Lo stress è la reazione del tuo corpo e la risposta al cambiamento. C'è un buon stress e c'è uno stress negativo. Il buon stress o eustress, è positivo e sano. Ma, lo stress negativo, o lo stress, è lo stress negativo che probabilmente pensi quando senti la parola stress. Questo tipo di stress è dannoso e può causare problemi di salute. Può anche influire sulla tua capacità di allattare correttamente .
Stress quotidiano
Lo stress è sempre presente nelle nostre vite quotidiane. Non può essere impedito e può comparire quando meno ce lo aspettiamo. Lo stress, la paura e l'ansia possono essere causati da molte situazioni e problemi, ed è diverso per tutti. Ciò che è molto stressante per alcune donne, non è così stressante per gli altri, e alcune persone si limitano a gestire meglio lo stress.
Puoi provare a prepararti allo stress quotidiano pensando alle cose che possono causare stress e imparare come usare le strategie di coping per aiutarti a superarlo. Quando sai cosa stai affrontando, potrebbe essere più facile mantenerlo al minimo e impedirgli di intralciare le cose che fai ogni giorno, come l' allattamento al seno .
Lo stress e l'allattamento al seno
Lo stress può influenzare l'allattamento al seno in alcuni modi. Alti livelli di stress nelle mamme che allattano al seno possono portare a un difficile riflesso del letargo e può ridurre la quantità di latte materno . Troppo stress nella vita di tutti i giorni è anche associato allo svezzamento precoce.
Sul lato positivo, l'allattamento al seno può aiutare a ridurre lo stress. Gli ormoni che il tuo corpo rilascia quando allatti al seno possono favorire il rilassamento e sentimenti di amore e legame. Quindi, l'allattamento al seno spesso può effettivamente aiutarti a combattere lo stress quotidiano.
Le cause dello stress nelle mamme che allattano al seno
Se ti familiarizzi con alcune delle cause più comuni dello stress che le nuove mamme affrontano prima di avere il tuo bambino, sarai meglio preparato a gestirle se dovessero comparire.
Ecco alcune delle cose che possono aumentare i livelli di stress di una madre che allatta.
- Dolore: subito dopo la nascita del tuo bambino, potresti sentire dolore dal parto. Quindi, una volta iniziato l'allattamento al seno, altri problemi come i capezzoli dolenti e l'ingorgo del seno possono causare ancora più disagio. Il dolore è uno stress per il tuo corpo, quindi se il tuo medico prescrive farmaci antidolorifici dovresti prenderlo (purché sappia che stai allattando). Il sollievo dal dolore ti aiuterà a rilassarti e a ridurre lo stress. Sarai in grado di allattare più comodamente e il tuo corpo sarà in grado di concentrarsi sulla produzione del latte materno e di abbassare il volume al posto del dolore.
- Una difficile esperienza di nascita: quando hai pianificato di avere un parto naturale senza farmaci, ma finisci con un parto difficile o un cesareo inaspettato, può causare stress, sensi di colpa e delusione. Tuttavia, se pianifichi il meglio, ma sappi che c'è la possibilità che la nascita non vada come la immaginavi, puoi almeno prepararti.
- Preoccupazioni per la privacy: se sei consapevole o imbarazzato di esporre il tuo seno, potrebbe essere stressante allattare al seno. Potresti essere preoccupato di avere visitatori o di portare il bambino in pubblico. Poi, quando sei fuori, potresti preoccuparti di dar da mangiare a tuo figlio in ritardo, o dove andrai ad allattare privatamente. Queste paure sono spesso maggiori all'inizio, ma con il passare del tempo, è probabile che diventerai più a tuo agio mentre impari ad allattare più discretamente.
- Una mancanza di fiducia nell'allattamento al seno: potresti essere preoccupato della tua capacità di allattare al seno a causa delle dimensioni del seno , della dieta, del programma di lavoro o di un altro motivo. Parlate delle vostre preoccupazioni con il vostro medico, un gruppo di allattamento al seno locale, un gruppo di supporto online o un membro della famiglia o un amico che ha allattato al seno. Possono aiutare a rispondere alle tue domande e alleviare il tuo stress su queste situazioni. Potrebbe aiutarti a sentirti meglio e più sicuro.
- Avere problemi di allattamento al seno: problemi iniziali di allattamento al seno come difficoltà a far attaccare il bambino ea dolori ai capezzoli possono essere frustranti e stressanti. Per evitare uno stress inutile, apprendi tutto ciò che puoi sull'allattamento al seno prima che il bambino sia nato, e aiuta a bloccare il bambino correttamente fin dal primo allattamento .
- Sentirsi esausti: prendersi cura di un neonato è stancante. È a cura dell'orologio: 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Aggiungete a ciò le altre responsabilità nella vostra vita, ed è facile essere sopraffatti ed esausti. Per combattere la stanchezza , cerca di dormire quando il tuo bambino dorme, rimanda le faccende domestiche e altre responsabilità per un po ', e non aver paura di chiedere un piccolo aiuto al tuo partner, alla tua famiglia e ai tuoi amici.
- I cambiamenti nel tuo corpo: il tuo corpo e i tuoi ormoni cambiano così tanto durante la gravidanza, il parto e l'allattamento. Potresti essere preoccupato di quanto peso hai messo o dei cambiamenti nel tuo seno . Ma questi cambiamenti non sono avvenuti tutti in una volta. Hanno avuto luogo lentamente per nove mesi mentre il tuo corpo portava il tuo bambino in crescita. Quindi, sii paziente e concedi a te stesso e al tuo corpo un po 'di tempo per riprendersi.
- Preoccupazioni per il latte materno: alcuni dei principali timori che le nuove mamme allattanti hanno sono che faranno abbastanza latte materno, in che modo sapranno che il loro bambino ha abbastanza latte materno , e il loro latte materno sarà abbastanza buono. Mentre queste preoccupazioni sono certamente comprensibili, spesso non sono necessarie. La maggior parte delle donne produce latte materno nutriente indipendentemente dalla loro dieta e dalla loro situazione, quindi è probabile che il latte materno andrà bene. E, fintanto che il bambino si aggancia correttamente e allatta molto spesso , è molto probabile che tu possa fare una scorta piena e sana di latte materno.
- Il temperamento di tuo figlio: alcuni neonati sono facili. Mangiano bene e dormono tra una poppata e l'altra. Poi ci sono quelli con una disposizione più impegnativa. Se il bambino dorme raramente o piange molto, potrebbe essere più difficile e più stressante per te, soprattutto se non hai molto aiuto o supporto. Se puoi, ottieni un aiuto in più. E, cerca di ricordare che il palcoscenico neonato non dura per sempre. Il tuo bambino dovrebbe dormire di più e piangere di meno mentre cresce.
- Rapporto e problemi familiari: se il tuo partner non è a bordo con l'allattamento, ma pensi che sia meglio per il tuo bambino, è stressante. Cerca di riconoscere le preoccupazioni e le paure del tuo partner, così puoi essere sulla stessa pagina quando arriva il bambino. Portare a casa il tuo nuovo bambino cambia anche la routine per il tuo partner e gli altri tuoi figli. Potresti sentirti molto stressante mentre fai del tuo meglio per aiutare tutti ad adattarsi. Separazione e divorzio sono anche fattori di stress importanti, soprattutto per una nuova mamma.
- Preoccupazioni finanziarie: il denaro è una grande fonte di stress per molte persone, non solo per le neo mamme. Ma se ti assenti dal lavoro per un congedo di maternità non retribuito o se decidi di essere una mamma casalinga, può avere un enorme effetto sul reddito della tua famiglia. Inoltre, ora devi aggiungere al budget il costo di pannolini e altri articoli per bambini. Mentre è l'ideale per pianificare le tue finanze prima di rimanere incinta, non è sempre un'opzione. Quindi, parla con il tuo partner del budget e delle preoccupazioni finanziarie mentre sei incinta, in modo che tu possa fare un piano su come gestire i cambiamenti una volta che il bambino arriva. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress dopo il parto.
- Affrontare critiche e mancanza di sostegno da parte degli altri: anche se l'allattamento al seno sta diventando più popolare e più "normalizzato", ci sono ancora persone che non possono fare a meno di fare commenti o dare le loro opinioni anche quando non è voluto . A volte queste persone sono familiari e amici. Benché sia più facile rispolverare i commenti degli estranei, può essere difficile ignorare le preoccupazioni e le opinioni di coloro che per te significano maggiormente. Ma cerca di concentrarti su ciò che sai sull'allattamento al seno e ricorda a te stesso perché hai scelto di farlo. Potresti anche essere in grado di insegnare alla tua famiglia e ai tuoi amici alcune cose, e magari cambiare alcune delle loro opinioni mentre ci sei.
- Vivere secondo gli standard dei social media: c'è tanta pressione per essere la mamma perfetta, specialmente sui social media. Se stai confrontando te stesso con le altre mamme che pubblicano le foto di tutti i loro migliori momenti genitoriali, può davvero farti sentire come se non stessi misurando. Cerca di ricordare che i post sui social media sono solo un'istantanea nel tempo e spesso le persone pubblicano solo i loro momenti migliori. Non vedi sempre la loro realtà. Nessuno è perfetto, anche se sembra che lo sia. Quindi, se non riesci ad uscire completamente dai social media, cerca di non lasciare che i messaggi perfetti della mamma ti raggiungano e continui a fare il meglio che puoi. Puoi anche cercare e seguire alcune delle meravigliose donne là fuori che incoraggiano e sostengono le altre mamme e pubblicano in realtà le realtà della genitorialità.
Modi salutari per far fronte allo stress
Non puoi evitare lo stress, ma puoi imparare come gestirlo in modo sano. Avere le tue capacità di coping pronte può aiutarti a ridurre lo stress e impedirgli di ostacolare l'allattamento al seno. Puoi iniziare prendendo cura di te stesso . Cerca di mangiare cibi sani e dormire a sufficienza. È difficile da fare quando sei una nuova mamma, ma quando ti senti bene e sei riposato bene, può fare la differenza nel modo in cui gestisci le cose che ti vengono lanciate ogni giorno. E, per quei momenti in cui senti lo stress salire, puoi:
- Allontanati dalla situazione se è sicuro . Esci a fare una passeggiata o vai in un'altra stanza e prenditi qualche minuto per te stesso.
- Fai alcuni respiri lenti e profondi . Concentrarsi sull'inalazione e l'espirazione può aiutarti a calmarti.
- Parla con qualcuno . Se puoi condividere i tuoi sentimenti con un amico, il tuo partner o un altro membro della famiglia potresti sentirti meglio. Puoi anche discutere i tuoi sentimenti con il tuo medico o un terapeuta.
- Fai un po 'di esercizio . L'esercizio fisico può alleviare lo stress e rilascia anche endorfine nel corpo. Le endorfine sono sostanze chimiche naturali che possono ridurre lo stress e farti sentire felice.
- Stai lontano da droghe o alcool . Droghe e alcol possono peggiorare le cose, inoltre possono entrare nel latte materno e passare al bambino.
Stress, Baby Blues e Postpartum Depression
Una certa quantità di stress, paura e ansia è normale dopo il parto mentre ti adegui alla vita con il tuo nuovo bambino. Tuttavia, quando lo stress e l'ansia sono più del previsto, potrebbe essere un segno di depressione postpartum. Parla con il tuo medico dei tuoi livelli di stress e di come ti senti, soprattutto se ti senti blu o depresso. Se ne hai bisogno, ci sono opzioni di trattamento che sono sicure per le madri che allattano. Anche se il tuo medico prescrive un antidepressivo per aiutarti in questo momento difficile, non dovresti comunque doverlo svezzare. Sentirsi eccessivamente stressati o depressi non è nulla di cui vergognarsi, e se ti senti così, non sei solo. Chiedi aiuto, così puoi tornare a sentirti più simile a te stesso il prima possibile.
fonti:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Stress postpartum: concetti attuali e il possibile ruolo protettivo dell'allattamento al seno. Rivista di infermieristica ostetrica, ginecologica e neonatale. 2002 1 luglio; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allattamento al seno Una guida per la professione medica Ottava edizione. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Benessere psicosociale materno in gravidanza e durata dell'allattamento al seno. Acta Paediatrica. 2008 1 febbraio; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. L'allattamento al seno è associato a stress percepito ridotto e umore negativo nelle madri. Psicologia della salute. 2002 Mar; 21 (2): 187.