Cosa mangiano i tuoi bambini?
Un diario alimentare può essere un ottimo modo per tenere traccia delle calorie che i bambini mangiano, soprattutto se sono in sovrappeso, e per assicurarsi che ricevano abbastanza frutta, verdura, vitamine e minerali e altro, da tutti i diversi gruppi di alimenti.
Di quante calorie hanno bisogno i bambini?
Nel registrare ciò che i tuoi bambini mangiano e bevono in un diario alimentare, puoi assicurarti che non ricevano troppe poche calorie.
Può aiutare a capire quante calorie hanno effettivamente bisogno ogni giorno. In generale, i bambini che sono:
- 1-3 anni hanno bisogno di circa 1.300 calorie al giorno
- 4-6 anni hanno bisogno di circa 1.800 calorie al giorno
- I 7-10 anni hanno bisogno di circa 2000 calorie al giorno
- 11-14 anni (ragazzi) hanno bisogno di circa 2.500 calorie al giorno
- 11-14 anni (ragazze) hanno bisogno di circa 2.200 calorie al giorno
- 15-18 anni (ragazzi) hanno bisogno di circa 3.000 calorie al giorno
- 15-18 anni (ragazze) hanno bisogno di circa 2.200 calorie al giorno
Questo calcolatore di calorie può fornire informazioni ancora più precise su quante calorie ha bisogno ogni bambino in base alla sua età e al livello di attività. Ovviamente, questo presuppone che tuo figlio non stia cercando di perdere peso o aumentare di peso .
Gruppi alimentari Ancora in gioco
Anche se un diario alimentare viene solitamente utilizzato per tenere traccia delle calorie e limitare le calorie quando si cerca di aiutare i bambini in sovrappeso a perdere peso o mantenere un peso sano, possono anche aiutare i bambini a seguire una dieta sana con una varietà di cibi da ciascuno gruppo alimentare :
- Grani, con una preferenza per i cereali integrali
- Verdure
- Frutta
- Latte e latticini - in particolare latticini a basso contenuto di grassi, come formaggio e yogurt, e altri alimenti che sono buone fonti di calcio e vitamina D
- Carne e fagioli per proteine , in particolare carni magre o magre e tra cui pollame, pesce, uova e noci
Quante porzioni di ogni gruppo di alimenti dipendono dall'età di tuo figlio, ma in generale, dovresti aspettarti che i tuoi figli mangiano cibi da ogni gruppo alimentare ogni giorno.
Vitamine e minerali fanno troppo
Tenere traccia di ciò che i tuoi figli stanno mangiando può aiutare a fare in modo che ottengano una buona quantità di vitamine, minerali e altri importanti nutrienti.
Puoi registrare ed essere alla ricerca di alimenti che siano buone fonti di fibre , ferro , calcio , potassio e qualsiasi altra sostanza nutritiva di cui sei preoccupato perché i tuoi figli non ne abbiano mai abbastanza.
Se i tuoi figli stanno perdendo qualcosa perché sono dei mangiatori schizzinosi o mangiano troppo cibo spazzatura , allora un multivitaminico potrebbe essere una buona idea.
Tieni traccia dei pasti del tuo bambino con un diario alimentare
Molti bambini sono sovrappeso in questi giorni e sorprendentemente, troppi di loro non hanno idea del perché.
Probabilmente sanno che non sono abbastanza attivi, ma non sanno da dove provengono tutte le calorie in eccesso che li fanno guadagnare peso extra.
Un diario alimentare dei pasti di tuo figlio può aiutarti a capire cosa sta succedendo. Se tuo figlio sta semplicemente mangiando porzioni troppo grandi? Uno spuntino diventa un pasto extra? O sono tutte le calorie in eccesso dalle bevande alla colpa?
Tenere un diario alimentare per alcuni giorni o settimane.
Sarai probabilmente molto sorpreso da ciò che scoprirai sulle abitudini alimentari di tuo figlio. La Lista di controllo giornaliera di My Plate è un'alternativa a un diario alimentare che può aiutarti a vedere se stai seguendo gli ultimi consigli nutrizionali e gli obiettivi di riunione per ciascun gruppo alimentare.
Esempio diario alimentare
Il diario del cibo campione qui sotto mostra cosa si può fare con i pasti quotidiani del proprio figlio. Riesci a individuare i problemi? Per prima cosa, supponendo che questo sia un bambino, sta ricevendo troppe calorie. Inoltre, sta ottenendo:
- Troppi spuntini. I bambini in genere non hanno bisogno di uno spuntino prima di coricarsi e se lo fanno, probabilmente dovrebbe essere solo un frutto sano, come una mela, e non biscotti e latte.
- Troppe calorie in eccesso da alti zuccheri e cibi grassi , tra cui la Root Beer e i biscotti Oreo, che sarebbe meglio come un trattamento occasionale e non uno spuntino normale
- Alcune porzioni sovradimensionate, inclusa la dimensione dei cookie Oreo, che in genere sarebbero tre cookie, non sei
- Un numero molto limitato di verdure nella sua dieta
- Un sacco di calcio dal succo d'arancia e latte
- Alcune scelte molto salutari, tra cui l'1% di latte, cereali integrali e alcuni frutti
Oltre a rivedere il diario alimentare da soli, può anche essere una grande risorsa se desideri ottenere un aiuto extra dal tuo pediatra nel capire cosa potrebbe esserci di sbagliato nella dieta del tuo bambino. Anche se in pratica registri semplicemente tutto ciò che tuo figlio mangia e beve sul diario alimentare, puoi renderlo ancora più semplice usando alcune abbreviazioni, come ad esempio:
- I pasti
- B = Colazione
- sAM = Snack mattutino
- L = Pranzo
- sPM = merenda pomeridiana
- D = cena
- sBT = spuntino della buonanotte
- Gruppi alimentari
- G = grani
- V = verdure
- F = frutta
- M = carni / fagioli
- D = latte / latticini
| Esempio diario alimentare (non necessariamente un esempio salutare!) | |||||
| Cibo | Pasto | Porzioni | calorie | Gruppo alimentare | Descrizione |
| Succo d'arancia | Colazione | 8 once | 110 | Frutta | Minute Maid Kids +, Calcio 35% |
| Cereale | Colazione | 1 tazza | 160 | Grano, caseificio | MultiGrain Cheerios più 1/2 tazza 1% di latte |
| Succo di mela | Spuntino 10:00 | Confezione di succo | 100 | Frutta | Succo di frutta 100% |
| Banana | Spuntino 10:00 | 1 | 105 | Frutta | Buona fonte di fibre, potassio, vitamina C. |
| Buon pasto al cheeseburger McDonalds | Pranzo | 500 | Carne, caseificio, frutta, grano | Dippers Apple, 1% di latte | |
| Sedano con burro d'arachidi | Snack alle 16:00 | 4 piccoli gambi, 2 cucchiai | 200 | Verdure, carne / fagioli | Buone fonti di fibre, proteine. |
| Birra alla radice | Snack alle 16:00 | 8 once | 120 | Zucchero extra | |
| Maccheroni e formaggio | Cena | 1 | 220 | Grano, caseificio | |
| Biscotti Oreo | Snack 8pm | 6 biscotti | 300 | Extra grassi e calorie | |
| latte | Snack 8pm | 8 once | 120 | latteria | |
| Totali calorici: | 1.935 | ||||
| Totali del gruppo alimentare | Frutta 4 | Verdure 1 | latteria 3 1/2 | A base di carne / fagioli 2 | Grani 3 |
| Gli appunti: | Troppi spuntini! Hai bisogno di più verdure e snack più sani. | ||||