Potresti sentire o leggere molto sul mangiare proprio quando stai allattando . Certo, vuoi provare a mangiare una dieta ben bilanciata il più possibile. Mangiare cibi sani ti dà la nutrizione di cui hai bisogno per guarire dal parto, combattere la stanchezza di una nuova mamma e stabilire una fornitura completa di latte materno per il tuo bambino . Ma questo non significa che devi mangiare perfettamente ogni minuto della giornata.
Non devi rinunciare a tutti quei dolci e snack che ami perché stai allattando . Va bene avere cibo spazzatura, ma come tutto il resto, non vuoi esagerare.
Ottenere le calorie di cui hai bisogno per preparare il latte materno
Il tuo corpo usa l' energia per preparare il latte materno . Quell'energia viene dalle calorie negli alimenti che mangi. Una mamma che allatta al seno ha bisogno di assumere più calorie ogni giorno come parte di una dieta sana per l' allattamento al seno . Potrebbe sembrare di mangiare una ciambella, o alcuni biscotti possono aiutarti a ottenere più calorie in eccesso mentre stai allattando, ma quelle sono calorie vuote. Le calorie che si ottengono da dolci, torte e cibo spazzatura non sono le stesse che si ottengono da cibi sani. Quindi, mentre è OK avere alcune calorie vuote durante il giorno, si vuole fare del proprio meglio per ottenere la maggior parte delle calorie dagli alimenti che ti danno l'energia necessaria per preparare il latte materno e mantenere il tuo corpo sano.
Gli alimenti con calorie vuote
Gli alimenti ipocalorici sono ricchi di grassi e zuccheri malsani. Includono cioccolato, caramelle, torte, ciambelle, patatine, pasticcini, pollo fritto, pancetta, salsicce, salumi, pizza, gelati, hot dog, burro e formaggio magro. Questi alimenti possono avere un buon sapore e in genere sono più facili da afferrare quando sei stanco o occupato, ma ti riempiono senza dare al tuo corpo alcuno dei nutrienti sani di cui ha bisogno.
Fare scelte di snack più salutari
È più facile saltare la spazzatura se si tiene a portata di scelta alimenti più sani disponibili in casa. Quando si ha una varietà di prelibatezze salutari preparate e pronte, saranno altrettanto facili da afferrare quando si è indaffarati e affamati come quella borsa di patatine o di tavoletta di cioccolato. Ecco alcuni esempi di ciò che puoi avere pronto e in attesa nella tua cucina per quando sei alla ricerca di uno spuntino veloce.
- Tagliare le verdure
- Frutta fresca
- Noccioline
- semi
- Cracker integrali
- Formaggio magro
- Yogurt
- Frutta secca
- Popcorn schiumato all'aria
- Torte di riso
- Confusione di tracce
Bevande caloriche vuote
Bevande zuccherate come soda, bevande sportive e bevande alla frutta sono un'altra fonte di calorie vuote. Non devi evitarli del tutto, ma è una buona idea limitare la quantità di zucchero che assumi attraverso le tue bevande. Acqua, tè caldo, tè freddo, limonata e latte magro o non grasso sono buone alternative.
Preparare i tuoi dolci dolcetti
Se ti piace cucinare o cuocere, puoi preparare dolci e dessert con un tocco di allattamento al seno. Usando ingredienti che producono latte come farina d'avena , zenzero o mandorle, puoi trasformare un dolce in un superalimento per l'allattamento al seno . Puoi trovare le ricette per biscotti per l'allattamento, bar, bevande, muffin e altro nei libri per l'allattamento o online.
I pericoli di troppo cibo spazzatura
Non dovresti privarti delle tue prelibatezze preferite mentre stai allattando, ma non dovresti esagerare. L'eccesso di alimenti a basso contenuto calorico può influire sulla salute generale, farti ingrassare e metterti a rischio di sviluppare diabete o altri problemi di salute legati al peso. E ricorda, se fai un sacco di peso in più durante la gravidanza e l'allattamento perché lo prendi come una licenza per mangiare tutto a vista incluso tonnellate di spazzatura, è solo più che devi perdere dopo aver svezzato tuo figlio . Quindi, sicuramente goditi una delizia di tanto in tanto, ma cerca di non prendere l'abitudine di fare del cibo spazzatura la tua merenda.
> Fonti:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allattamento al seno Una guida per la professione medica Ottava edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transizione nutrizionale globale e pandemia dell'obesità nei paesi in via di sviluppo. Recensioni di nutrizione 2012 1 gennaio; 70 (1): 3-21.
> Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Bisogni nutrizionali durante l'allattamento al seno. Scegli MyPlate. 29 luglio 2016.
> Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Quali sono le calorie vuote? . Scegli MyPlate. 30 settembre 2015.