Nella cultura di oggi, non possiamo fare a meno di preoccuparci del peso. E spesso, questa attitudine si estende al regno dell'aumento di peso della gravidanza. Ma quando si tratta di gravidanza, è davvero importante mantenere un tasso specifico di aumento di peso.
Restare in buona salute durante la gravidanza
Qualunque cosa peserai prima della gravidanza, devi guadagnare un po 'di peso. Le donne che sono considerate clinicamente obese hanno ancora bisogno di guadagnare un minimo di 11 sterline, mentre le donne che sono sottopeso devono guadagnare più di 25-35 sterline.
Ecco l'aumento di peso della gravidanza suggerito basato sul BMI:
- BMI normale (da 20 a 24): guadagna da 25 a 35 libbre
- BMI sottopeso (meno di 20): guadagna da 28 a 40 libbre
- BMI sovrappeso (da 25 a 29): guadagna da 15 a 25 libbre
- BMI obeso (oltre 30) - guadagna da 11 a 20 sterline
E queste cifre sono per donne sane che portano un bambino single. Le mamme che si aspettano multipli avranno bisogno di guadagnare ancora più peso, anche se non sono stati concepiti standard per questi bisogni speciali nel loro complesso.
Perché ingrassare? Le donne che si privano di una buona alimentazione durante la gravidanza tendono ad avere bambini più piccoli che finiscono per richiedere più ore di degenza e che hanno una maggiore incidenza di problemi, inclusa la morte neonatale .
Come dovresti aumentare di peso? Solo perché stai mangiando per due non significa che devi mangiare il doppio. In generale, non è necessario aggiungere più di 200-300 calorie al giorno alla vostra dieta attuale. Piuttosto, è ciò che mangi che conta davvero.
La tua dieta dovrebbe essere nutriente-densa, piena di cose buone per te e il tuo bambino. Ciò significa che, al momento della merenda, si dovrebbe raggiungere frutta fresca invece di un candy bar.
Aumento di peso da Trimestre
La maggior parte delle donne noterà un leggero aumento di peso all'inizio della gravidanza, di solito circa quattro chili durante il primo trimestre.
Parte di questo è il peso dell'acqua, e alcuni sono i materiali necessari per aiutare il tuo bambino a crescere. Il tuo bambino è ancora molto piccolo alla fine di questo trimestre.
La maggior parte dell'aumento di peso sarà distribuita negli ultimi due trimestri , circa una sterlina a settimana, con un po 'di più alla fine.
È anche abbastanza comune notare una cessazione di aumento di peso e forse anche una leggera perdita di peso, proprio alla fine della gravidanza.
Perché non vorrei perdere peso?
Perdere peso durante la gravidanza non è raccomandato, in quanto la perdita di peso è associata alla combustione di depositi di grasso che possono contenere sostanze nocive per il bambino. Puoi, tuttavia, guadagnare muscoli mentre gestisci. Parlate con il vostro medico per allenarsi e allenarsi.
Cosa succede se sono sovrappeso?
Essere sovrappeso non significa che non si può avere una gravidanza sana, anche se la ricerca mostra che le donne obese hanno una maggiore tendenza verso i problemi durante la gravidanza, tra cui l'ipertensione, il diabete gestazionale e una maggiore incidenza di aborto spontaneo . Tuttavia, dovresti guadagnare almeno 11 sterline durante la gravidanza.
Cosa succede se sono sottopeso?
Le donne sottopeso a volte hanno problemi di fertilità a causa della riduzione del grasso corporeo. Prova ad aggiungere più calorie alla tua dieta.
Se lo fai in modo sano, non dovrai preoccuparti del sovrappeso post-partum. Fai uno spuntino per tutto il giorno in modo sano, ricordando che yogurt, formaggio e cereali sono facili e ottimi per te e il tuo bambino. L'aumento di peso minimo in gravidanza dovrebbe essere di circa 28 sterline.
Peso postpartum
Cosa e come hai ottenuto avrà un effetto sulla tua perdita di peso dopo il parto. Se hai seguito le linee guida sopra, dovresti essere in buona forma.
E ricorda che l'allattamento al seno consuma molto velocemente le riserve di grasso depositate dalla gravidanza, poiché occorrono da 1.000 a 1.500 calorie al giorno per produrre latte.
Se hai guadagnato più del necessario, avrai più lavoro da fare, ma non tutto è senza speranza. L'esercizio post-partum è molto utile per molte ragioni, tra cui:
- Perdita di peso
- Costruzione muscolare (per trasportare il tuo bambino in crescita)
- Flessibilità
- Sollievo dalla depressione
- Aumentare l'autostima
Ricorda: l'aumento di peso non significa che stai ingrassando. Piuttosto, stai crescendo un bambino, qualcosa che richiede calorie (energia). Fai che ciò che mangi contati il doppio e raccoglierai i frutti di un bambino sano.
> Fonte:
> Aumento di peso durante la gravidanza: Reexamining the Guidelines. Kathleen M. Rasmussen e Ann L. Yaktine, editori; Comitato per Reexamine IOM Gravidanza Linee guida; Istituto di Medicina; Consiglio Nazionale per la Ricerca; 2009.