Dovresti aggiungere proteine in polvere ai frullati per i tuoi bambini? Ci sono in realtà diversi problemi con questo approccio.
Frullati di proteine per bambini
Innanzitutto, secondo l'American Academy of Pediatrics, "gli integratori proteici non hanno dimostrato di migliorare lo sviluppo, la forza o la resistenza dei muscoli".
Il bambino medio , anche un bambino atletico, ha già un sacco di proteine nella sua dieta e non ha bisogno di integratori proteici extra o frullati di proteine in polvere.
La dieta americana media ha già due o tre volte la quantità di proteine di cui hanno bisogno, quindi in genere non hanno bisogno di proteine extra.
In realtà, questa proteina extra può semplicemente essere immagazzinata come grasso e non può portare a massa muscolare extra come ci si aspetterebbe. Inoltre, alti livelli di assunzione di proteine possono portare a disidratazione, danni ai reni e aumento dell'escrezione di calcio , il che li mette a rischio di calcoli renali.
Bevande sportive
Invece, l'AAP raccomanda che i bambini attivi rimangano ben idratati bevendo acqua naturale (migliore), acqua aromatizzata o una bevanda sportiva appropriata e che mangiando "carboidrati entro 30 minuti dopo un intenso esercizio seguiti da più carboidrati 2 ore più tardi aiuti gli atleti a prepararsi meglio per attività future. "
Come forse saprai, ci sono anche carboidrati buoni e cattivi. Una raccomandazione per mangiare carboidrati come spuntino dopo l'esercizio non significa che il bambino debba mangiare patatine, caramelle o altro cibo spazzatura .
Questi cibi ricchi di carboidrati sono costituiti da zuccheri semplici e dovrebbero essere evitati. Invece, attaccare con carboidrati complessi ricchi di fibre.
I tuoi figli probabilmente non hanno bisogno di un sacco di calorie in più prima di andare a letto, però. Invece, incoraggiali a mangiare una cena anticipata di un'ora o più prima di fare pratica e poi lascia loro fare un piccolo spuntino salutare dopo l'allenamento.
Il latte, il gelato e le proteine in polvere probabilmente forniranno uno spuntino ad alto contenuto di grassi e proteine che ha troppe calorie. Un bicchiere di latte magro, yogurt e / o frutta fresca o un frullato di frutta potrebbero essere scelte migliori. Il latte magro e lo yogurt sono anche buoni cibi ricchi di proteine .
Supplementi sportivi per bambini
Dare una polvere proteica al tuo bambino in età pre-adolescenziale e giovanile potrebbe anche incoraggiarli a continuare a utilizzare gli integratori sportivi in seguito. Infatti, circa un terzo degli adolescenti negli sport utilizza già un qualche tipo di integratore sportivo. E molti atleti universitari usano integratori sportivi, a volte iniziano prima di frequentare la scuola superiore, tra cui:
- Integratori proteici
- Creatina
- Aminoacidi
- Prodotti termogenici / di perdita di peso
- Beta-idrossi-beta-metil butirrato
- Cromo
Ovviamente, l'AAP scoraggia fortemente l'uso di sostanze che migliorano le prestazioni per scopi atletici o di altro genere.
E non sorprendentemente, l'AAP non trova alcun ruolo per le bevande energetiche per bambini, affermando che "le bevande energetiche comportano rischi potenziali per la salute principalmente a causa del contenuto di stimolanti; quindi, non sono adatti ai bambini e agli adolescenti e non dovrebbero mai essere consumati ".
fonti:
American Academy of Pediatrics, Sezione di medicina sportiva e fitness. Pantaloncini sportivi: sostanze che migliorano le prestazioni.
Dichiarazione sulla politica dell'American Academy of Pediatrics. Commissione per lo sport Medicina e fitness Uso di sostanze che migliorano le prestazioni. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatina e altri integratori. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60