Ci sono dozzine di libri e programmi dietetici per la PCOS venduti online e nelle librerie. Alcune diete PCOS sono essenzialmente diete a basso contenuto di carboidrati o di basso indice glicemico (a basso indice glicemico). Puoi trovare lo stesso consiglio leggendo il libro di South Beach Diet.
Alcuni libri di dieta PCOS spingono cibi crudi o cibo vegano. Altri libri sulla dieta PCOS sembrano essere una miscela di idee diverse, tutte messe insieme, con liste complicate di ciò che si può mangiare e non si può mangiare.
Questi libri e programmi dietetici per la PCOS promettono che se manterrai il loro programma alimentare per un determinato periodo di tempo, rimarrai incinta. Il tuo dottore potrebbe aver persino suggerito di provare una dieta a basso indice di carboidrati oa basso indice glicemico per la PCOS.
Ma una di queste diete PCOS può aiutarti a rimanere incinta?
Ricerca sulla dieta PCOS
Mentre molte di queste diete PCOS sostengono di essere basate sulla ricerca, il fatto è che nessuna particolare dieta ha dimostrato di aumentare la probabilità di gravidanza nelle donne con PCOS. Potrebbero esserci alcune prove aneddotiche per le diete PCOS - in altre parole, storie di come il talco è rimasto incinto dopo aver iniziato una dieta particolare. Ma queste storie non dimostrano che la dieta è ciò che effettivamente li ha aiutati a rimanere incinta.
C'era uno studio, pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel luglio 2010, che ha scoperto che le donne con PCOS che avevano iniziato e mantenuto una dieta a basso indice glicemico avevano i loro cicli mestruali diventare più regolari.
Nello studio, il 95% delle donne che mantenevano una dieta a basso indice glicemico aveva migliorato i cicli regolari, rispetto a solo il 65% per le donne che stavano seguendo una dieta sana, ma non specificamente a basso indice glicemico.
Tuttavia, questo studio era di piccole dimensioni e i tassi di gravidanza non sono stati osservati.
Dieta di base ed esercizio per PCOS
Mentre una dieta specifica non ha dimostrato di aiutare le donne con PCOS a rimanere incinta, diversi studi hanno dimostrato che una sana perdita di peso può aiutare.
La ricerca mostra che perdere solo il 5-10% del peso corporeo attuale se sei in sovrappeso, può aiutare il ritorno dell'ovulazione e persino aiutarti a raggiungere la gravidanza.
È stato anche dimostrato che l'esercizio fisico migliora i tassi di gravidanza per le donne con PCOS. Si noti, tuttavia, che è importante non esagerare, poiché un eccessivo esercizio fisico può effettivamente danneggiare gli sforzi della gravidanza . L'allenamento per una maratona è fuori per ora. Trenta minuti di esercizio aerobico, tre volte alla settimana, dovrebbero andare bene, ma parlare con il medico per capire il miglior programma di esercizi per te.
Quando si sceglie un programma di dieta, oltre a fare in modo che la dieta sia sana e comprenda i nutrienti e i grassi sani di cui il corpo ha bisogno, è importante scegliere una dieta con cui si può rimanere fedeli. Se una dieta è estremamente restrittiva o comporta la consultazione di elenchi dettagliati di cibi buoni e cattivi, è improbabile che tu la tenga abbastanza a lungo da vedere i risultati di perdita di peso.
Se una dieta a basso indice glicemico sembra giusta per te, e puoi attenervisi, allora non c'è nulla di male a provarlo. Tuttavia, se non si tratta di una dieta con cui si può rimanere e si sente più a suo agio con una dieta basica a basso contenuto calorico e povera di grassi, si consiglia di seguirla.
Perdere peso in eccesso in modo sano è l'unica tecnica di dieta correlata alla ricerca per la fertilità con PCOS.
fonti:
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