Come riprendere la tua vita quando vivi con l'infertilità
Cercare di rimanere incinta può prendere rapidamente in consegna la tua vita, specialmente quando ci vuole più tempo del previsto. L'infertilità è estremamente difficile dal punto di vista emotivo. La fertilità sfidata può essere risucchiata in un vortice di tristezza e ossessione, e non è raro che coloro che cercano di concepire (TTC) diventino persino depressi .
11 modi per affrontare quando si cerca di rimanere incinte travolgente
Purtroppo, non possiamo sempre cambiare le nostre circostanze.
Ciò che possiamo controllare, tuttavia, è come affrontiamo le sfide che affrontiamo. Con qualcosa di così straziante come provare a rimanere incinta questo certamente non è facile, e non faremo luce sulla sfida. Avrai ancora bisogno di esprimere il tuo dolore ed esprimere la tua frustrazione. Detto questo, ecco 12 idee per aiutarti a far fronte e impedire all'infertilità di prendere in consegna la tua vita.
1. Non lasciare che le due settimane di attesa prendano il sopravvento
L'attesa di due settimane è un momento di grande stress per la maggior parte delle donne che cercano di concepire. Ogni giorno tra l'ovulazione e il prossimo periodo in sospeso può sembrare un anno e potresti sentirti costantemente ansioso.
Se vuoi smettere di lasciare che le due settimane di attesa prendano il sopravvento sulla tua vita, potrebbe aiutarti a concentrarti su altre cose e persone durante quel periodo.
Questo è il momento di ...
- Pianifica un appuntamento con il tuo partner
- Vai con le ragazze a passare la notte con i tuoi amici
- Guarda quel film che hai sempre voluto vedere
- Inizia su qualche progetto di casa o di artigianato
Le tue ossessioni di attesa di due settimane possono ancora indugiare nella tua mente, ma è molto meglio che lasciarle sedute sul sedile anteriore. Se trovi quelle due settimane quasi insopportabili, dai un'occhiata a ulteriori idee su come sopravvivere alle due settimane di attesa .
2. Metti giù i test di gravidanza
Quando stai cercando di concepire, prendere un test di gravidanza diventa una scienza ...
uno che ignora tutta la vera scienza dietro ai test. Ma una scienza!
Come uno scienziato di laboratorio, hai i tuoi rifornimenti. (Questa scorta di test di gravidanza a basso costo nel tuo mobiletto del bagno.) Puoi sperimentare prendendo i test prima e dopo. Potresti portare le tue prove alla luce del sole, nell'armadio buio, sotto una torcia elettrica, qualunque cosa, alla ricerca di quella seconda linea rosa che semplicemente non verrà mostrata.
Non ti piacerà questo suggerimento, ma ... devi mettere giù quei test di gravidanza.
Buttare fuori il tuo nascondiglio. (O, almeno, affidale a un amico per resistere.) Resisti ai test fino a quando il tuo periodo non dura almeno un giorno. Se stai pensando di non poterlo fare, potresti voler conoscere alcuni degli altri motivi per non fare un primo test di gravidanza . Finché la tua vita si concentra sui test di gravidanza, avrai difficoltà.
3. Stop Letting Your Period's Arrestare per giorni
La maggior parte delle donne non si entusiasma quando arriva il loro periodo mensile. Ma quando stai cercando di concepire, probabilmente ti sentirai sconvolto. Ottenere il tuo periodo è un segno abbastanza definitivo che questo mese è stato un altro fallimento. Qualunque cosa tu abbia sperato che questa volta stesse andando a lavorare è stata schiacciata.
Se hai avuto aborti, il tuo periodo potrebbe non solo segnalare un altro ciclo fallito, ma anche ricordarti le perdite precedenti.
Per alcune donne, fino a quando passano molto tempo e guarigione, i periodi possono essere intensi promemoria della loro incapacità non solo di rimanere incinta, ma di rimanere incinta.
Nessuno si aspetta che tu sia allegro il primo giorno del ciclo, ma non lasciarti abbattere per giorni o settimane. Finisci per sentirti depresso la prima settimana dei tuoi cicli, ambivalente o ossessionato dall'ovulazione la prossima settimana o più del tuo ciclo, e poi ansioso durante le ultime due settimane del tuo ciclo. Non è un modo di vivere! Dal prendersi un momento per piangere, a regalarsi cure di auto-cura, a parlare con un amico fidato, ci sono un certo numero di cose che possono aiutarti a far fronte all'arrivo del tuo periodo .
4. Ricorda e recupera ciò che amavi
Lo stress dell'infertilità può far sì che le nostre menti siano così incinte da rimanere incinte che dimentichiamo quello che facevamo per divertimento.
Prendi un po 'di carta e una penna e inizia a fare una lista. Annota tutto ciò che puoi pensare che ti piaceva fare una volta. Sentiti libero di scrivere anche ciò che ti ha fatto ridere quando eri un bambino: perché no?
Se hai problemi, chiama un amico o fai aiutare il tuo partner. Chiedi loro direttamente cosa ricordano di fare insieme a te che ti ha fatto sorridere. Guarda quanti oggetti puoi aggiungere alla lista. Obiettivo per 50!
Quindi pubblica la tua lista dove la vedrai ogni giorno. Spero che nei giorni in cui ti sentirai davvero giù, vedrai la lista e agirai su qualcosa che hai scritto.
Se stai ancora lottando, fai un brainstorming su altri modi in cui dichiarare la tua indipendenza dall'infertilità . Ciò potrebbe significare rifiutare di essere conosciuto come quel "amico infertile", facendo piani a lungo termine che non sono correlati a un bambino o elencando i tuoi successi.
5. Trascorri più tempo romantico con il tuo partner
L'infertilità è famosa per trasformare il sesso in un lavoro ingrato. Dalla frustrazione alla vergogna ad una bassa libido, provare a rimanere incinta può avere un impatto sulla tua vita sessuale .
Quello che era un momento appassionato per connettersi intimamente con il tuo partner può ora sembrare un compito - uno con un obiettivo apparentemente irraggiungibile. Quando la relazione sessuale si rompe, le parti quotidiane della tua relazione potrebbero presto seguire.
È importante prestare attenzione al rapporto che hai con il tuo partner. Prenditi del tempo per parlarti di come l'infertilità sta influenzando la tua relazione, e di cosa hai bisogno di sentirti più connesso.
Ti ricordi quella lista di cose divertenti che ti abbiamo chiesto di fare? È probabile che molte siano attività che fai con altri. Potresti anche voler creare una nuova lista insieme, con le attività che ti piacerebbe fare in coppia.
Il sesso è più di una macchina di concezione. Se sei davvero in difficoltà in quest'area, dai un'occhiata a qualche idea su come migliorare la tua vita sessuale mentre stai cercando di rimanere incinta .
6. Prepara tempo per il relax e la cura di sé
Prenderti cura di te non significa solo mangiare bene e vedere il tuo medico per i controlli. Significa anche dedicare tempo al relax.
Rilassarsi può significare fare un lungo bagno di schiuma, o potrebbe voler dire alzare la musica e ballare da soli nel tuo salotto. Il rilassamento potrebbe essere la meditazione, lo yoga o una lezione d'arte. Molte di queste pratiche possono aiutare a cambiare il tuo dialogo interiore sulla tua infertilità tenendoti nel momento. Quando si è nel momento è più difficile aggravare i precedenti fallimenti della fertilità o le future paure della fertilità.
Esistono diverse terapie mente-corpo per l'infertilità che possono aiutarti a rilassarti, e alcune hanno dimostrato di migliorare i tassi di gravidanza. Vale la pena provare!
7. Trova il tempo di riconoscere i sentimenti difficili
Riprendere la tua vita dall'infertilità non significa fingere che l'infertilità non abbia un forte effetto sulle tue emozioni. In effetti, dedicare tempo a riconoscere i sentimenti difficili può aiutarti a sentirti più libero e rilassato. È importante trovare un luogo sicuro e il tempo di perdere le lacrime di sterilità.
Un modo per esprimere te stesso è attraverso la scrittura. La scrittura può essere curativa e la comunità della fertilità ha una meravigliosa comunità di blog.
Se non hai ancora un blog, pensa di iniziare il tuo blog sulla fertilità . Se ne hai uno, diventa più coinvolto con i blogger di fertilità. Melissa at Stirrup Queens e Sperm Palace Jesters possono annunciare il tuo blog, portarti ad altri blog e aiutarti a metterti in contatto con altri che affrontano sfide simili.
8. Partecipa a un gruppo di supporto
Molte coppie con infertilità si sentono isolate. Sembra che tutti i loro amici e parenti rimangano incinti, crescano bambini e passino alla fase successiva della loro vita.
Nel frattempo, sei rimasto solo, cercando di rimanere incinta e sentendoti come l'unica coppia rimasta senza figli (o solo una coppia che non può avere più figli).
Questo è il modo in cui un gruppo di supporto può aiutare. Sarai con altre coppie che lo capiscono davvero.
Per trovare un gruppo di supporto vicino a te, parla con la tua clinica per la fertilità o controlla la mappa per vedere se c'è un gruppo di supporto per l'infertilità di RESOLVE nella tua zona.
9. Non vergognarti di cercare aiuto professionale
I gruppi di supporto sono un buon posto per connettersi con gli altri, ma a volte è necessaria una maggiore attenzione personale.
Depressione , ansia e attacchi di panico sono comuni nei pazienti con infertilità. Se stai vedendo uno dei segni che l'infertilità ha violato la tua vita , il momento è ora. Tuttavia, anche se ritieni di stare affrontando adeguatamente, trovare un terapista della fertilità può essere impagabile. La consulenza può aiutarti a superare le difficili emozioni che l'infertilità comporta.
Alcuni terapeuti hanno una formazione specifica o esperienza con infertilità e possono anche aiutarvi a prendere decisioni informate sul trattamento e ad andare avanti. La terapia può anche aiutare una coppia la cui relazione è in difficoltà. Oppure, un terapeuta può aiutare una coppia che non può essere d'accordo su cosa fare dopo. A volte gli uomini sono riluttanti a vedere un consulente, ma possono essere gli uomini che - perché tendono a parlare meno delle donne - traggono il massimo vantaggio dall'opportunità di parlare apertamente della sfida dell'infertilità.
10. Lascia che i tuoi amici ti sostengano
A volte siamo così impegnati a cercare di proteggerci dai nostri amici orientati alla famiglia che dimentichiamo che sono ancora le stesse persone che erano i nostri migliori amici senza figli non molto tempo fa.
Gli amici e la famiglia spesso vogliono sostenerti, ma non sanno come. Hanno paura di dire la cosa sbagliata ... o di non dire la cosa giusta. Non aspettare che leggano la tua mente.
Tua sorella si lamenta troppo spesso della sua malattia mattutina? Chiedile se non poteva parlare così tanto della sua gravidanza. Dille che ti piacerebbe solo parlare di alcuni nuovi film o di un libro che entrambi leggete.
Fai sapere agli amici e alla famiglia quando hai solo bisogno di una spalla su cui piangere.
A volte gli amici e la famiglia non possono sostenerti perché non gli hai dato una possibilità - non li hai mai detti! Ci sono sia vantaggi che insidie nel condividere la tua infertilità , e non hai bisogno di trasmettere i tuoi problemi al mondo. Non tutte le persone sono altrettanto discrete in questa arena. Ma è probabile che tu abbia almeno qualche amico e famiglia che sarebbe un grande sostegno.
Se è il tuo amico che fa i conti con l'infertilità, prenditi un momento per imparare cosa NON fare quando sostieni un amico sterile .
Se stai affrontando l'infertilità, prenditi un momento per pensare a come rispondere alla domanda temuta : "Quando pensi di avere figli?"
11. Non aver paura di prendersi una pausa
Se provare a rimanere incinta ha davvero preso il sopravvento sulla tua vita, e tutti i tuoi sforzi per rimettere le cose non funzionano, potrebbe essere il momento di allontanarsi per un po '.
Prendersi una pausa dal provare a concepire può aiutarti a gestire la tua vita normale.
Dovresti parlare con il tuo medico, comunque, della durata della tua interruzione. Se hai più di 35 anni, il tempo potrebbe essere un fattore. Ma molte persone dovrebbero essere in grado di prendersi almeno un paio di mesi per riorganizzarsi.
12. Ristrutturazione pratica
Una semplice tecnica di gestione dello stress può non solo aiutarti a far fronte alla tua sfida attuale, ma può essere inestimabile per tutta la vita. Questa è l'arte del reframing. Nel riformulare la tua situazione non cambia. Invece, cambi-reframe-il modo in cui lo guardi. Un esempio di reframing sarebbe per una donna che passa attraverso la chemioterapia per il cancro al seno per concentrarsi non sulla perdita dei capelli in testa, ma sul "beneficio" di non dover radersi le gambe per diversi mesi. Usiamo quell'esempio per sottolineare che a volte non è facile da riformulare. Potrebbe essere necessario esercitarsi e esercitarsi ancora; il proverbiale "finto fino a che non lo fai" tipo di cosa.
Forse quando prendi il tuo periodo puoi avere un bicchiere di vino celebrativo (qualcosa che non potresti fare se fossi incinta). Potrebbe richiedere un po 'di brainstorming, ma le nostre menti sono agili. Con un po 'di "esercizio", un piccolo reframing può spesso fare miracoli per la nostra prospettiva.
Bottom Line on Coping Mentre si cerca di concepire
Cercare di rimanere incinta può avere un enorme impatto emotivo e può influire su ogni aspetto della tua vita. Detto questo, ci sono un sacco di cose che puoi fare quando trovi lo stress travolgente. La cosa più importante è smettere di incolpare te stesso. Prenditi un momento per controllare alcune altre cose per smettere di fare a te stesso se sei sfidato dalla fertilità .
> Fonti:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. e A. Weissman. Normalizzazione come strategia per il mantenimento della qualità della vita mentre si affronta l'infertilità in una cultura pronatalista. Giornale internazionale di medicina comportamentale . 2017, 15 giugno (Epub in anticipo rispetto alla stampa).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Trattamento di gruppo Mind-Body per donne che affrontano l'infertilità: uno studio pilota. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.