I tuoi figli mangiano sano?
Ciò non significa necessariamente che mangiano molto, ma piuttosto mangiano molti cibi sani?
Mangiare sano
Se hai un tipo schizzinoso a casa, i tuoi figli potrebbero essere da nessuna parte vicino al piano di alimentazione salutare che le linee guida Scegli la mia piastra raccomandano, compresi i bambini, a seconda della loro età:
- Mangia 1 o 2 1/2 tazze di frutta ogni giorno (i bambini più grandi hanno bisogno di più)
- Mangia 1 o 4 tazze di verdura ogni giorno
- Bere da 2 a 3 tazze di latte al giorno (in genere senza grassi o con pochi grassi per i bambini che hanno almeno due anni)
- Mangia da 2 a 7 once di carne o pollo magri o magri o altri alimenti del gruppo alimentare Carne e fagioli, come pesce, fagioli, piselli, uova, ecc.
- Ottieni metà dei loro cereali dai cereali integrali
Seguendo le raccomandazioni di mangiare sano sopra aiuterà i tuoi figli a seguire una dieta che ha un sacco di cibi ad alto contenuto di fibre , a basso contenuto di grassi, e hanno calcio, ferro e altre vitamine e minerali di cui hanno bisogno. Queste raccomandazioni aiutano anche a evitare cibi ipercalorici e ricchi di grassi che possono portare all'obesità infantile e ad altri problemi di salute.
Avvio di un piano di alimentazione sana
Se i tuoi figli non mangiano bene, potresti considerare la piramide alimentare come un obiettivo da raggiungere e utilizzare questo piano alimentare salutare per arrivarci:
- Offri ai tuoi figli almeno una porzione di frutta ogni giorno.
- Offri ai tuoi figli almeno una porzione di verdura ogni giorno.
- Offri ai tuoi figli almeno una porzione di latte magro (latte scremato) o latte magro (1% o 2% di latte) ogni giorno o altro cibo ad alto contenuto di calcio , come il formaggio a base di latte magro.
- Limita il succo di frutta al 100% a una sola porzione al giorno.
- Mangia la maggior parte dei pasti a casa insieme come famiglia.
- Offrire almeno un alimento integrale ogni giorno, come pane integrale, farina d'avena o cereali per la colazione a base di cereali integrali.
- Cuocere i cibi cuocendo, grigliare o arrostire il più spesso possibile, invece di friggerli.
- Preparare e servire cibi integrali il più spesso possibile invece di pasti per bambini confezionati e confezionati che sono spesso ricchi di grassi, calorie e sale e con poche fibre.
- Offri dimensioni delle porzioni appropriate all'età quando tuo figlio mangia pasti e spuntini.
Quando i tuoi figli imparano a fare scelte salutari e iniziano a mangiare meglio, puoi quindi avvicinarti alle linee guida Scegli la mia lastra, ad esempio, iniziando a offrire loro 1 1/2 porzione di verdura ogni giorno.
Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma avere un piano alimentare sano aiuterà a spostare i tuoi figli lontano dal voler mangiare bocconcini di pollo e patatine fritte ad ogni pasto.
Cosa sapere sui piani alimentari sani
Per aiutare i tuoi bambini con il loro piano alimentare sano, può anche aiutare a:
- Evita gli aromi che possono rendere il latte meno sano, tenendo presente che il latte al cioccolato o l'aroma di latte alla fragola solitamente aggiungono più zucchero e calorie al servizio del latte del bambino.
- Evitare di servire o non servire carni fritte, come bocconcini di pollo, cani di mais o bastoncini di pesce, più di una volta alla settimana.
- Evitare di servire o non servire carni molto grasse, come salsicce, pancetta, hot dog o bologna, più di una volta alla settimana.
- Non dare ai tuoi bambini bevande con molto zucchero aggiunto, come tè dolce, soda o punch alla frutta o bevande alla frutta con meno del 100% di succo di frutta.
- Evita di mangiare fast food e fare scelte salutari quando vai a mangiare fuori in un ristorante.
- Evita di dare dolci in maniera regolare, limitando caramelle, biscotti e torte a prelibatezze occasionali e offrendo snack sani tra i pasti e per dessert.
Combinato con un'attività fisica regolare nella maggior parte dei giorni, questo piano di alimentazione sana può aiutare i tuoi figli a mantenere un peso sano o addirittura a cominciare a perdere peso se sono già in sovrappeso.
fonti:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Un sondaggio nazionale sulle pratiche di prevenzione dell'obesità in testa. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti e Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Linee guida dietetiche 2015 - 2020 per gli americani. 8a edizione. Dicembre 2015. Disponibile all'indirizzo http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.