Lo stress di 7 modi può rendere più difficile rimanere incinta

Se lo stress stesso può rendere difficile rimanere incinta è una questione di dibattito. Il pensiero corrente è che lo stress da solo non causa infertilità. L'American Society for Reproductive Medicine afferma nel suo opuscolo sull'infertilità e lo stress: "Anche se l'infertilità è molto stressante, non c'è alcuna prova che lo stress causi infertilità".

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Lo stress può impedirti di rimanere incinta?

Lo stress estremo può influire sulla fertilità, ma raramente in modi che potrebbero portare a problemi a lungo termine con la gravidanza.

Ad esempio, potresti aver vissuto un periodo tardivo o irregolare durante un periodo insolitamente stressante. Ma quello era solo un periodo.

Quindi, se ti è stato detto di "rilassarti e succederà", dovresti sapere che una vacanza da sola non ha intenzione di curare la tua infertilità.

Quando lo stress può portare a problemi di rimanere incinta

Mentre lo stress da solo non sembra causare infertilità, lo stress può spingerci verso comportamenti non salutari e stili di vita non adatti all'infanzia. Questi comportamenti malsani possono influenzare la nostra fertilità.

Ad esempio, quando sei stressato, puoi:

• Dormi troppo o dormi troppo poco
• Dare nel mangiare emotivo o non lasciare abbastanza tempo per mangiare bene
• Non trovi abbastanza tempo per l'esercizio o spingiti ad allenarti troppo
• Bere un troppe bevande alcoliche
• Fumo o, se smetti di fumare, ricomincia a fumare
• Bevi troppo caffè, soprattutto se dormi privatamente
• Perdere interesse per fare sesso

Tutte queste sono abitudini che possono influenzare la tua fertilità. Come? Parliamone.

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Come sono collegati stress, sonno e gravidanza

Se il tuo programma di lavoro o stile di vita porta a frequenti nottate notturne con le prime chiamate di sveglia, la costante mancanza di sonno può influenzare il tuo corpo e quindi influire sulla tua fertilità.

La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno meno di cinque ore di sonno hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità e l'obesità può portare a problemi di fertilità.

Anche il turno di lavoro nel cimitero può influire sulla tua fertilità. La ricerca sui lavoratori del turno di notte ha dimostrato che il lavoro notturno relativamente vicino al giorno dell'ovulazione può aumentare il tasso di aborto spontaneo.

La ricerca ha anche dimostrato che il lavoro notturno può causare mestruazioni irregolari in alcune donne. Le mestruazioni irregolari sono un fattore di rischio per problemi di fertilità.

Ottenere un sonno adeguato durante la notte ed evitare il turno notturno, se possibile, può aiutare a migliorare le probabilità di rimanere incinta.

I modi per migliorare le tue abitudini di sonno includono:

• Creare una routine per andare a dormire e attenersi ad essa
• Evitare il lavoro o controllare la posta elettronica appena prima di dormire
• Evitare la caffeina nel tardo pomeriggio e sera
• Avere una tazza di tisana poco prima di andare a letto
• Mantenendo la tua camera da letto funzionante e senza TV

Non riesci a dormire perché hai troppe cose per la testa? Prova a scrivere su un diario prima di andare a letto o semplicemente a scrivere quello che devi fare domani.

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In che modo lo stress e il cibo emotivo possono danneggiare la fertilità

Quando le persone sono stressate, tendono a mangiare in modi meno sani. È stato dimostrato che lo stress costante porta ad un aumento di peso, e l'aumento di peso e l'obesità sono stati a loro volta collegati a problemi di fertilità.

La ricerca ha a lungo dimostrato una connessione tra obesità e infertilità nelle donne. Anche essere leggermente sovrappeso può influire sulla fertilità .

E non sono solo le donne che hanno bisogno di guardare la scala. L'obesità può anche avere un impatto negativo sulla fertilità maschile , portando a una minore conta spermatica.

È anche consigliabile guardare i carboidrati e l'assunzione di cibo spazzatura. Questo è vero per uomini e donne. Mangiare più cibo spazzatura è stato correlato con la peggiore salute dello sperma.

Non puoi fare a meno di raggiungere i Doritos quando le scadenze incombono e lo stress si manifesta? Potresti anche voler cercare modi per smettere di mangiare emotivamente.

Se sei magro e pensi di non aver bisogno di preoccuparti di ciò che mangi, ripensaci.

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Dieta Yo-Yo, Dieta estrema e Fertilità

Proprio come mangiare troppo cibo spazzatura o essere sovrappeso può causare problemi di fertilità, pesare troppo poco o non mangiare abbastanza può influire sul tuo potenziale riproduttivo.

Alcune persone affrontano lo stress con la dieta o scoprono di perdere l'appetito quando sono sotto pressione.

All'estremo, l'anoressia del disturbo alimentare può porre fine ai cicli mestruali. Nessun ciclo mestruale significa assenza di ovulazione. Senza l'ovulazione, non puoi rimanere incinta.

Mentre parliamo di dieta estrema, ci sono "diete della fertilità" online che predicano alcune pratiche pazze, con poca o nessuna ricerca dietro le loro raccomandazioni.

Se hai comprato in una di queste diete per la fertilità, prendi nota delle tue abitudini alimentari. Se qualcosa nel tuo cuore sussurra, "Sai, questa dieta sembra un po 'pazza", allora probabilmente lo è.

Una dieta equilibrata , completa di cereali integrali, un sacco di verdure e frutta, grassi sani e proteine, è quello che dovresti mirare. Completa o quasi l'eliminazione di interi gruppi di alimenti, come suggeriscono alcune di queste diete, non è una buona idea.

In una nota simile, proprio come una dieta troppo intensa può influire negativamente sulla fertilità, anche un eccessivo esercizio fisico è un problema.

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Dovresti allenarti ma non troppo

Ottenere una buona quantità di esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e portare a un corpo più sano. L'esercizio fisico può anche aiutare con la perdita di peso, e se hai bisogno di perdere peso, questo è solo un motivo in più per legare quelle scarpe da passeggio. Idealmente, dovremmo esercitarci tutti per almeno 45 minuti un paio di volte a settimana. Tuttavia, è tutto sull'equilibrio.

Uno studio sorprendente ha esaminato le abitudini di esercizio degli effetti sui risultati della fecondazione in vitro . Lo studio, che comprendeva poco più di 2000 donne, ha scoperto che le donne che affermavano di aver lavorato regolarmente non avevano più probabilità di concepire rispetto alle donne che affermavano di non aver mai lavorato.

Ma questa non è la parte sorprendente. Le donne che hanno riferito di aver lavorato quattro o più ore a settimana negli ultimi da uno a nove anni avevano il 40 per cento in meno di probabilità di avere un parto in vivo da fecondazione in vitro.

Avevano anche il doppio delle probabilità di sperimentare fallimento dell'impianto o perdita di gravidanza e tre volte più probabilità di avere un ciclo di trattamento annullato.

Inoltre, in generale, le donne che hanno dichiarato di aver partecipato a allenamenti cardio (ad esempio, aerobica, corsa o nuoto) hanno avuto il 30% di probabilità in meno di una nascita dal vivo dopo l'IVF.

Se stai cercando di perdere peso, potresti aver bisogno di quattro ore o più a settimana di esercizio. Ma se ami la palestra, basandoti su questo studio, potresti voler ridurre un po ', almeno negli allenamenti cardio. Forse cambia alcune delle tue lezioni di aerobica per un po 'di yoga.

All'estremo, se hai un problema con l'esercizio compulsivo, rischi di abbassare la fertilità, per non parlare del rischio per il resto della tua salute.

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Goditi il ​​tuo caffè, ma dentro i limiti

Quando ci sentiamo stanchi e stressati al lavoro, una tazza di caffè piena di caffeina può aiutarci a superare la gobba pomeridiana (o mattutina). Quel cup o 'joe è fantastico per i nostri collaboratori: li faremo meno!

Ma la caffeina influisce sulla fertilità ? Uno studio ha implicato che troppo caffè può avere un effetto negativo sulla fertilità, specialmente se si hanno già problemi di fertilità. I ricercatori hanno esaminato le coppie che hanno subito un trattamento di fecondazione in vitro, ma in seguito hanno cercato di concepire in modo naturale.

Lo studio ha dimostrato che bere quattro o più tazze di caffè al giorno riduceva le probabilità di concepimento di una coppia del 26% .

Ora, quattro tazze sono un sacco di caffè. La maggior parte dei ricercatori afferma che se si applica meno di 300 mg di caffeina al giorno, sarai al sicuro. Sono circa due o tre 5 once. tazze di caffè (a seconda di quanto sia forte la birra).

Inoltre, è importante considerare che gli studi precedenti non sono riusciti a trovare una connessione tra caffeina e fertilità. L'argomento è certamente in discussione.

Alcuni studi hanno anche trovato un possibile collegamento tra aborto e consumo di caffè. Come per la sterilità, gli studi che mettono in guardia contro la caffeina dicono meno di 300mg al giorno dovrebbero andare bene.

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Perché è necessario limitare le bevande alcoliche e smettere di fumare

Chi non conosce qualcuno la cui risposta a una giornata stressante è una bevanda? Sono sicuro che sai già che bere e fumare sono grandi no-no quando stai cercando di rimanere incinta.

Ma è solo un bicchiere di vino dopo il lavoro un problema?

Uno studio di ricerca che ha esaminato l'effetto dello stile di vita e della fertilità ha rilevato che bere tre o più bevande alcoliche alla settimana ha ridotto significativamente la probabilità di gravidanza di una donna, in particolare se la donna ha già problemi a concepire.

Inoltre, secondo il March of Dimes, nessuna quantità di alcol ha dimostrato di essere sicura al 100% in gravidanza. Per essere al sicuro, dovresti evitare di bere mentre stai cercando di rimanere incinta.

Un drink del tuo compleanno probabilmente non farà male, ma non farti bere una frequente abitudine settimanale.

E il tuo partner? Bere è stato collegato a tassi di fertilità più bassi negli uomini, così come a un aumentato rischio di aborto spontaneo.

Secondo uno studio, che ha valutato l'effetto del consumo alcolico sul successo della fecondazione in vitro , per ogni bevanda aggiuntiva consumata dall'uomo, il rischio di concepire non portare a un parto vivo è aumentato di due o otto volte. Questo era vero anche per la birra.

Che dire del fumo?

Se uno di voi è un fumatore, sappiate che il fumo ha un forte impatto sulla vostra fertilità.

Quando uno dei due partner fuma, stai riducendo la fertilità, aumentando il rischio di aborto e mettendo a rischio la salute del tuo bambino non ancora nato.

Prima di continuare a cercare di rimanere incinta, prova prima a smettere di fumare.

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Quando lo stress diventa la via del sesso e della fertilità

Il sesso può essere un sollievo dallo stress, qualcosa con cui rilassarsi alla fine di una lunga giornata. Tuttavia, orari di lavoro pazzi, per non parlare di sentirsi esausti, possono rendere difficile trovare il tempo per il sesso.

Una vita piena di stress può anche ridurre la libido, quindi potresti non essere dell'umore spesso. Sembra logico dire che se vuoi rimanere incinta, devi fare sesso. Ma alcune coppie stressate credono erroneamente che il sesso una o due volte al mese sia sufficiente. Non è.

Quindi, c'è l'effetto della sterilità sulla tua vita sessuale. L'infertilità può abbassare la libido, e negli uomini può anche portare all'impotenza. Se il sesso a tempo sta causando problemi in camera da letto, smetti di provare a fare sesso nel tempo per l'ovulazione. Invece, basta fare sesso un paio di volte a settimana.

Se lo stress o un programma di vita impegnato ostacolano la preparazione del bambino, potrebbe essere necessario essere proattivi nel trovare il tempo per il sesso. Ad esempio, se tu o il tuo partner vi sentite troppo stanchi di notte, pensate di spostare il vostro tempo intimo al mattino, prima di andare al lavoro.

Se lo stress causa problemi di relazione, la consulenza può essere utile.

La linea di fondo sullo stress e rimanere incinta

Lo stress di per sé non può causare infertilità, ma come potete vedere, lo stress può portare a scelte di stile di vita che possono rendere difficile rimanere incinta.

Inoltre, oltre a qualsiasi stress hai già, la stessa infertilità provoca uno stress tremendo .

Se ti senti sopraffatto, considera di vedere un terapeuta . La terapia potrebbe non aiutarti a rimanere incinta, ma potrebbe ridurre i livelli di ansia e stress, permettendoti di goderti la vita di più e di fare scelte di vita più sane.

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