Attualmente, c'è poca ricerca che colleghi direttamente la dieta e la fertilità alle donne con endometriosi . Non ci sono alimenti scientificamente provati che ti aiuteranno a rimanere incinta . Tuttavia, sono state condotte ricerche sul ruolo della dieta e del dolore pelvico nelle donne con endometriosi. Esistono anche studi sulla dieta e sul rischio generale di endometriosi.
È possibile che i cambiamenti della dieta che riducono il dolore pelvico, o riducano il rischio della malattia, potrebbero aiutarti a rimanere incinta? A questo punto, non lo sappiamo.
Se le lesioni o le aderenze dell'endometrio hanno bloccato le tube di Falloppio , o stanno interferendo con l'ovulazione o con il movimento delle tube di Falloppio , nessuna dieta può migliorare la situazione. È probabile che sia richiesto un intervento chirurgico o un trattamento di fecondazione in vitro .
Detto questo, la dieta può migliorare le probabilità di concepimento insieme al trattamento della fertilità o alla chirurgia. Ecco cosa ha da dire la ricerca sull'endometriosi e la dieta.
Più Omega-3, meno grassi trans
Di tutti gli studi sulla dieta e l'endometriosi, la ricerca dei grassi "buoni" e "cattivi" in relazione al rischio di endometriosi è stata la più ampia e convincente.
Le donne che consumano alti livelli di grassi trans hanno maggiori probabilità di avere endometriosi. D'altra parte, le donne che hanno più acidi grassi omega-3 nella loro dieta hanno meno probabilità di essere diagnosticate con la malattia.
In generale, gli esperti di nutrizione raccomandano che tutte le persone riducano o eliminino i grassi trans dalla loro dieta e aumentino l'assunzione di omega-3. Questo è per una buona salute generale.
Alimenti che dovreste evitare o essere prudenti di:
- Cibi fritti
- Pasticcini, specialmente quelli con una struttura a fiocchi
- Margarina (più sono rese trans senza grassi)
- Crackers
- Prodotti alimentari con l'ingrediente "oli parzialmente idrogenati"
Alimenti che dovresti aggiungere alla tua dieta per aumentare i grassi sani omega-3:
- Olio di semi di lino
- Olio di pesce
- Semi di chia
- Noci
- salmone
- Sgombro
- Ostriche
- Spinaci
Aggiunta di antiossidanti alla vostra dieta
Lo stress ossidativo può avere un ruolo nell'endometriosi. Potresti aver sentito parlare di radicali liberi. I radicali liberi sono creati all'interno delle nostre cellule quando i legami molecolari deboli si rompono. Questi legami molecolari instabili cercano altre molecole e tentano di rubare o rompere i loro legami. Questo può portare al danno cellulare e alla morte. Questo processo è chiamato "stress ossidativo".
Qualche attività dei radicali liberi nel corpo è normale. Ad esempio, la creazione di radicali liberi fa parte del modo in cui il sistema immunitario del corpo combatte le infezioni. Vuoi che il tuo corpo divida le "cellule cattive" come batteri o virus. Lo stress ossidativo è anche responsabile del naturale processo di invecchiamento.
Tuttavia, quando i radicali liberi diventano eccessivamente abbondanti, possono attaccare troppe cellule sane. Eccessivi radicali liberi portano a reazioni a catena, con radicali liberi che rompono sempre più legami molecolari. Ciò può causare malattie e invecchiamento avanzato.
I marcatori biologici dello stress ossidativo sono più alti nelle donne con endometriosi.
Si pensa che questi marcatori possano incoraggiare la crescita del tessuto endometriale e aderire agli organi e alle superfici esterne dell'utero. Un modo possibile per ridurre lo stress ossidativo nel corpo è aumentare il numero di antiossidanti nella dieta.
Gli antiossidanti bloccano la reazione a catena del danno cellulare causato dai radicali liberi. Invece di un radicale libero che rompe un'altra cellula sana (che a sua volta aumenta più radicali liberi), si attacca all'antiossidante. L'antiossidante neutralizza il radicale libero, bloccando la reazione a catena del danno cellulare.
I ricercatori hanno scoperto che le donne con endometriosi tendono ad assumere quantità inferiori di antiossidanti nella loro dieta.
Uno studio ha posto le donne a una dieta ricca di antiossidanti per quattro mesi. Dopo i quattro mesi, i marcatori del sangue per lo stress ossidativo in queste donne erano più bassi. Gli alimenti inclusi in una dieta ricca di antiossidanti sono quelli ricchi di vitamine A, C ed E.
In questo particolare studio, i partecipanti miravano all'assunzione di 1050 μg di vitamina A (150% del valore giornaliero raccomandato), 500 mg di vitamina C (660% del valore giornaliero raccomandato) e 20 mg di vitamina E (133% di la RDA).
Il modo migliore per aumentare gli antiossidanti nella dieta è mangiare più verdure e frutti sani. Alimenti ad alto contenuto di antiossidanti (specificatamente ricchi di vitamine A, C ed E):
- Patata dolce
- Fegato di manzo
- Spinaci
- Carote
- Cantalupo
- Peperoni
- manghi
- Fagioli con l'occhio
- Arance
- mandorle
- Semi di girasole
- Olio di germe di grano
Yogurt e formaggio: prodotti lattiero-caseari per endometriosi
In uno studio che comprendeva poco più di 70.000 donne e 1.385 casi diagnosticati di endometriosi, è stato riscontrato che le donne che consumavano tre o più porzioni di latticini avevano il 18% in meno di probabilità di essere diagnosticate con endometriosi rispetto alle donne che riportavano solo due latticini porzioni al giorno.
Perché i latticini sono associati a un ridotto rischio di endometriosi? È la proteina del latte? I grassi del latte? Potrebbero essere i nutrienti che si trovano comunemente nei prodotti caseari, come il calcio e la vitamina D? Questo è sconosciuto.
Alimenti di calcio per endometriosi
Se è il calcio presente nei prodotti caseari a ridurre il rischio di endometriosi, i prodotti lattiero-caseari non sono la tua unica opzione. Questa è una buona notizia per chi ha un'allergia o un'intolleranza ai latticini.
L'assunzione di calcio ha dimostrato di ridurre lo stress ossidativo e infiammatorio nel corpo. Dato che sia lo stress ossidativo che quello infiammatorio sono associati all'endometriosi, aggiungere più calcio alla dieta può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono:
- Latticini (in particolare mozzarella, formaggio cheddar e yogurt)
- sardine
- Latte fortificato alternativo (come la soia, la mandorla o il latte di cocco)
- Succo d'arancia fortificato
- Salmone, con le ossa
- Cavolo cotto
Vitamina D per endometriosi
Gli studi hanno trovato che le donne con bassi livelli di vitamina D hanno maggiori probabilità di avere endometriosi. La ricerca ha anche scoperto che bassi livelli di vitamina D sono associati alla sterilità negli uomini e nelle donne.
Uno studio ha valutato i livelli di vitamina D delle donne in relazione al loro rischio relativo di endometriosi, suddividendo le donne in cinque gruppi. Hanno scoperto che le donne che si collocavano nel quintile più alto (con i più alti livelli di vitamina D) avevano il 24% in meno di probabilità di avere endometriosi rispetto a quelle del quintile più basso.
Tuttavia, non è stato ancora dimostrato che l'assunzione di supplementi di vitamina D o di alimenti ricchi di vitamina D può ridurre il rischio di endometriosi. (La dieta non è un modo efficace per aumentare i livelli di vitamina D in ogni caso).
In effetti, un piccolo studio clinico in doppio cieco ha prescritto alle donne 50.000 UI di vitamina D settimanalmente dopo essere state trattate chirurgicamente per endometriosi. I livelli di dolore per le donne che assumevano vitamina D non erano significativamente ridotti rispetto alle donne che non assumevano alcun integratore.
Parlate con il vostro medico per ottenere i vostri livelli di vitamina D testati, per scoprire se l'integrazione è giusta per voi.
Alimenti ricchi di magnesio
La ricerca ha scoperto che le donne che hanno carenza di magnesio hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome premestruale (PMS) e hanno una storia di perdita di gravidanza.
Che dire della connessione tra magnesio ed endometriosi? Uno studio ha scoperto che le donne con maggiori assunzioni di alimenti ricchi di magnesio avevano meno probabilità di essere diagnosticate successivamente con l'endometriosi.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono:
- mandorle
- Spinaci bolliti
- Anacardi
- Arachidi
- Fagioli neri
- Alcuni cereali fortificati
Dieta priva di glutine ed endometriosi
Ciò che si mangia può essere importante quanto quello che non si mangia, specialmente se si ha la celiachia o la sensibilità al glutine non celiaca. Il glutine viene incolpato per un certo numero di malattie e condizioni di salute, inclusa l'infertilità , anche se è discutibile nella comunità scientifica quanta colpa meriti.
Il glutine potrebbe causare problemi a chi ha l'endometriosi? Secondo uno studio condotto su 11.000 donne, una precedente diagnosi celiaca ha aumentato il rischio di una futura diagnosi di endometriosi.
Un altro studio ha esaminato se una dieta priva di glutine possa ridurre i sintomi del dolore nelle donne con endometriosi. (Queste donne non sono state diagnosticate o sospettate di avere la celiachia.) Le donne che hanno descritto il loro dolore correlato all'endometriosi come gravi sono state poste su una dieta priva di glutine per 12 mesi.
A un follow-up di 12 mesi, il 75% ha riportato punteggi del dolore significativamente ridotti. Nessuna delle donne con dieta priva di glutine ha sperimentato un aumento del dolore.
Come con tutti gli studi menzionati in questo articolo, una riduzione del dolore non significa che i loro tassi di gravidanza sarebbero più alti. (Non era studiato). Ma è interessante da considerare.
Se vuoi provare una dieta priva di glutine, assicurati di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Senza glutine non significa automaticamente sano. In effetti, molti prodotti senza glutine sono decisamente malsani.
Evitare gli interferenti endocrini e gli estrogeni ambientali
Alcuni pesticidi, sostanze inquinanti e sostanze chimiche che entrano nei nostri alimenti sono noti perturbatori endocrini. Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche (sia naturali che sintetiche) che influenzano i sistemi ormonali sia negli animali che nell'uomo. Queste interruzioni ormonali possono aumentare il rischio di difetti alla nascita e cancro e possono avere un impatto negativo sulla riproduzione del corpo, sui sistemi immunologici e neurologici.
La qualità dello sperma è diminuita nella popolazione generale e l'infertilità maschile è in aumento. I fattori ambientali sono sospettati di essere una possibile causa di queste preoccupanti tendenze. Attualmente, l'Istituto nazionale di scienze della salute ambientale sta sostenendo studi che esaminano la possibile connessione tra interferenti endocrini e infertilità, endometriosi e alcuni tumori.
Gli estrogeni ambientali sono particolarmente importanti quando si tratta di endometriosi. Gli estrogeni ambientali includono gli xenoestrogeni, che sono sostanze chimiche che mimano gli estrogeni nel corpo, e i fitoestrogeni, che sono composti simili agli estrogeni trovati nel cibo.
Le lesioni endometriali si nutrono di estrogeni. L'esposizione a mimici di estrogeni è sospettata di aumentare il rischio di sviluppare endometriosi o peggioramento della condizione.
Come puoi ridurre la tua esposizione agli estrogeni ambientali?
- Evita lattine e plastica rivestite in BPA . Acquista fresco ogni volta che è possibile, o scegli gli alimenti conservati in contenitori di vetro o BPA-free.
- Ridurre il consumo di proteine di soia . La soia contiene fitoestrogeni. (C'è qualche discussione sul fatto che la soia sia buona o cattiva per la salute riproduttiva.)
- Evita i prodotti noti per avere un alto livello di esposizione ai pesticidi e scegli l'organico quando possibile . Consulta l'elenco Dirty Dozen del gruppo di lavoro ambientale per le ultime informazioni.
- Considera attentamente la tua scelta di deodoranti e cosmetici . Controlla i prodotti che usi nel sito Web Skin Deep del gruppo di lavoro ambientale.
Una parola da Verywell
La ricerca sulla dieta e l'endometriosi è tutt'altro che conclusiva, e attualmente non ci sono prove che il cambiamento della dieta aumenti le probabilità di rimanere incinta. Tuttavia, molte delle raccomandazioni sopra riportate sono state giudicate positive per la salute in generale.
Apportare modifiche per migliorare il tuo benessere può darti un senso di controllo e responsabilizzazione. Allo stesso tempo, entrare in questi cambiamenti di stile di vita con aspettative irragionevoli può creare una situazione in cui si eliminano tutti i grandi miglioramenti apportati se non si ottiene il risultato positivo del test di gravidanza nel modo più rapido possibile.
Se decidi di seguire uno dei consigli sopra riportati, concentrati su ciò per la tua salute generale, non solo per concepire.
> Fonti:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosi, dismenorrea e dieta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Lug; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 maggio.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Assunzione di latticini, calcio, magnesio e vitamina D ed endometriosi: uno studio prospettico di coorte. " Am J Epidemiol . 2013 1 marzo; 177 (5): 420-30. doi: 10,1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 febbraio.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Dieta priva di glutine: una nuova strategia per la gestione dei dolorosi sintomi correlati all'endometriosi? " Minerva Chir . 2012 dicembre; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Le donne con endometriosi hanno migliorato i loro marcatori antiossidanti periferici dopo l'applicazione di una dieta ricca di antiossidanti. " Riproduce Biol Endocrinol . 28 maggio 2009, 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Rischio di endometriosi in 11.000 donne con malattia celiaca. " Hum Riproduzione . 2011 Ott; 26 (10): 2896-901. doi: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 12 agosto.