Oltre ai tre pasti regolari, i bambini ricevono spesso un bel po 'di calorie dagli spuntini che mangiano durante il giorno.
Sfortunatamente, per troppi bambini, questo significa molte calorie in più, zucchero e grassi. Oltre ad aumentare i rischi dell'obesità infantile, gli spuntini non sani possono mettere i bambini a rischio di carie, soprattutto se mangiano cibi appiccicosi come snack alla frutta o caramelle.
Gli snack possono essere una buona parte della dieta di tuo figlio, anche se includono spuntini a basso contenuto calorico e spuntini a basso contenuto di grassi come frutta fresca.
Spuntini sani
Oltre alla frutta fresca (come mele, banane, uva, arance, fragole, anguria, ecc.), Che è spesso ricca di fibre e vitamina C, povera di grassi e senza zuccheri aggiunti, altri snack sani che sono veloci e facile da mangiare per i bambini può includere:
- frutta secca, tra cui uvetta e prugne, anche se questi sono considerati alimenti appiccicosi che possono mettere i bambini a maggior rischio di carie, quindi considera di avere i tuoi figli a pennello e filo interdentale dopo averli mangiati
- tazze di frutta o frutta in scatola in acqua, succo di frutta al 100% o sciroppo leggero
- verdure crude, tra cui carote, sedano o broccoli, che possono essere servite con salsa o condimento a basso contenuto di grassi
- latticini, come formaggio magro, yogurt e budino o un frullato di frutta fatto in casa
- spuntini integrali, che possono includere cereali per colazione, cracker, barrette di cereali, patatine al forno e popcorn (senza burro aggiunto), o salatini
- ghiaccioli realizzati con succo di frutta al 100%
Anche se non è a basso contenuto di grassi o calorie, la frutta secca e il mix di frutti possono anche essere considerati uno spuntino salutare se un bambino riceve una singola porzione e non viene consumato quotidianamente.
Ciò che tuo figlio deve bere quando fa lo snack può anche essere importante. Molti bambini bevono succhi di frutta, tè, soda o bevande alla frutta quando fanno uno spuntino quotidiano, il che può aumentare notevolmente il numero di calorie che si ottengono durante la merenda.
Invece, limitare il bambino a bere acqua, latte magro o senza grassi e succo di frutta al 100%.
Abitudini malsane degli spuntini
Oltre ad ottenere spuntini con un sacco di zucchero e grasso, ricevendo troppi snack o snack che servono taglie troppo grandi sono abitudini malsane per i bambini.
Puoi evitare abitudini alimentari non salutari:
- non lasciare che i vostri bambini mangiano spuntini non salutari, compresi spuntini grassi e spuntini ad alto contenuto calorico , tranne che per un trattamento occasionale. Questi possono includere biscotti, patatine, caramelle, ciambelle, bevande alla frutta, soda, ecc.
- avere una merenda regolare per i bambini - di solito tarda mattinata e nel primo pomeriggio per bambini piccoli e in età prescolare e solo dopo scuola per i bambini più grandi. Tieni presente che la maggior parte dei bambini non dovrebbe aver bisogno di uno spuntino prima di coricarsi, però.
- avere snack nutrienti a portata di mano e pronti per i vostri bambini a mangiare
- limitando gli snack a soli 100-150 contenuto di calorie in modo che non si trasformino in un pasto extra
- non permettendo che gli spuntini siano troppo vicini a pranzo o cena
Se non fai altro, controlla almeno le dimensioni delle porzioni degli snack del tuo bambino, specialmente se dai il tuo bambino agli snack preconfezionati. Ad esempio, se lo spuntino del doposcuola di tuo figlio consiste di biscotti Oreo, tieni presente che bastano solo tre ore per 160 calorie e un sacco di grassi e zuccheri nella sua dieta.
E se mangia sei o nove biscotti Oreo, questo aggiunge rapidamente un pasto in più - e non un pasto molto salutare.