Stiamo facendo del nostro meglio, ma a volte gli errori di fitness della famiglia possono insidiarci. Per superarli, controlla questo elenco di errori e guarda come sta la tua famiglia. In molti casi, puoi davvero migliorare la tua salute e benessere affrontandoli. Per qualsiasi motivo (e ce ne sono molti legittimi), sei caduto in cattive abitudini. Ti tiriamo fuori da loro!
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Non pianificare in anticipoCreare e mantenere uno stile di vita sano richiede un po 'di pianificazione e preparazione. Se stai sempre volando sul sedile dei tuoi pantaloni, è facile fare errori di salute e fitness (come mangiare troppo fast food o far cadere davanti alla TV troppo spesso). Pianificare i pasti, dedicare del tempo al gioco familiare attivo e programmare i propri allenamenti può sembrare un lavoro, lo so! Ma pensa a come impostare te stesso e la tua famiglia per il successo. È anche un antistress per tutta la famiglia quando tutti sanno cosa aspettarsi.
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2 -
Non dormire abbastanzaEssere un genitore equivale a sentirsi privato del sonno, vero? Ma dormire a sufficienza è molto importante per la salute, il benessere e anche la gestione del peso (perché non dormire abbastanza può rendere più facile l'aumento di peso e più difficile perdere peso). Quindi, lavora sul miglioramento della quantità e della qualità del sonno nella tua famiglia, comunque puoi. Pagherà.
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Non andare a scuola a piediQuesto è un modo così semplice per aggiungere attività fisica alla giornata di tuo figlio (e forse anche alla tua). E può effettivamente aiutare a migliorare il suo comportamento e le prestazioni scolastiche una volta che arriva a scuola. Anche se non succede tutti i giorni, prova a fare il pendolarismo attivo, ovvero a piedi o in bici o scooter motorizzati, se puoi. Se non è possibile dove vivi, considera altri modi per far muovere tuo figlio al mattino . Potrebbe trasformare la sua esperienza scolastica.
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Non essendo un modello di ruoloI bambini guardano quello che facciamo molto più di quanto ascoltano quello che diciamo. Quindi dobbiamo dare un esempio. Ciò può significare giocare attivamente con loro (invece di guardare), mostrare e dire loro come si fa a guadagnare tempo per l'esercizio e limitare l'assunzione di alimenti e bevande non salutari quando si sta guardando. Significa anche seguire le stesse linee guida sulla sicurezza che ci si aspetta che seguano, come indossare la protezione solare ogni giorno e indossare un casco da bici ogni volta che si guida.
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Non bere abbastanza acquaUna medaglia d'oro per te se la tua famiglia consuma un sacco di H2O ogni giorno. Se non lo sei, inizia a scambiare altre bevande per la semplice vecchia acqua. È certamente ok per farlo gradualmente. Ma mentre aumenti il consumo di acqua, risparmierai denaro e calorie e migliorerai la tua salute mentre ci sei. Si noti che solo i bambini che esercitano per lunghi periodi di tempo nella stagione calda hanno bisogno di bevande sportive. E ricorda che le bevande energetiche non sono la stessa cosa delle bevande sportive reidratanti e che sostituiscono gli elettroliti. Le bevande energetiche contengono molta caffeina e altri ingredienti che non vanno bene per i bambini (o gli adolescenti o chiunque altro).
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Non avere una politica temporale sullo schermoVa bene se pensi che la regola del non più di 2 ore al giorno sia ridicola. Dopo tutto, è praticamente pre-date tutte le schermate tranne quella sul televisore. Ma il fatto è che gli schermi possono togliere il gioco attivo. Troppo tempo sedentario non è salutare per nessuno, giovane o adulto. Ecco perché è un errore ignorare il problema e lasciare che i chip cadano dove possono. Invece, sii ponderato su come, quando e perché concederai il tempo di schermare per i tuoi figli e te stesso (vedi errore n. 4!). Dopo tutto, ci sono alcuni modi in cui la televisione e gli smartphone possono effettivamente ispirare l'attività fisica.
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Over-RaggiungendoGli obiettivi sono fantastici! Ma è difficile essere qualcosa che non sei. Quando apporti dei cambiamenti, è importante stabilire degli obiettivi che puoi davvero ottenere. ci vuole tempo e fatica per rivedere lo stile di vita di una famiglia intera. Anche se è quello che sai che devi fare, sii paziente e affrontalo un po 'alla volta. Potresti creare una sfida di fitness insieme o aiutare un bambino a trovare uno sport che ama , o lentamente rinnovare la tua dieta per aggiungere più verdure . Puoi farlo! Basta non mordere più di quanto tu possa masticare.
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Trascurare la tua dietaAnche se la tua famiglia è super attiva, quello che mangi (e bevi, vedi l'errore n. 5) conta davvero. È facile cadere nella trappola di "solo questa volta perché siamo così occupati". Prima che tu te ne accorga, hai preso l'abitudine di saltare la colazione, trattare i bambini con il gelato dopo ogni pratica sportiva, comprare pranzi non salutari e preparare la cena insieme al distributore automatico al campo da baseball. La pianificazione dei pasti può aiutare, così come questa lista della spesa, questi suggerimenti per il lunchbox e questi veloci segreti della colazione . Così possono queste idee per affrontare orari pazzeschi per la cena.
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Non proteggere il tuo atletaGli sport sono così utili per i bambini. Non c'è dubbio al riguardo. Promuovono l'attività fisica, il lavoro di squadra, la perseveranza e molto altro ancora. Ma quando i bambini praticano sport, sono a rischio sia per lesioni traumatiche (come commozioni cerebrali e ossa rotte) che per lesioni da uso eccessivo. Per proteggersi dal primo, è importante la sicurezza e la buona forma fisica. Per questi ultimi, i genitori devono guardarsi dall'eccessiva specializzazione. I bambini non dovrebbero giocare uno sport in esclusiva fino a quando non sono adolescenti, e dovrebbero fare delle pause e provare altri sport e attività durante la bassa stagione.
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