I primi tre mesi di gravidanza sono un momento di grandi cambiamenti nel tuo corpo. Molto prima che qualsiasi manifestazione esteriore cominci a intralciare le pose, le cose si sentono diverse all'interno. Questa è la sfida del primo trimestre di yoga. Ma questa è anche la sfida che è al centro di ogni pratica yoga: ascoltare il tuo corpo. Potresti pensare di conoscere te stesso e ciò che il tuo corpo può fare, ma in un dato giorno devi davvero sintonizzarti e rispettare i segnali che il tuo corpo ti dà.
Prendendo l'atteggiamento che il tuo corpo conosce meglio e ti guiderà è anche il modo migliore per prepararsi al parto. Assicurati di discutere i tuoi piani per fare yoga con il tuo fornitore di assistenza sanitaria prenatale prima di iniziare, e impara le dosi prenatali di yoga e cosa non fare per un consiglio generale.
Iniziare lo yoga durante il tuo primo trimestre
- Malattia mattutina : se stai vivendo la nausea nel primo trimestre, questo è il tuo corpo che ti dice di prendertela comoda. Se frequenti regolarmente lezioni di yoga, concediti il permesso di perdere lezioni o prendere lezioni meno energiche se non ti senti bene.
- Diventare pubblici : potresti non sentirti a tuo agio nel discutere la tua gravidanza con molte persone nel primo trimestre. Ma è importante dire a qualsiasi insegnante di yoga che sei incinta, in modo che possa aiutarti con le modifiche. Chiedi all'insegnante di essere discreto se non sei ancora pronto per diventare pubblico.
- New Yogi : molte donne incinte sono alla ricerca di forme di esercizio a basso impatto e possono intraprendere lo yoga per la prima volta. La cosa migliore da fare in questa situazione è trovare una lezione di yoga prenatale presso il tuo studio di yoga locale. Puoi iniziare a frequentare le lezioni prenatali sin dalla tua gravidanza come preferisci. Tuttavia, se non ti senti bene, potrebbe essere meglio aspettare di iniziare un regime di yoga fino a quando la tua malattia mattutina è passata, che di solito è nel secondo trimestre.
- Yogi esperti : anche se non stai vivendo la nausea mattutina, potresti scoprire che le tue classi regolari si sentono un po 'troppo intense. Allo stesso tempo, le lezioni prenatali sembrano un po 'troppo delicate. Una soluzione è decidere quale classe assumere in un dato giorno a seconda di come ti senti quel giorno. Puoi anche iniziare a incorporare alcuni adattamenti prenatali nella tua pratica regolare. Assicurati di dire al tuo insegnante che cosa stai facendo e pensa alla tua gravidanza come il tuo permesso di fare la pratica giusta per te in quel giorno. Man mano che la gravidanza progredisce, potresti iniziare a scoprire che le lezioni prenatali che frequenti sono sempre più adatte al tuo corpo che cambia.
- Praticanti di casa : se usi video di yoga, prendi uno prenatale. Se pianifichi le tue sequenze, inizia a incorporare gli adattamenti. Inoltre, inizia a fare i saluti del sole prenatale.
- Adattamenti del primo trimestre : molti adattamenti prenatali sono progettati per adattarsi ad una grande pancia e prevenire la compressione dell'utero. Durante il primo trimestre, l'utero rimane piuttosto piccolo ed è protetto dal bacino, quindi la compressione non è davvero un problema. Tuttavia, se provi disagio, anche nel primo trimestre, dovresti sempre sbagliare sul lato della cautela. Soprattutto, ricorda che questo non è il momento di provare a far progredire la tua pratica, ma piuttosto un tempo per essere più in sintonia con il tuo corpo e davvero ascoltare ciò che vuole fare.