Un'adeguata nutrizione durante l'infanzia può rafforzare le abitudini alimentari per tutta la vita che contribuiscono al benessere generale dei bambini e li aiutano a crescere fino al loro pieno potenziale e una vita sana.
Sfortunatamente, alcuni genitori pensano troppo a cosa fare delle abitudini alimentari dei loro figli, lasciando spazio a pratiche come forzare i bambini a pulire i piatti. E alcuni genitori non pensano affatto all'alimentazione, lasciando che i loro figli mangino un sacco di cibo spazzatura e bevano un sacco di succo.
Quindi, è importante trovare un equilibrio.
Oltre a contribuire all'odierna epidemia di obesità infantile, i bambini che non hanno diete sane da bambini piccoli continueranno probabilmente a fare scelte non salutari come adolescenti e adulti.
Prendersi un po 'di tempo per capire le basi della nutrizione infantile può aiutarti a evitare errori comuni, fare scelte salutari, imparare nuove cose, come i probiotici , e insegnare ai tuoi figli abitudini alimentari sane.
Nutrire il tuo bambino
Penseresti che avresti il momento più facile quando continui ad alimentare il tuo bambino, ma hai molte decisioni da prendere per questo primo anno. Naturalmente, il grande è l'allattamento al seno contro la formula del tuo bambino.
Ci sono ancora molte decisioni da prendere in seguito, tra cui:
- Quando iniziare i cereali di riso.
- Passaggi per l'infanzia, compresi altri tipi di cereali per neonati e alimenti per l'infanzia , come verdure e frutta.
- Nutrire alimenti per l'infanzia fatti in casa contro il negozio ha comprato alimenti per l'infanzia.
- Quando dare al tuo bambino acqua e succo.
- Iniziare i finger food, come il toast Zwieback, i Cheerios, i bignè e poi i cibi da tavola.
- Passando al latte intero .
Capire la dieta dei bambini
Nutrire un bambino può essere frustrante. Puoi passare dall'avere un bambino che mangia una grande varietà di frutta e verdura e tre pasti abbondanti al giorno, a un bambino che è molto più schizzinoso e mangia molto meno.
Sorprendentemente per molti genitori, questo può essere molto normale - finché il loro bambino sta ingrassando e cresce e si sviluppa normalmente, e non si sta riempiendo di latte e succo. In effetti, molti bambini mangiano semplicemente un buon pasto ogni giorno e poi scelgono gli altri pasti.
La dieta del tuo bambino sarà probabilmente composta da circa 16 a 24 once di latte (latte magro quando il bambino ha 2 anni) e da 4 a 6 once di succo, e mangi 2 spuntini e 2 o 3 pasti.
Anche se il tuo bambino può essere un mangiatore schizzinoso ora o anche andare in abbuffate dove vorrà solo mangiare un certo cibo, dovresti continuare a offrire una varietà di cibi. Questo include piccole quantità di frutta e verdura, in quanto potrebbe eventualmente provarle se non viene sottoposto a pressioni o costretto a mangiarle.
Ricorda che questo è un periodo nello sviluppo del tuo bambino in cui non cresce molto velocemente e non ha bisogno di molte calorie. Inoltre, la maggior parte dei bambini non mangia una dieta equilibrata ogni giorno, ma nel corso di una settimana o giù di lì, la loro dieta sarà generalmente ben bilanciata.
Vitamine e minerali
I genitori spesso si preoccupano che i loro figli non abbiano abbastanza vitamine, minerali e altri nutrienti dagli alimenti che stanno mangiando. Questo spesso porta i loro figli a ricevere vitamine e altri integratori.
Anche se questo può essere OK, di solito è una pratica molto migliore provare e fornire questi nutrienti al bambino attraverso gli alimenti che sta mangiando, come ad esempio:
- Alimenti ad alta fibra
- Alimenti ricchi di proteine
- Alimenti ricchi di ferro
- Alimenti ricchi di calcio
- Acqua con fluoro
- Cibi integrali
- Vitamina C
- Cibo ad alto contenuto di potassio
Frutta e verdura
Molti genitori hanno difficoltà a far mangiare regolarmente i propri figli a poche verdure . La maggior parte degli esperti consiglia spesso di indurre i bambini a mangiare più verdure se si inizia presto offrendo al bambino più grande una varietà di verdure, dando il buon esempio mangiando le verdure da sé, offrendo molte scelte e mescolando le verdure in un cibo che piace già a tuo figlio.
Fare in modo che i bambini mangino frutta è spesso un po 'più facile, ma i tuoi figli mangiano abbastanza frutta ogni giorno? Sai quante porzioni di frutta i tuoi figli dovrebbero mangiare ogni giorno? La piramide alimentare è un buon posto per imparare. Ad esempio, un maschio di 3 anni che è abbastanza attivo dovrebbe mangiare 1,5 tazze di verdura e 1,5 tazze di frutta ogni giorno. Se consideri che 1/2 di una mela grande o 1 banana grande è uguale a una tazza di frutta, allora non dovrebbe essere troppo difficile per far crescere abbastanza frutta ai tuoi figli ogni giorno.
Valori nutrizionali
Le etichette alimentari forniscono informazioni nutrizionali e informazioni sugli alimenti che la tua famiglia mangia.
Dal numero di calorie, fibre e grammi totali di grassi, agli ingredienti del cibo, l'etichetta alimentare è la chiave per le informazioni nutrizionali negli alimenti che fornisci alla tua famiglia.
Imparare a leggere le etichette degli alimenti può aiutarti a trovare cibi più sani e aiutarti a trovare gli alimenti con la giusta quantità di:
- Grammi totali di grasso
- carboidrati
- Fibra alimentare
- Vitamine e minerali
- Colesterolo, sodio e proteine
Leggere l'elenco degli ingredienti è anche utile per evitare cibi a cui il bambino potrebbe avere un'allergia alimentare.
Diete salutari
Una corretta alimentazione del bambino dovrebbe includere di solito tre pasti al giorno e due spuntini nutrienti, limitando cibi ricchi di zuccheri e grassi, mangiando frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi, tra cui 3 porzioni di latte, formaggio o yogurt per soddisfare le esigenze di calcio di tuo figlio. Queste pratiche salutari possono anche prevenire molti problemi medici, tra cui il sovrappeso, lo sviluppo di ossa deboli e lo sviluppo del diabete. Aiuterà anche a far crescere fisicamente il tuo bambino al massimo delle sue potenzialità.
Il miglior consiglio nutrizionale per mantenere sano il tuo bambino include incoraggiandolo a:
- Mangia una varietà di cibi.
- Bilancia il cibo che mangia con l'attività fisica.
- Scegli una dieta con un sacco di prodotti a base di cereali, verdure e frutta.
- Scegli una dieta a basso contenuto di grassi, grassi saturi e colesterolo.
- Evita cibi con molto zucchero aggiunto e cibi ricchi di sale.
- Scegli una dieta che fornisca abbastanza calcio e ferro per soddisfare le esigenze del suo corpo in crescita.
- Evitare un sacco di fast food, caffeina, succo di frutta e soda .