Fare in modo che i bambini mangino più frutta e verdura è un obiettivo importante per molti genitori.
Non sorprendentemente, di solito è più facile convincerli a mangiare più frutta delle verdure .
Benefici per la salute di mangiare frutta
Anche i frutti sono importanti, perché sono:
- Un buon cibo a basso contenuto di grassi
- Basso contenuto di sale
- Basso contenuto di calorie
- Un cibo sano senza colesterolo
- Di solito buone fonti di potassio , fibra , vitamina C e folato
Quanto frutta da mangiare ogni giorno
Quanta frutta i tuoi figli hanno bisogno di mangiare ogni giorno?
Seguendo il consiglio dietetico Choose MyPlate , si consiglia di:
- I bambini di 2-3 anni mangiano 1 tazza di frutta ogni giorno
- I bambini di 4-8 anni mangiano da 1 a 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
- Le ragazze di 9-13 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
- Le ragazze di 14-18 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
- I ragazzi di 9-13 anni mangiano 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno
- I ragazzi di 14-18 anni mangiano 2 tazze di frutta ogni giorno
Quando si pensa di servire le dimensioni e le raccomandazioni giornaliere per i frutti, tenere presente che 1 tazza di frutta è solitamente uguale a una tazza di frutta affettata o tritata o:
- Una piccola mela o metà di una grande mela
- Una tazza di salsa di mele
- Una grande banana
- Circa 32 uve senza semi
- Un pompelmo medio
- Una grande arancia
- Una grande pesca
- Una pera media
- 3 medi più
- Circa 8 grandi fragole
- Un cuneo spessa di 1 "di anguria
- 1/2 tazza di uvetta
Anche se una tazza di succo di frutta al 100% , compreso succo di mela e succo d'arancia, può essere considerata una tazza di frutta, è molto meglio mangiare frutti interi, che hanno più fibre, invece di succo.
Come far mangiare ai bambini più frutti
Fare in modo che i bambini mangino frutta non è tanto difficile quanto farlo per mangiare le verdure. La maggior parte dei frutti ha un buon sapore dolce e sono già visti come uno spuntino divertente.
Tuttavia, se tuo figlio non mangia molta frutta, alcuni consigli facili per incoraggiarlo a mangiare più frutta includono che tu:
- È sufficiente rendere i frutti più disponibili a casa, tra cui avere frutta intera e tagliare frutta in giro per uno spuntino veloce
- Offri una varietà di scelte, tra cui frutta fresca di stagione, e chiedi a tuo figlio di farle venire a prendere al supermercato o durante una gita al mercato di un agricoltore
- Aggiungi frutta, come banane o frutti di bosco, come guarnizione sui cereali per la colazione del tuo bambino, yogurt, ecc.
- Permetti al tuo bambino di intingere le fette di frutta in un condimento a basso contenuto di grassi
- Fai un frullato di frutta
E dare il buon esempio mangiando una varietà di frutta ogni giorno.
Il tuo bambino è schizzinoso ? Fino a quando non inizia a mangiare più frutti, potresti chiedere al tuo pediatra se ha bisogno di una vitamina .
fonti:
USDA. Consigli per aiutarti a mangiare frutta.