Linee guida per la nutrizione, la perdita di peso, l'esercizio fisico e l'igiene
È facile dimenticare di prendersi cura di te quando sei una nuova mamma
Le madri che allattano tendono a dimenticare che devono prendersi cura di se stesse e del bambino. C'è così tanto da pensare a ricordare quando l'ultima poppata del bambino è stata, assicurandosi che il posizionamento e la chiusura del bambino siano corretti e contando i pannolini sporchi , puoi facilmente lasciare il tuo benessere a due passi.
Tuttavia, è essenziale che ti prendi in carico sia per i tuoi bisogni che per quelli di tuo figlio. Ecco alcune linee guida su nutrizione, perdita di peso, esercizio fisico e igiene per le mamme che allattano al seno.
Nutrizione per le madri che allattano
Mentre stai allattando, prova a seguire una dieta equilibrata, bere molti liquidi e consumare circa 500 calorie in più al giorno . Puoi mangiare qualsiasi cosa e tutto quello che vuoi, e puoi continuare a prendere la tua vitamina prenatale. Ci sono così tanti miti e racconti di donne che circolano su ciò che le madri che allattano non dovrebbero mangiare , e puoi praticamente ignorarle tutte. Puoi mangiare broccoli, aglio , cipolle, cibo piccante, agrumi e persino cioccolato.
Ora, indipendentemente da ciò che mangi, il tuo latte materno sarà ancora buono per il tuo bambino. Ma se mangi male, sacrificherai le sostanze nutritive nel tuo corpo poiché il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno per far uscire sano il latte materno dalle sue riserve.
Questo potrebbe farti sentire impoverito ed esausto. Tuttavia, mangiando una varietà di cibi e facendo scelte alimentari e snack migliori, puoi mantenere il tuo corpo sano e forte mentre fai il latte materno. E, come detto sopra, ciò non significa che non puoi avere cibo spazzatura. Certamente puoi.
Godetevi semplicemente con moderazione insieme alla vostra dieta equilibrata.
Perdita di peso e madre infermieristica
Come nuova madre che allatta, potresti desiderare i carboidrati, ma potresti anche desiderare di indossare abiti non maternali. Se si mangia una dieta tipica, si dovrebbe perdere peso gradualmente (non più di 1 sterlina a settimana è il limite di sicurezza). Questa perdita di peso più lenta e graduale non causerà alcun problema con la fornitura di latte materno. Ma se vuoi disperderne di più, è meglio aspettare che tuo figlio abbia almeno due mesi. Entro due mesi, il tuo approvvigionamento di latte ha il tempo di stabilirsi e la perdita di peso non sarà così scioccante per il tuo corpo.
Tieni presente che stiamo parlando di perdere peso in modo sicuro, non di reggere le diete. Mentre stai allattando, non è sicuro seguire una rigorosa dieta a ridotto apporto calorico e non dovresti usare pillole dimagranti. La tua scorta di latte materno e la tua salute possono essere drasticamente colpite. Se decidi di iniziare un programma di dimagrimento, assicurati di consumare almeno 1.800 calorie al giorno e che il medico stia seguendo i tuoi progressi.
Esercizio fisico e allattamento al seno
Dopo aver avuto il tuo bambino, potrebbe sembrare che ci vorranno anni prima che tu possa tornare in palestra. Ma l'esercizio fisico è una parte importante del tuo benessere come madre che allatta.
Naturalmente, con i livelli di esaurimento che raggiungono un nuovo massimo, l'esecuzione di un 5K è probabilmente fuori questione. Tuttavia, fare una bella passeggiata veloce ogni giorno è un'attività facile e fattibile che aumenterà l'idoneità cardiovascolare. Ecco alcune delle linee guida da seguire per esercitarsi come mamma che allatta.
- Allattare il bambino (o la pompa) prima di iniziare l'allenamento. Il tuo allenamento sarà più comodo se il tuo seno non è troppo pieno di latte materno.
- Indossa il reggiseno giusto. Vuoi il supporto, ma non vuoi che il reggiseno sia troppo stretto o un ferretto. Qualunque cosa troppo restrittiva che esercita un'eccessiva pressione sul tessuto mammario può causare dotti lattici o mastiti ostruite .
- Resta ben idratato, soprattutto quando fa caldo. Ricorda di bere almeno 64 once di acqua al giorno. E se stai sudando molto durante il tuo esercizio fisico, bevi ancora di più.
- Fai una doccia o lavati i seni dopo l'allenamento e prima di allattare per rimuovere il sudore sul seno e sui capezzoli. Molte donne hanno sentito storie di bambini che si rifiutano di allattare dopo che la madre ha esercitato. La ragione non ha nulla a che fare con la composizione del latte materno , ma più con il fatto che il sudore è salato, e i bambini sono spenti dal gusto.
- Goditi il tuo allenamento e il TUO tempo. Entra in ogni momento. E mentre lo fai, la sostanza chimica che aumenta l'umore, la serotonina, verrà rilasciata nel tuo corpo. Quindi, anche se questa è l'unica uscita in un particolare giorno, ti sentirai ancora come un milione di dollari.
Igiene e madre che allatta
È importante praticare una buona igiene durante l'allattamento. Una buona igiene comprende fare la doccia o il bagno tutti i giorni e pulire il seno. Per anni, alle madri che allattano era stato detto di non lavarsi il seno con il sapone perché avrebbe seccato la zona del capezzolo. Ma se usi un sapone idratante e lo risciacqui bene, questo non dovrebbe essere un problema.
Quando stai allattando al seno, ci sono oli naturali che sono secreti dalle ghiandole di Montgomery (piccole protuberanze visibili sulla tua areola), che impediscono ai batteri di riprodursi. Non vuoi impedire a queste ghiandole di fare il loro lavoro, quindi fai solo attenzione a lavare leggermente il seno. È anche utile strofinare parte del latte materno espresso nei capezzoli e lasciarlo asciugare all'aria poiché il latte materno ha proprietà anti-infettivi.
Indossare un reggiseno allattamento fresco e pulito ogni giorno e cambiarlo durante il giorno se si sporca o si bagna. E, se si indossano i rilievi del seno per assorbire le perdite di latte materno , assicuratevi di cambiarli spesso. Un reggiseno bagnato o un seno bagnato che poggia sul tuo seno può causare lesioni alla pelle. Inoltre, l'ambiente caldo, umido e zuccherino è il luogo ideale per la crescita di batteri o lieviti.
fonti:
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Aggiornato da Donna Murray