Sia che tu abbia un bambino, un bambino piccolo, un bambino o un bambino, una buona routine per andare a letto può essere la differenza tra le buone abitudini del sonno e molte notti insonni.
Ci sono dozzine di libri sul sonno da genitori su bambini e problemi di sonno, dal libro "Risolvi i tuoi problemi del sonno" del Dr. Ferber a "No-Cry Sleep Solution" di Elizabeth Pantley.
E mentre uno qualsiasi dei libri può aiutarti a far dormire meglio il tuo bambino, anche se tutti usano metodi diversi, è importante notare che la maggior parte di questi esperti genitoriali sottolinea la chiave di una buona routine della buonanotte per dormire bene la notte.
Infatti, l'American Academy of Pediatrics, nel suo libro "Guida al sonno del bambino" afferma che "è quasi impossibile sopravvalutare l'importanza di una tranquilla routine ordinata per andare a dormire".
Routine di ora di andare a letto
Una routine di andare a dormire include tutte le cose che fai con il tuo bambino o il tuo bambino più piccolo prima e fino al momento in cui lo metti a letto, come fare il bagno, l'ultimo cambio di pannolino, indossare il pigiama, dire preghiere e leggere una favola, ecc.
L'obiettivo di una buona routine della buonanotte è che il tuo bambino si addormenti da solo, senza essere cullato, guardando la TV o con te sdraiato accanto a lui. In questo modo, se si sveglia più tardi, dovrebbe essere in grado di confortarsi e addormentarsi senza bisogno di ulteriore aiuto. D'altra parte, se si associa addormentarsi con l'essere cullato, per esempio, se in seguito si sveglia nel mezzo della notte, probabilmente non sarà in grado di tornare a dormire a meno che non lo faccia cullare di nuovo.
Bedtime Routines Dos e cosa non fare
Non esiste un modo giusto per impostare una routine di andare a dormire. Ad alcuni bambini piace ascoltare una favola, altri potrebbero voler parlare della loro giornata, e alcuni potrebbero voler dire le loro preghiere e andare a dormire. Finché il bambino si addormenta facilmente e dorme tutta la notte, allora la routine della buonanotte probabilmente funziona bene.
Altre cose che dovresti fare come parte di una buona routine prima di coricarsi possono includere:
- Inizia presto. È molto più facile iniziare una buona routine prima di coricarsi quando il bambino è giovane piuttosto che cercare di modificare le cattive abitudini del sonno quando si ha un bambino o un bambino in età prescolare che non sta ancora dormendo bene.
- Rendi la tua ora di andare a dormire adeguata all'età. La routine della buonanotte di tuo figlio cambierà nel tempo. Ad esempio, mentre ci si aspetta che un neonato o un bambino più piccolo cada addormentato addormentato o bersi una bottiglia di latte, puoi provare a mettere giù il bambino mentre è sonnolento, ma è ancora sveglio quando ha quattro o cinque mesi.
- Tieni la routine della buonanotte piuttosto breve. Una buona routine prima di coricarsi durerà probabilmente dai 10 ai 15 minuti, o un po 'più a lungo se includi un bagno.
- Utilizzare un oggetto di sicurezza come parte della routine della buonanotte. Un oggetto di sicurezza , come un animale di pezza o una coperta, può essere una parte importante di una buona routine per andare a dormire, specialmente per i più piccoli e i bambini in età prescolare. Questi tipi di oggetti di solito non sono sicuri nella culla per i bambini più piccoli, però.
- Essere coerente nella routine della buonanotte. La routine della tua ora di andare a letto potrebbe cambiare nel tempo, man mano che il tuo bambino invecchia, ma dovrebbe essere abbastanza costante di giorno in giorno, iniziando nello stesso momento e andando nello stesso ordine. Ad esempio, la routine della buonanotte di un bambino potrebbe iniziare alle 8 di sera e includere un bagno, indossare il pigiama, leggere alcune storie della buonanotte, andare a letto e la buonanotte finale.
- Offri alcune scelte nella tua routine di andare a dormire. Il tuo bambino non può scegliere quando andare a letto, ma puoi lasciargli avere un po 'di energia nella routine della buonanotte lasciandogli una scelta su quale pigiama indossare e quali libri leggere, ecc.
- Capisci che un po 'di pianto può andare bene. Alcuni bambini, non importa quello che fai, piangeranno per qualche minuto mentre si sistemano per dormire o quando si svegliano nel cuore della notte. Questo può andar bene se si sistemano rapidamente e sei a tuo agio lasciandoli piangere per qualche minuto. Tieni presente che anche il Metodo Ferber non difende semplicemente lasciando che i bambini piangano tutta la notte.
- Usa una luce notturna. A pochi bambini piace dormire al buio, il che rende utile una luce notturna.
- Includere l'igiene dentale nella routine della buonanotte. Sia che tu stia pulendo le gengive del tuo bambino o ricordando al tuo bambino più grande di lavarsi i denti e usare il filo interdentale, l' igiene dentale corretta è una buona abitudine che puoi includere nella routine della buonanotte di tuo figlio ogni notte.
- Ricorda ai tuoi figli di usare il bagno un'ultima volta prima di andare a letto. Questo è particolarmente importante per i bambini più piccoli che hanno ancora problemi con l' enuresi notturna .
Proprio come ci sono molti modi giusti per avere una buona routine per andare a letto, ci sono alcuni modi sbagliati e cose che dovresti evitare.
- Non trascinare la routine della buonanotte. Se non stai attento, il tuo bambino trascinerà la tua ora di andare a letto molto più a lungo con ripetute chiamate per bevande, snack o per usare il bagno. Cerca di rimanere fedele alla tua ora di andare a dormire, però.
- Evitare attività stimolanti poco prima della routine della buonanotte. Soprattutto se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi, dovresti smettere di stimolare le attività da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire, come giocare ai videogiochi, guardare la TV o parlare al telefono.
- Evitare la caffeina prima di dormire. Tieni presente che oltre alla soda e al tè, la caffeina può essere un ingrediente nascosto in altri alimenti, tra cui gelato al caffè e cioccolato, ecc.
- Evita le associazioni di sonno povere. Questo include cose come strofinare la schiena del bambino fino a quando non si addormenta, mentre suona musica o tiene la TV accesa, perché se il bambino impara ad associarsi all'addormentarsi con qualcosa del genere, avrà bisogno di aiuto se in seguito si sveglia. E no, semplicemente mantenendo la TV o la musica tutta la notte non funziona. Se il tuo bambino si sveglia, continuerà a gridare per te e avrà bisogno del tuo aiuto per tornare a dormire.
- Non dare per scontato che il bambino semplicemente supererà le cattive abitudini del sonno. Sfortunatamente, se non si fa nulla, molti bambini che hanno problemi di sonno come neonati e bambini piccoli continuano a dormire male anche quando iniziano la scuola. Quanto prima aggiusti le cattive abitudini del sonno del tuo bambino, inclusa l'inizio di una buona routine per andare a letto, tanto meglio.
E ricorda che se i tuoi figli non stanno dormendo, neanche tu.