Se sei stato vittima di bullismo da bambino, probabilmente ti ricordi di sentirti impotente, insicuro, insicuro e solo. In effetti, alcuni studi hanno dimostrato che il bullismo che hai vissuto durante l'infanzia può essere stato così traumatico da farti sentire ancora gli effetti ancora oggi. Puoi dubitare di te stesso, avere problemi a fidarsi delle persone e mancare di amicizie di qualità. Questa mancanza di guarigione e chiusura è particolarmente vera se il bullismo non è mai stato risolto o affrontato quando eri più giovane.
Di conseguenza, probabilmente stai ancora vivendo il danno alla tua autostima. Questi effetti persistenti non vanno semplicemente via solo perché sei cresciuto. In effetti, la ricerca mostra che gli adulti vittime di bullismo da bambino hanno un aumentato rischio di disturbi d'ansia , depressione e pensieri suicidi . Ma c'è speranza per la guarigione. Ecco dieci cose che puoi fare per riprendersi dal bullismo che hai vissuto da bambino o da adolescente.
Riconoscere il bullismo che hai provato
Le vittime del bullismo spesso trascorrono anni riducendo al minimo il bullismo, respingendolo o facendo finta che non sia successo. Oppure, soccombono a sensi di colpa, vergogna o auto-biasimo , credendo che se fossero stati diversi o avessero provato di più, il bullismo non sarebbe accaduto. L'unico modo per iniziare il processo di guarigione è riconoscere che il bullismo è avvenuto e che non sei responsabile per questo.
Rendi la salute e il recupero prioritari
Le vittime del bullismo spesso affrontano una serie di problemi di salute.
Questi possono includere tutto da insonnia, condizioni di stress e mal di testa a disturbi da stress post-traumatico , problemi di ansia e disturbi alimentari . Assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali sintomi che stai vivendo. Ricorda, il bullismo influisce non solo sul tuo umore e sulla tua autostima. Inoltre può avere un grave impatto sulla salute.
Adottare provvedimenti per prendersi cura di se stessi.
Controllo di recupero
Sentimenti di impotenza e impotenza possono trasferirsi nell'età adulta. Di conseguenza, corri il rischio di vivere la tua vita come una vittima perpetua. Renditi conto che mentre non puoi controllare quello che ti è successo, puoi controllare la tua reazione. Inizia il recupero prendendo il controllo dei tuoi pensieri, emozioni e azioni e facendo scelte più sane. È anche importante possedere le tue reazioni e rendersi conto che puoi scegliere di fare scelte salutari. Hai una scelta su come vivere la tua vita.
Riconosci il tuo valore e valore
Il bullismo spesso causa alle persone di perdere la fiducia e l'autostima perché è pieno di bugie sul tuo valore come persona. Rifiuta le bugie che il bullo ha detto su di te e sostituiscile con la verità su chi sei. Concentrati sull'imparare ad essere di nuovo tu . Per iniziare, annota le tue caratteristiche positive. In cosa sei bravo? Quali sono i tuoi punti di forza? Cosa piace alla gente di te? Cosa ti piace di te? Concentrati sulle cose positive che hai per te e respingi le bugie che i bulli ti hanno nutrito.
Evita di isolarti
Una grande parte del recupero dal bullismo è mantenere il contatto con amici e familiari solidali.
Molte volte, le vittime del bullismo si isolano e cercano di affrontare le conseguenze del bullismo da sole. Se il bullismo che hai vissuto da bambino continua ad allevare la sua brutta testa, considera di parlare con un consulente del tuo passato. Aiuta anche a parlare con amici e familiari o trovare un gruppo di supporto nella tua zona. La chiave è che non si passa attraverso il processo di guarigione da solo.
Cerca supporto
A volte la guarigione da un trauma infantile come il bullismo richiede aiuto e sostegno esterni. Parlate con il vostro medico di famiglia e ottenere consigli per un consulente specializzato nella guarigione da traumi infantili.
Un consulente ti aiuterà a elaborare e dare un senso a ciò che ti è successo. Lui o lei sarà anche in grado di indicare eventuali meccanismi di coping malsani che stai usando.
Concentrarsi sulla crescita personale
Identifica le aree in cui devi crescere o guarire. Ad esempio, hai bisogno di costruire la tua autostima o diventare più assertivo ? Allo stesso modo, puoi anche trarre vantaggio dall'imparare a stabilire dei confini, seguire una lezione di autodifesa o entrare in un centro benessere. Crea un elenco di aree in cui desideri migliorare o cambiare. È meglio fare questa lista da sola piuttosto che chiedere l'opinione di qualcun altro. In questo modo, possiedi le modifiche che devi apportare. Ma se hai problemi nell'individuare i tuoi punti deboli, chiedi a un caro amico o a un familiare che cosa vedono.
Cambia i tuoi processi di pensiero
Molte volte, le persone che guariscono dal bullismo infantile rimuginano su ciò che hanno vissuto o diventano ossessionate dal non provare più quel dolore. Impara i modi per prendere i tuoi pensieri in cattività. Stabilisci obiettivi e concentrati su cose che ti rendono felice o che portano gioia alla tua vita. Evita di concentrare tutto il tuo tempo e le tue energie sul dolore passato e sul recupero attuale. Non è salutare pensare al dolore e a ciò che hai sopportato in ogni momento. Metti da parte orari specifici per affrontare i problemi ma non permetterti di consumarti.
Trova Chiusura
Una parte essenziale della tua guarigione è andare oltre ciò che ti è successo. Mentre è necessario riconoscere come il bullismo ha avuto un impatto su di te, devi anche staccarlo da un momento all'altro. Il bullismo che hai vissuto non definisce chi sei. Invece, riscopri chi sei e chiudi la porta sul passato. Alcune vittime del bullismo hanno scoperto che scrivere una lettera (che non spedisci mai) ai bulli li aiuta a trovare la chiusura su quello che è successo. In questo modo, puoi esprimere tutto il dolore e la rabbia che non eri in grado di esprimere quando eri un bambino.
Essere pazientare
Il bullismo infantile lascia cicatrici profonde e il recupero non è un processo rapido, soprattutto se non hai affrontato il bullismo quando si è verificato. Di conseguenza, è probabile che ci siano un numero di percezioni errate e cattive abitudini da violare. Festeggia i tuoi progressi, non importa quanto siano piccoli e concediti tempo e spazio per guarire. Le modifiche potrebbero essere piccole e lente ma sono ancora cambiamenti. Un giorno ti sveglierai e vedrai una persona nuova guardarti allo specchio.
> "Effetti del bullismo", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Esiti psichiatrici per adulti di bullismo e bullismo da parte di colleghi nell'infanzia e nell'adolescenza", JAMA Psychiatry , aprile 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916