12 suggerimenti per combattere l'esaurimento postpartum
Allattamento al seno e affaticamento
La fatica è uno stato di estrema stanchezza o esaurimento. Quando ti senti stanco, puoi anche sentirti debole, stanco, assonnato e / o capogiro. Molte cose possono causare affaticamento. Per le neo mamme, le cause più comuni stanno facendo troppo e non stanno dormendo abbastanza.
Come una nuova mamma, è naturale che ti senta stanco. Guarire dal parto, prendersi cura di un neonato, produrre latte materno e allattare ogni 2-3 ore durante il giorno e la notte , può consumare una buona quantità di energia.
Ora, oltre a tutto ciò, aggiungi la cura di una casa, altri bambini e le responsabilità lavorative, e non c'è dubbio sul perché potresti sentirti sopraffatto ed esausto.
Una certa quantità di privazione del sonno è normale per tutte le nuove mamme. Ma la fatica estrema può compromettere il tuo giudizio e rendere più difficile, o persino pericoloso, prendersi cura di tuo figlio. L'esaurimento può anche ostacolare il successo dell'allattamento al seno. Non solo può farti venire voglia di mollare l'allattamento al seno, ma può anche portare a un basso apporto di latte materno e mastite (un'infezione al seno) . Per questi motivi, è così importante cercare di prevenire la fatica fin dall'inizio.
12 suggerimenti per combattere l'esaurimento postpartum
- Riposa più che puoi.
- Fai un pisolino quando il tuo bambino sta dormendo.
- Quando è il momento di dare da mangiare al tuo bambino, prenditi il più comodo possibile. Sedersi con i piedi in alto o allattare nella posizione infermieristica laterale o rilassata .
- Se devi occuparti di altri bambini, chiedi aiuto ad amici e familiari.
- Chiedi al tuo partner di aiutarti anche nelle faccende domestiche e nei bambini più grandi.
- Se puoi permetterti, prendi in considerazione l'assunzione di qualcuno per aiutare nelle faccende domestiche.
- Se non hai alcun aiuto, lascia andare le faccende domestiche per un po '. Puoi aggiornarti quando ti senti all'altezza.
- Mangia una dieta sana ed equilibrata per mantenere alta la tua energia. Avrai bisogno di calorie extra mentre stai allattando , quindi includi alcuni snack ad alto contenuto proteico durante il giorno.
- Prendi abbastanza liquidi e resta idratato . Tuttavia, evitare di bere troppa caffeina .
- Chiedi al tuo medico se è sicuro iniziare un po 'di esercizio leggero. L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo livello di energia e il tuo umore. Ma, non esagerare, o può farti sentire ancora più stanco.
- Prova il lievito di birra . Questo integratore alimentare è usato per combattere l'affaticamento. Si ritiene inoltre che aumenti l'offerta di latte materno .
- Cerca di ricordare che il periodo neonatale non dura troppo a lungo. Quando il tuo bambino invecchia e inizia a dormire per periodi più lunghi, dovresti riuscire a riposare di più.
Quando chiamare il dottore
Se hai difficoltà a combattere la fatica, e continua anche con una buona alimentazione e riposo, è il momento di contattare il medico. Il medico può esaminarti per determinare se qualcos'altro sta causando i tuoi sintomi. Altre cause di affaticamento includono:
- Anemia (basso contenuto di ferro nel sangue)
- Eccessiva perdita di sangue
- Ipotiroidismo (ghiandola tiroide non attiva)
- L'uso di farmaci per il dolore
fonti:
American Academy of Pediatrics. Nuova guida della mamma per l'allattamento al seno. Libri di Bantam. New York. 2011.
Amir Lisa H. e The Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. Protocollo clinico ABM n. 4: mastite. Medicina per l'allattamento al seno. Giugno 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allattamento al seno Una guida per la professione medica Settima edizione. Mosby. 2011.