Quante calorie extra hai bisogno ogni giorno?
In generale, se non sei incinta o non allatti al seno , devi mangiare tra 1800 e 2000 calorie al giorno. Questo numero dipende dall'altezza, dal peso e dal livello di attività.
Mentre sei incinta, in genere si consigliano altre 300 calorie al giorno. Quindi, dopo che il bambino è nato e inizi ad allattare, dovrai aggiungere un po 'di più perché il latte materno richiede energia extra.
Se stai allattando un bambino, dovresti assumere tra le 2200 e le 2500 calorie al giorno. Quando allatti un neonato da 8 a 12 volte al giorno , il tuo corpo avrà bisogno di quelle calorie in più. Più tardi, quando il bambino è più grande , mangiando cibi solidi e allattando meno spesso, non sarà necessario mangiare tanto.
Se sei diabetico , una mamma adolescente , un vegetariano o un vegano , allatti al seno più di un bambino , o allatta mentre sei incinta, avrai esigenze dietetiche particolari. Se cadi in una di queste categorie, dovresti consultare il tuo medico, un nutrizionista o un dietologo registrato. Questi operatori sanitari possono aiutarti a pianificare una dieta che contenga tutte le calorie e i nutrienti necessari per mantenere sani te e il tuo bambino.
Le calorie extra causeranno aumento di peso?
Le calorie extra di cui hai bisogno mentre stai allattando non ti faranno aumentare di peso, purché tu stia mangiando i cibi giusti.
Mentre il tuo corpo produce latte materno, brucerà quelle calorie in eccesso. Se stai mangiando una dieta sana e ben bilanciata , molto probabilmente perderai gradualmente il peso della gravidanza. Tuttavia, se stai aggiungendo quelle calorie extra giornaliere mangiando cibi spazzatura, dolci e cibi ricchi di grassi, il peso si dissolverà molto più lentamente e potresti persino aumentare di peso.
Il cibo spazzatura ti dà solo calorie vuote , non i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Riesci a ridurre le calorie per perdere peso?
Molte donne si preoccupano di come perderanno peso dopo la nascita del loro bambino . È importante ricordare che mentre stai allattando al seno, non dovresti ridurre il numero di calorie che hai ogni giorno per cercare di perdere peso in gravidanza a meno che non ti venga detto specificamente dal tuo medico per motivi medici. Diete liquide, pillole per perdere peso o andare senza cibo per lunghi periodi di tempo possono essere dannosi per la salute e probabilmente causare una diminuzione della fornitura di latte .
È molto più sano perdere peso gradualmente. Ricorda, ti ci sono voluti nove mesi per guadagnare il peso del tuo bambino, quindi assicurati di darti almeno tanto tempo per perderlo. Sii realistico con i tuoi obiettivi. Mangiare cibi sani e incorporare l'esercizio fisico nella routine quotidiana può aiutarti a perdere peso in modo sicuro e a rimettersi in forma. Assicurati di controllare con il medico prima di iniziare a esercitare.
fonti:
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Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Quinta edizione. Società di pubblicazione occidentale. New York. 1990.