Come evitare lo zucchero e la caffeina nascosti nelle bevande dei bambini popolari
Sappiamo tutti quanto sia importante mantenere i bambini idratati, soprattutto mentre praticano sport o si divertono a correre fuori con i loro amici, o quando sono fuori nella calura estiva. Ma ciò che i bambini bevono è tanto importante quanto quanto bevono, soprattutto perché ci sono così tante scelte per i bambini oggi che sembrano ingannevolmente salutari ma non lo sono.
Molte bevande sugli scaffali dei negozi oggi sono cariche di zuccheri aggiunti, calorie e persino caffeina e non hanno alcun valore nutrizionale. I medici hanno scoperto che le bevande zuccherate con zucchero sono associate a carie, aumento di peso in eccesso e cattiva alimentazione. E secondo un recente studio condotto su quasi 3.000 bambini delle scuole medie e superiori tra il 6 ° e il 12 ° anno, il consumo regolare di sport e bevande energetiche è stato anche collegato a un maggiore uso di videogiochi, a un maggiore consumo di succo e a bevande zuccherate, e fumare
Ecco i drink peggiori che puoi dare ai bambini e cosa invece dovresti dare loro:
Bevande sportive
Molti genitori pensano che le bevande sportive siano un'opzione più salutare del succo per i bambini poiché contengono minerali ed elettroliti che possono essere persi durante gli allenamenti duri. Ma le bevande sportive sono piuttosto alte in calorie e zucchero, e non sono necessarie per i bambini, dice Kristi King, una dietista senior al Texas Children's Hospital e portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics.
Più problematico, molti genitori permettono ai bambini di avere queste bevande anche quando non hanno esercitato vigorosamente. "Sono state fatte bevande sportive per l'atleta di resistenza", afferma King. "La maggior parte dei bambini non è fisicamente abbastanza attiva da aver bisogno di bevande sportive".
Migliore opzione: dai ai bambini acqua e snack salutari come formaggio a pasta filata, noci o anguria e / o arance, che sono entrambi pieni zeppi di elettroliti.
Pretzels e aneto sono anche scelte eccellenti per sostituire il sale perso quando i bambini sudano.
Bevande energetiche
Queste bevande sono cariche di alcuni ingredienti piuttosto indesiderabili, tra cui grandi quantità di zucchero e caffeina. Sono anche molto ricchi di calorie. "Queste sono tutte le cose che vogliamo evitare di dare ai bambini", dice King. "Provocano picchi di zucchero nel sangue e si schiantano, interferiscono con il sonno e aumentano il rischio di diabete e obesità.Non c'è motivo per un bambino di avere bevande energetiche".
Bevande analcoliche, succhi zuccherati e altre bevande
I genitori sanno che è importante limitare o ritagliare sia la soda ricca di zucchero che quella zuccherata artificialmente nelle diete dei bambini, ma il succo è una buona opzione, giusto? Bene, questo dipende. Molti succhi di frutta sono succo finto che è stato caricato con un sacco di zucchero e non hanno alcun valore nutrizionale e un sacco di calorie vuote, dice King. I succhi zuccherini mettono i bambini a rischio di obesità e diabete di tipo 2. Il più grande problema con i succhi è che possono dire "senza zucchero aggiunto", ma possono effettivamente avere sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, dice King.
Opzioni migliori: attenersi al 100% di succo di frutta, che ha meno zuccheri aggiunti e più sostanze nutritive. Oppure mantieni l'acqua fredda in frigo e aggiungi frutta come limoni, arancia o fette di mela per aromatizzare l'acqua.
Puoi anche prendere in considerazione la spremitura, che continua ad essere una grande tendenza. "Succo di mele, carote, banane e spinaci", dice King. Per sostituire la soda, prova ad aggiungere un po 'di succo di frutta al 100% a seltzer o soda da club.
Tè zuccherati
Le bevande zuccherate "da tè" in una bottiglia sono ben lontane da una sana tazza di tè verde. I tè dolci sono spesso essenzialmente zucchero puro, dice King.
Opzioni migliori: invece dei tè dolci in bottiglia regalate ai bambini tè alla frutta con aggiunta di frutta come lamponi e miele o sciroppo d'acero per un tocco di dolcezza.
Latte grezzo
Una tendenza crescente che preoccupa gli esperti di salute e nutrizione è il latte crudo, afferma King.
"Molte persone pensano che il latte crudo sia più salutare, ma in realtà è illegale acquistarlo in molti stati", afferma King. Questo perché quando latte e formaggio non vengono pastorizzati, aumenta il rischio di trasportare batteri pericolosi come E. coli e listeria. Il sistema immunitario dei bambini è più debole e più soggetto a infezioni, il che rende il latte crudo particolarmente pericoloso per loro.
Migliore opzione: latte pastorizzato a bassa percentuale di grassi. "I genitori dovrebbero servire per lo più a basso contenuto di grassi o latte scremato ai pasti e acqua tra i pasti ai bambini di età 2 e oltre, a meno che i loro figli hanno bisogni speciali", dice Nicole Larson, Ph.D., autore principale dello studio sul consumo di adolescenti di sport e bevande energetiche e la loro associazione con comportamenti non salutari.
Bevande a base di erbe
Sorprendentemente, alcuni bambini - in particolare adolescenti e adolescenti - stanno bevendo bevande a base di erbe come supplemento per la perdita di peso, dice King. Ma poiché queste bevande non sono regolate dalla Food and Drug Administration (FDA) statunitense, possono essere molto pericolose. "Quello che c'è sull'etichetta non è necessariamente quello che c'è nella bottiglia", dice King.
caffè
Molte bevande di caffè popolari sono molto alte in zucchero e caffeina, ad esempio King. Quando i bambini consumano queste bevande, che sono pensate per gli adulti, possono influenzare i loro schemi di sonno e la loro capacità di concentrazione. I bambini possono diventare iper. "I bambini sono influenzati in modo diverso", dice King. "Non sono mini adulti."
Per assicurarti che i bambini stiano bevendo bevande salutari, fai del tuo meglio per sostituire acqua, latte e altre bevande non zuccherate o non zuccherate per quelle non salutari di questo elenco. E sappi che cosa bevono i tuoi figli a scuola o nelle date di gioco, a scuola e con il tuo caregiver o il tuo educatore. Allena le papille gustative di tuo figlio per gradire le bevande naturali e meno zuccherate e raggiungere gli edulcoranti naturali come la frutta per rinfrescare l'acqua. È un ottimo modo per ridurre l'assunzione di zuccheri del bambino, incoraggiare sane abitudini alimentari e idratare naturalmente!