salute" di cui non sei sicuro.
Prendere con cura vitamine, erbe e integratori
Assicurati di avere le sostanze nutritive giuste prima e mentre stai cercando di concepire è importante. Ad esempio, l'acido folico è essenziale (per uomini e donne!) Che stanno cercando di avere un bambino.
Alcuni medici raccomandano l'assunzione di vitamine prenatali. Sì, anche prima che tu sia effettivamente "prenatale".
Detto questo, più non è meglio quando si tratta di vitamine. Stare lontano da dosi extra elevate e essere consapevoli del fatto che non tutti gli integratori di fertilità sono sicuri per ogni persona.
Questo è un buon momento per sottolineare che i rimedi a base di erbe non sono automaticamente sicuri (o più sicuri) di qualsiasi altro farmaco o farmaco. "Naturale" non significa innocuo, privo di rischi o anche buono per te.
Anche i funghi velenosi sono naturali, ma non sono sicuri!
Alcune erbe interagiscono pericolosamente con i farmaci prescritti e alcune erbe possono aumentare gli effetti dei farmaci per la fertilità se le prendi contemporaneamente.
(Aumentare gli effetti dei farmaci senza la conoscenza del medico non è una buona idea.)
Assumere l'eccesso di vitamine senza la supervisione di un esperto è anche una cattiva idea.
Il buon senso, combinato con i consigli del vostro medico, vi aiuterà a fare delle buone scelte.
Se inizi a manifestare strani sintomi dopo aver iniziato un'erba, un integratore o una vitamina, interrompa l'assunzione e parli con il medico.
Ottenere supporto
Un'altra chiave per rimanere motivati è assicurarsi di avere supporto.
Il tuo partner è forse una delle più importanti fonti di supporto. Se fai i cambiamenti di salute insieme, ancora meglio!
Il tuo medico è un'altra potenziale fonte di supporto. Il tuo medico non è lì solo per quando sei malato. I medici vogliono aiutarti a vivere più sano anche tu.
Parla con il tuo dottore, spiega i tuoi obiettivi e ottieni feedback. Potrebbero essere in grado di indirizzarti ad esperti, come dietologi, personal trainer o fisioterapisti.
Inoltre, solo raccontare a qualcuno i tuoi piani, in particolare il tuo medico, ti motiverà a mantenere le tue risoluzioni sulla salute.
È anche possibile che un problema di salute che hai abbia una base medica che ha bisogno di qualcosa di più di un cambiamento di stile di vita.
Ad esempio, l'aumento di peso può essere un sintomo di uno squilibrio ormonale. Potrebbe essere necessario trattarlo prima di poter avere successo nella perdita di peso.
Gli amici possono offrire un altro tipo di supporto.
Se hai deciso di iniziare ad allenarti, ad esempio, unisciti a una lezione insieme. Fai una passeggiata settimanale o una data di jog.
Puoi anche trovare supporto online, tramite amici di Facebook con cui condividi le tue nuove avventure sulla salute con o su forum e bacheche che si concentrano su una vita sana.
Ovunque trovi supporto per te stesso, è importante sapere che non sei mai solo. Ci sono persone che possono aiutarti, fornirti nuove conoscenze e essere lì quando ti senti sopraffatto.
fonti:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Uno studio prospettico sull'assunzione di latticini e sull'infertilità anovulatoria". Riproduzione umana. 2007 maggio; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 febbraio.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen e Ben WJ Mol. "L'obesità colpisce le possibilità di gravidanza spontanea in donne subfertili e ovulatorie". Accesso avanzato alla riproduzione umana. 11 dicembre 2007.