In allenamento come genitore impegnato? Si può fare!
È difficile pensare di aggiungere tempo per lavorare al tuo pazzo programma impegnativo, lo so! Sono un genitore anche io. Ma ti prometto che puoi stare in allenamento se cambi il modo in cui lo guardi. È vero, colpire la palestra o anche prendere una lezione di yoga può facilmente essere un evento di due ore. Non è facile trovare un buco così grande nel tuo programma giornaliero, soprattutto se hai un lavoro retribuito oltre al tuo lavoro genitoriale.
O se hai dei bambini con un programma occupato . O se stai facendo tutto da solo. O (il più probabile di tutti) una combinazione di tutto questo.
Quindi, trovare il tempo per lavorare si riduce a due semplici strategie: o porti con te i bambini o cerchi modi per multitasking e spremere in mini-opportunità per esercitarti.
Portare i bambini lungo
Fare in modo che i momenti di svago della famiglia possano davvero funzionare, per tutti voi. A seconda dell'età e delle abilità dei tuoi figli, potresti:
- Unisciti a una palestra con una stanza per l'infanzia, così i tuoi bambini saranno felici di occuparti mentre ti alleni. Oppure, capovolgere la sceneggiatura e cercare modi per lavorare durante le attività dei tuoi figli. Se hanno lezioni di tennis, puoi camminare o correre vicino ai campi? Se hanno una squadra di nuoto nel centro della comunità, puoi colpire la sala pesi mentre sono in piscina?
- Prendi una classe genitore-figlio come il karate o lo yoga. Ottieni fitness e tempo insieme, ei bambini di solito amano condividere un'attività con mamma o papà. Inoltre puoi esercitarti l'uno con l'altro al di fuori dell'orario di lezione.
- Modifica il tuo allenamento preferito in modo che tuo figlio possa unirsi o almeno cavalcare. Se sei un corridore, per esempio. vale la pena investire in un passeggino, uno scooter o una bicicletta da jogging, in modo che tuo figlio possa stare con te.
- Crea una cooperativa di babysitting / allenamento con gli amici (come una versione privata dell'asilo della palestra). Incontra a casa di una famiglia o in un parco giochi e scambia i tuoi allenamenti con i compiti di baby-wrangling .
Afferra Mini opportunità di fitness
Come genitore, devi diventare un maestro nella gestione del tempo in multi-tasking. Voglio dire, chi sapeva che avresti avuto bisogno di allattare mentre legavi le scarpe a qualcuno, o cucinare la cena in meno di 15 minuti mentre supervisionava anche i compiti? È possibile applicare queste abilità per pianificare anche durante l'esercizio.
- Prova il piano di esercizi 10-10-10 : 10 minuti, 3 volte al giorno. Questo è fattibile per i genitori casalinghi, coloro che hanno un lavoro fuori casa e coloro che lavorano per pagare anche da casa.
- Cammina o vai in bicicletta al lavoro o a scuola o quando fai commissioni. Se utilizzi il "pendolarismo attivo" per andare a scuola, anche i tuoi figli ottengono un allenamento extra. Win-win.
- Ricorda i vecchi stand-by: prendi le scale invece dell'ascensore; parcheggiare all'estremità del lotto; e così via. L'utilizzo di un contapassi o di un altro rilevatore di attività potrebbe aiutarti a cercare e approfittare di questo tipo di opportunità.
- Suonano, tu sudi: cammina vivacemente lungo il perimetro del parco giochi mentre i tuoi bambini si fermano nel mezzo, o fai affondi e squat mentre fai l'arbitro nella stanza di famiglia o nel cortile sul retro.
- Multitasking. Scricchiolii, assi o flessioni mentre guardi la TV (o, come facevo io, mentre sei bloccato in una stanza buia con un bambino che non si addormenterà senza di te nelle vicinanze).