Supplemento di olio di pesce giusto per i bambini?

Vitamine e integratori per bambini

Tutti i bambini hanno bisogno di vitamine, minerali e altri nutrienti per essere sani e crescere normalmente.

E proprio come la vitamina D, il ferro e il calcio, i bambini hanno bisogno degli acidi grassi omega-3, tra cui acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che possono ottenere dagli oli di pesce. Ecco perché la piramide alimentare raccomanda che i bambini mangiano "pesce ricco di acidi grassi omega-3, come salmone, trota e aringa".

Se i bambini non mangiano questi tipi di pesce, potrebbero aver bisogno di un'altra fonte di acidi grassi omega-3, compresi altri alimenti integrati con olio di pesce, un multivitaminico con DHA ed EPA o altri integratori di olio di pesce.

Benefici dell'olio di pesce

Le mode nutrizionali sembrano andare e venire, anche nella nutrizione infantile .

Il ferro era grande tra vitamine e minerali e i genitori cercavano sempre di far mangiare i loro spinaci ai bambini. Man mano che più alimenti venivano integrati con il ferro, i genitori sembravano spostare la loro attenzione sulla vitamina C.

L'olio di pesce può essere la nuova moda alimentare, anche se la maggior parte dei genitori dovrebbe concentrarsi sul calcio e sulla vitamina D poiché molti bambini non bevono abbastanza latte .

Perché l'olio di pesce è popolare? È perché l'olio di pesce è ricco di acidi grassi polinsaturi, che si pensa abbassino i livelli di trigliceridi? O perché i benefici dell'olio di pesce includono che può ridurre il rischio di malattia coronarica e ridurre leggermente l'ipertensione?

Altri benefici sull'olio di pesce che potrebbero averlo reso popolare includono affermazioni che aiutano l'ADHD, l'asma, l'artrite, i ritmi cardiaci anormali e che possono aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

Le affermazioni secondo cui può aiutare a promuovere lo sviluppo del cervello è probabilmente il beneficio dell'olio di pesce che la maggior parte dei genitori si concentra su di esso e che rende l'olio di pesce così popolare.

Sfortunatamente, ci sono molti studi contrastanti sui benefici dell'olio di pesce, e non tutti gli studi hanno persino dimostrato che hanno alcun beneficio.

Fonti di olio di pesce

Oltre alle pillole e agli integratori di olio di pesce, puoi ottenere olio di pesce e acidi grassi omega-3 da alcuni alimenti, tra cui:

• Pesci grassi, tra cui aringhe, trote arcobaleno, sgombri, salmoni e sardine, che hanno i più alti livelli di DHA ed EPA
• Altri pesci, tra cui pollock, passere, capesante, vongole, gamberetti, pesce gatto, tonno albacora in scatola, tonno in scatola e persino bastoncini di pesce, tutti con livelli inferiori di DHA ed EPA rispetto ai pesci grassi
• olio di fegato di merluzzo
• Alimenti e bevande fortificati con DHA, come yogurt Yotoddler e Juicy Juice con DHA

Altre fonti non di pesce di acidi grassi omega-3 possono includere:

• Semi di lino, noci, soia, tofu e semi di lino, olio di canola e soia - sotto forma di acido alfa-linolenico (ALA)
• Alghe
• La maggior parte delle marche di latte artificiale , che ora sono arricchite con DHA e ARA per renderle più simili al latte materno , che ha acidi grassi omega-3
• Alimenti per bambini fortificati con DHA, come la noce di faggio DHA PLUS
• Altri alimenti fortificati DHA (controllare etichette alimentari), tra cui Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% di pane integrale , latte di soia Silk Silk (Silk DHA Omega-3 e calcio), e Tortillas di farina di equilibrio vita missione, ecc.

La maggior parte di questi alimenti arricchiti con DHA utilizza alghe, una fonte vegetariana di DHA. Se dicono semplicemente che hanno acidi grassi omega-3 presenti in natura, allora probabilmente hanno piccole quantità di ALA e non DHA ed EPA.

Tieni presente che sebbene gli alimenti fortificati con DHA abbiano meno DHA della maggior parte dei pesci, i tuoi figli probabilmente li mangeranno e li berranno più spesso e con altri alimenti fortificati con DHA. Ad esempio, una tazza di Silk Wellness Soy Milk ha solo 32 mg di DHA ed EPA rispetto ai 330 mg di tonno albacore o più di 3000 mg di salmone, ma i bambini possono mangiare solo quantità limitate di pesce, mentre potrebbe bere due o tre tazze di DHA- latte fortificato ogni giorno, oltre ad altri alimenti con DHA ed EPA.

Dosaggio di olio di pesce

L'American Heart Association raccomanda a tutti gli adulti di mangiare una varietà di pesci, preferibilmente quelli ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, almeno due volte a settimana, e di mangiare cibi ricchi di ALA, come semi di lino, noci, soia, tofu e semi di lino oli di canola e soia. Gli adulti con malattia coronarica dovrebbero assicurarsi di ottenere almeno 1000 mg al giorno e anche dosi più elevate se hanno alti livelli di trigliceridi.

Sebbene non ci siano raccomandazioni specifiche sull'olio di pesce e gli acidi grassi omega-3 per i bambini, la piramide alimentare consiglia di includere pesce, noci e semi nella dieta di un bambino. E potrebbe non essere un'approvazione sostanziosa, ma affermano che ci sono "alcune prove limitate che suggeriscono che mangiare pesce ricco di EPA e DHA può ridurre il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari".

Il solito dosaggio di olio di pesce per i bambini, se stanno ottenendo il loro olio di pesce da mangiare effettivamente pesce, è di due porzioni alla settimana. Non esiste ancora una raccomandazione mg / die più specifica al giorno per DHA e ARA per i bambini .

Quando servono pesce per i bambini, i genitori dovrebbero tenere a mente tutti gli avvertimenti sul pesce e sul mercurio , compreso il fatto che limitano il tonno albacore in scatola a non più di una volta alla settimana. I bambini piccoli possono mangiare altri pesci a basso contenuto di mercurio, come il tonno in scatola, il salmone, il pollock e il pesce gatto, due volte a settimana. E ricorda che le donne che potrebbero rimanere incinte, le donne incinte, le madri che allattano e i bambini piccoli non dovrebbero mangiare alcuno squalo, pesce spada, re sgombro o pesce tegola perché possono avere alti livelli di mercurio.

Supplementi di olio di pesce

Poiché molti degli alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, specialmente quelli derivati ​​dall'olio di pesce, non sono esattamente alimenti adatti ai bambini, e c'è ancora solo un numero limitato di alimenti fortificati con DHA, potrebbe essere necessario dare il bambino un integratore di olio di pesce se si vuole essere sicuri di ricevere abbastanza di questi acidi grassi omega-3. Anche se le normali dosi di olio di pesce non sono ritenute dannose, dare ai bambini supplementi di olio di pesce è un po 'controverso, dal momento che non tutti gli studi hanno dimostrato che hanno qualche beneficio.

Supplementi di olio di pesce per bambini includono:

• Olio di fegato di merluzzo ChildLife, alla fragola aromatizzato
• Coromega Omega-3 Kids Spremere i pacchetti in arance e aromi lime-lime
• L'agrume Omega-3 di Irwin Naturals mastica
• GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
• Marvel Heroes Complete - un multivitamin masticabile che include DHA (fonte vegetale)
• Oceani per bambini DHA

Sono disponibili anche vitamine gommose con oli di pesce, tra cui:

• Clifford Multi-Vitamin + Brain Health - un multivitaminico che include acidi grassi omega-3
• Coromega Omega3 Gummy Fruits per bambini
• Disney Gummies Multivitamin (vari personaggi) - include DHA
• Iron Kids Gummies Omega-3's
• L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
• Marvel Heroes Gummies - un multivitaminico che include DHA
• Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
• Yummi sopporta il DHA

Tieni presente che la quantità di acidi grassi omega-3 in queste vitamine può variare notevolmente. Alcuni multivitaminici con DHA in realtà hanno molto poco DHA in essi, spesso solo 100 mcg o 0,1 mg per dose. Altri integratori di olio di pesce, come i frutti Gommosi DHA Coromega Kids, hanno 50 mg di DHA più 10 mg di EPA per porzione (2 gommose). Controlla l'etichetta per assicurarti di ottenere la quantità di DHA che ti aspetti.

Cosa devi sapere sull'olio di pesce

C'è molto da pensare quando si considera l'olio di pesce e gli integratori di olio di pesce. DHA, ALA, cibi fortificati con DHA derivati ​​dalle alghe e il rischio di mercurio nel pesce sono solo alcune delle cose per assicurarsi di aver capito.

Altre cose da sapere sull'olio di pesce includono che:

• Non ci sono valori giornalieri per DHA, EPA o ALA, anche se li vedi su alcune etichette o integratori alimentari.
• Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi essenziali, il che significa che i nostri corpi non possono produrli da soli e hanno bisogno di ottenerli dalla nostra dieta, o dai cibi che mangiamo e beviamo o da un supplemento.
• Un'aumentata possibilità di sanguinamento e problemi di coagulazione possono essere effetti collaterali di alte dosi di olio di pesce (più di 3000 mg di DHA più EPA ogni giorno per gli adulti).
• Anche se la fonte di acidi grassi omega-3 probabilmente non è così importante, assicurati che il tuo integratore di olio di pesce o il supplemento omega-3 contenga sia DHA che EPA se vuoi i possibili benefici dell'olio di pesce. Pesce, alghe o olio di pesce sono tutte buone fonti di questi acidi grassi omega-3.
• Il sapore di pesce di alcuni supplementi di olio di pesce è spesso coperto con zucchero o dolcificanti artificiali.
• Non dare ai tuoi figli integratori di olio di pesce se sono allergici al pesce o ai crostacei.
• Ci sono alcune preoccupazioni sul fatto che alcuni supplementi di olio di pesce possono essere contaminati con policlorobifenili (PCB) o mercurio, il che è particolarmente preoccupante poiché la FDA non ha in realtà di approvare supplementi per assicurarsi che siano sicuri o efficaci. Gli acquisti di integratori che dichiarano di essere certificati USP (United States Pharmacopeia) possono contribuire a garantire che soddisfino qualità, purezza e potenza. Sfortunatamente, pochi produttori di integratori partecipano effettivamente al programma USP.

> Fonti:

> American Academy of Pediatrics. Rapporto clinico Prevenzione del rachitismo e carenza di vitamina D in lattanti, bambini e adolescenti. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.

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> Jenkins DJ. Le raccomandazioni dietetiche per l'uso di oli di pesce sono sostenibili ?. CMAJ - 17 MARZO 2009; 180 (6): 633-7

> Sethuraman, Usha MD. Vitamine. Pediatria in revisione. 2006; 27: 44-55.