Aumento di peso sano per i bambini
Con tutti i discorsi su un'epidemia di obesità infantile, molti genitori sono probabilmente sorpresi che alcuni debbano cercare consigli su come ingrassare.
Aumentare il peso dovrebbe essere facile, giusto? Fai solo le cose che gli esperti ti consigliano di non fare quando sei preoccupato di essere sovrappeso. Certo, questo non funziona davvero. Per prima cosa, i bambini che hanno problemi a ingrassare di solito non hanno un buon appetito, quindi non mangiano molto.
E semplicemente cercare di mangiare troppo o mangiare qualunque cosa tu voglia ingrassare non sarà necessariamente salutare.
Ingrassare
Anche se molti genitori pensano che i loro figli non mangiano così come vorrebbero, a meno che non stiano effettivamente ingrassando bene, potrebbe non essere un problema. Se il tuo bambino è magro e mangia troppo cibo spazzatura , incoraggialo a mangiare in modo sano e convincilo a prendere un multivitaminico se pensi davvero che sta perdendo i nutrienti importanti.
I bambini che hanno davvero bisogno di aiuto per aumentare di peso potrebbero includere quelli che sono sottopeso, i bambini con condizioni mediche croniche che potrebbero aver bisogno di una dieta speciale e, più comunemente, i bambini che assumono farmaci che potrebbero interferire con il loro appetito.
L'aumento di peso può essere un problema soprattutto per alcuni bambini che assumono stimolanti, come Adderall XR, Concerta o Vyvanse, per trattare l'ADHD, anche dopo aver aggiustato il dosaggio o modificato i farmaci.
Qualunque sia la ragione, alcuni consigli generali per un aumento di peso sano possono includere:
- Non saltare i pasti
- Considerando di mangiare quattro o cinque piccoli pasti al giorno, invece di provare a mangiare tre pasti più grandi, dal momento che il bambino probabilmente non li mangerà tutti comunque
- Incoraggiare uno o due spuntini sani ogni giorno
- Evitare cibi a basso contenuto di nutrienti e ad alto contenuto energetico, come cibi spazzatura con calorie vuote, tra cui caramelle, patatine e bevande analcoliche
- Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive e ad alto contenuto calorico, ma anche vitamine, minerali e altri nutrienti, come latte intero, yogurt fatto con latte intero, burro di arachidi, ecc.
- Evitare bevande a basso consumo energetico o non energetiche, come bibite dietetiche e bevande alla frutta
- Limitare le bevande durante i pasti, in modo che il bambino non si riempia e possa voler mangiare più cibo
- Consultare un dietologo registrato per ulteriore aiuto, soprattutto se il bambino ha malassorbimento o una malattia cronica che lo fa sottopeso
Soprattutto, incoraggiate il bambino a mangiare quando ha più fame, e almeno a mangiare qualcosa, invece di saltare completamente un pasto, se non ha fame a una certa ora del giorno.
Gli alimenti per guadagnare peso
In generale, mentre si desidera che il bambino che ha bisogno di aiuto per ingrassare mangino cibi ipercalorici, questi dovrebbero essere alimenti sani ricchi di nutrienti o ricchi di sostanze nutritive e non semplicemente cibo spazzatura. Quindi vuoi alimenti con una buona quantità di proteine e grassi e altri nutrienti in un piccolo pacchetto, come ad esempio:
- latte intero o 2% di latte
- formaggio o yogurt a base di latte intero o 2% di latte
- uova fritte
- burro di arachidi
- cereali con latte intero
- succo d'arancia
- mix di sentieri con frutta secca, semi e noci
Potresti anche fare un elenco degli alimenti che al momento tuo figlio ama mangiare e poi cercare di trovare più versioni denso di nutrienti e densi di energia di quei cibi.
Questo dovrebbe includere frutta e verdura e una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari .
Supplementi per guadagnare peso
Sebbene gli esperti nutrizionisti non raccomandino di somministrare integratori per bambini per aiutarli a ingrassare, spesso può aiutare a integrare il cibo che stanno mangiando e bevendo con calorie in più, ad esempio aggiungendo i seguenti alimenti nutrienti ad altri alimenti:
- latte in polvere
- margarina
- formaggio
- germe di grano
- burro di arachidi
- mix di colazione istantanea
- miele
- avocado
- panna acida
- Maionese
- condimento per insalata
Ad esempio, aggiungendo da 1 a 2 cucchiai di latte in polvere a 8 once di latte intero (150 calorie) è possibile aggiungere da 30 a 60 calorie in più al bicchiere di latte del bambino.
Oppure puoi aggiungere un pacchetto di Carnation Breakfast Essentials a un bicchiere di latte intero e aggiungere 130 calorie in più a quel bicchiere di latte per un totale di 280 calorie.
Puoi anche sostituire il latte in polvere con l'acqua in alcune ricette, come quando si prepara un budino o una farina d'avena.
Oppure puoi aggiungere una porzione di formaggio ad alcuni dei cibi preferiti di tuo figlio per aumentarli di circa 60 calorie in più.
Anche una banana può dare una spinta di calorie aggiungendo un cucchiaio di burro di arachidi, per dare al tuo bambino 100 calorie in più per questo spuntino.
Tenere presente che molti di questi suggerimenti per aumentare di peso non sono solitamente necessari per i bambini che mangiano solo un pasto al giorno. Questo può essere normale allo sviluppo a questa età, dato che molti bambini piccoli e alcuni bambini in età prescolare possono mangiare solo un buon pasto al giorno e poi scelgono solo gli altri pasti. Questo tipo di dieta per bambini di solito è normale purché il bambino non esagerà con il latte e il succo e sta ingrassando bene.
fonti:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Confrontando l'indice degli alimenti ricchi di sostanze nutritive con "Go", "Slow" e "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, Volume 111, Numero 2, febbraio 2011, Pagine 280-284.
Associazione dietetica americana. Aumento di peso sano www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.