Impara come prendere il controllo della colpa di sé e diventare più sano
Se sei stato vittima di bullismo, sai quanto è facile incolparti per quello che è successo. Potresti farti domande come "Perché non ho detto qualcosa?" O "Perché sono rimasto lì mentre lei mi ha sminuito?"
Ma se lo fai, ti manca il punto. Non hai chiesto di essere vittima di bullismo. Il bullo ha fatto quella scelta e tu non sei in alcun modo responsabile dei pensieri e delle azioni di un'altra persona.
Di conseguenza, le vittime del bullismo non dovrebbero mai autoincolpararsi. La colpa di se stessi è distruttiva e può portare alla depressione.
Come smettere di incolpare te stesso per il bullismo
Se ti accorgi che stai incolpando te stesso per qualche bullismo che hai subito, ecco cinque passaggi per aiutarti a fermare questi pensieri distruttivi e andare avanti.
Comprendi l'inutilità di auto-biasimo . L'auto-colpa non ti fa bene. Inoltre non ti fa sentire meglio. E certamente non ti impedirà di essere vittima di bullismo in futuro. L'auto-colpa è solo un'altra forma di rifiuto. Quindi smetti di incolparti per il bullismo e lascia andare la situazione. Invece, concentrati sulla tua guarigione e su ciò che puoi imparare dalla situazione.
Impara come riformulare il tuo pensiero . Reframing implica cambiare la tua prospettiva di un'esperienza di bullismo . Ad esempio, invece di concentrarti sulle cose orribili che qualcuno ha fatto o detto, ti concentri su ciò che puoi imparare da esso.
Oppure, ti concentri su come puoi prendere questa esperienza e usarla per aiutare gli altri.
Quando riformuli il tuo pensiero sul bullismo , ti permette di vedere il bullismo per quello che realmente è - una scelta fatta dal bullismo. Di conseguenza, può ridurre drasticamente i livelli di stress. La chiave è imparare come sfidare i tuoi pensieri negativi (e smetterla di incolpare te stesso) e sostituire quei pensieri con quelli positivi.
Ottenere aiuto esterno o consulenza . Il bullismo è un'esperienza traumatica e la sua guarigione non è sempre facile. A volte puoi davvero trarre beneficio dall'assistenza esterna o dal parlare con un consulente . Sono molto bravi ad aiutarti a mantenere le cose in prospettiva. Possono anche darti strumenti per affrontare gli effetti del bullismo in modo sano.
Non dovresti mai sentirti imbarazzato per aver bisogno di un piccolo aiuto extra per superare il bullismo . A lungo termine, sarai felice che tu abbia compiuto i passi necessari per rimanere in salute. Chiedi consiglio al tuo medico di famiglia o al consulente scolastico se non sai chi chiamare.
Smetti di essere critico con te stesso. Il bullismo di solito comunica tutti i tipi di messaggi negativi su chi sei. Il bullo vuole che tu creda che qualcosa non va in te. Ma non c'è. Non essere d'accordo con il bullo essendo critico verso te stesso e concentrandosi su cose che desideri fossero diverse.
Impara ad apprezzare le cose positive su di te. E non soffermarti sugli errori che fai. Fare errori è una parte normale della vita e dovrebbe essere abbracciata come esperienza di apprendimento. Concentrati sulle cose che fai bene e trascorri del tempo migliorando quelle abilità. E se ci sono cose che vuoi migliorare, fai un piano per affrontare questi problemi.
Ma concediti la libertà di fallire senza essere critico.
Assumiti la responsabilità solo delle cose che puoi controllare . Essere vittima di bullismo non è colpa tua. Non hai fatto qualcosa per causarlo. Quando si tratta di bullismo, è essenziale riconoscere che non si ha il controllo su un bullo. Non puoi farlo smettere e non puoi cambiarlo. Solo lui può farlo.
Ma tu hai il controllo su come rispondi. In altre parole, devi decidere cosa farai e come guarirai dal bullismo . Ad esempio, hai intenzione di lavorare sulle tue capacità di assertività o stai per affogare nel pensiero delle vittime?
La scelta è tua.
Ricorda, non puoi impedire al bullismo di succedere, ma puoi essere preparato meglio la prossima volta. Puoi avere un piano in luogo di come risponderesti e a chi lo segnalerai. Questi tipi di passaggi positivi ti aiuteranno a scongiurare qualsiasi desiderio di incolpare te stesso per essere vittima di bullismo.