Come risolvere questo problema
Far mangiare al tuo bambino una dieta equilibrata può essere una lotta di potere se è un tipo schizzinoso. Anche quando non gli dai spuntini, può mangiare solo alcuni morsi del suo pranzo e della sua cena. Questo può portarti a temere i pasti e il tuo bambino non mangia tre pasti "quadrati" al giorno.
In effetti, molti bambini mangiano semplicemente un buon pasto ogni giorno e poi scelgono gli altri pasti.
Può essere sano? Sicuro. Finché stanno guadagnando peso e crescono e si sviluppano normalmente e non stanno esagerando con latte e succo.
Di quante calorie hanno bisogno i più piccoli?
Sorprendentemente, i bambini piccoli hanno bisogno di circa 1.300 calorie al giorno. Se sommi ciò che normalmente mangiano e bevono ogni giorno, puoi vedere da dove queste calorie possono venire rapidamente, tra cui:
- 16 once di latte o di allattamento due o tre volte al giorno equivale a circa 250-300 calorie
- 4 a 6 once. del 100% di succo di frutta equivale a 100 calorie
- Due snack equivalgono a 200-300 calorie
- Da due a tre pasti equivalgono da 700 a 900 calorie
Tuttavia, 1.300 calorie sono solo una stima, con alcuni bambini che hanno bisogno di un po 'di più e alcuni hanno bisogno di un po' meno. L'altezza, il peso e il livello di attività di tuo figlio possono influenzare il numero di calorie che richiede, ma il numero esatto di calorie non è solitamente così importante da sapere.
Taglie della porzione del bambino
Una ragione per cui i genitori spesso pensano che i loro bambini non mangiano abbastanza è che sopravvalutano quanto dovrebbero mangiare ad ogni pasto.
Secondo l'American Academy of Pediatrics, una buona linea guida è che una porzione della porzione di un bambino dovrebbe essere uguale a circa un quarto della dimensione della porzione di un adulto. Se ciò non ti sembra abbastanza, ricorda che puoi sempre dare il tuo bambino secondi, soprattutto quando si tratta di verdure e altri cibi sani.
Esempi di porzioni di dimensioni del bambino includono:
- Da 1/4 a 1/2 fetta di pane
- 1/4 di tazza di cereali secchi
- da uno a due cucchiai di verdure cotte
- 1/2 pezzo di frutta fresca
- 1/3 di tazza di yogurt
- 1/2 uovo
- 1 cucchiaio di burro di arachidi liscio (se nessun rischio di allergie alimentari) si diffonde sottile sul pane o un cracker
- 1 oncia di carne
Di nuovo, se il tuo bambino vuole mangiare di più, puoi sempre dare secondi, come un altro cucchiaio di verdura o l'altra metà di un frutto. Gli unici limiti nutrizionali importanti non sono esagerare con latte e succo. Qualsiasi più di 16 a 24 once. di latte e 4 a 6 once. di succo di frutta probabilmente riempirà il tuo bambino in modo che non abbia fame di cibo vero.
I palati più esigenti
I genitori spesso descrivono i loro bambini come mangiatori schizzinosi , ma spesso è difficile sapere se è perché mangiano piccole quantità alla volta o perché a loro piace mangiare le stesse cose ogni giorno.
Fortunatamente, entrambi possono essere normali. Il tuo bambino potrebbe desiderare gli stessi cibi ogni giorno e va bene dargli quei cibi, ma questo non significa che a volte non si possa essere avventurosi.
Cosa hai bisogno di sapere
Anche se il bambino non può mangiare tre pasti ben equilibrati ogni giorno, a patto che saldi per un periodo di una o due settimane, con cibi provenienti da tutti i gruppi alimentari, allora probabilmente ha una dieta sana.
Non fare affidamento su cibi "veloci" e pasti tipici per bambini a casa solo per far mangiare il tuo bambino, come hot dog, maccheroni e formaggio e pepite di pollo. Serve una varietà di cibi, comprese verdure e frutta, anche se è solo un cucchiaio sul piatto del tuo bambino che non tocca, per abituarlo a cibi salutari .
Non essere veloce nel dare a tuo figlio supplementi nutrizionali come Pediasure o altri snack ad alto contenuto calorico quando non sta mangiando bene. Invece di aumentare le calorie, questo spesso si ritorce contro e riempie il bambino di liquidi, in modo che continui a non voler mangiare cibo solido .
Parlate con il vostro pediatra se pensate davvero che il vostro bambino abbia bisogno di un integratore alimentare.
La maggior parte dei bambini non ha bisogno di prendere una vitamina. Di nuovo, parla con il tuo pediatra se pensi che il tuo bambino abbia bisogno di integratori alimentari. E non fare in modo che il tuo bambino "pulisca il suo piatto". Invece, inizia con le dimensioni di servizio appropriate. Non esagerare con latte e succo e non dare spuntini troppo vicini ai pasti.
fonti:
American Academy of Pediatrics. Guida alla nutrizione di tuo figlio. Villard; 1999.
Dichiarazione sulla politica dell'American Academy of Pediatrics. Raccomandazioni dietetiche per bambini e adolescenti: una guida per i professionisti. PEDIATRICS Vol. 117 n. 2 febbraio 2006, pagg. 544-559