Strategie per più Shuteye per genitori e bambini
Qual è la cosa peggiore di avere due gemelli? La maggior parte dei genitori con gli occhi spalancati concordano sul fatto che è la mancanza di sonno. È probabile che ogni neonato mantenga delle ore dispari, ma il bilanciamento delle richieste di due neonati significa che il sonno è un bene scarso per i genitori di due gemelli . Usa questi 10 consigli per dormire di più quando hai due gemelli. Farli dormire significa anche dormire di più.
Swaddling
I neonati sono abituati agli stretti confini dell'utero e condividono lo spazio con il loro co-gemello.
Molti multipli sono confortati dall'atto di fasce . Essere avvolti in "stile burrito" può dare loro un senso di sicurezza e protezione che li aiuta ad addormentarsi e garantisce un sonno più sano.
I confini della felpa impediscono anche al riflesso naturale del bambino di svegliarli dal risveglio. Riduce anche il rischio di SIDS (sindrome della morte improvvisa infantile) .
Le fasce funzionano meglio con i neonati. Dopo un mese o due, i tuoi bambini supereranno gli effetti confortanti.
Crea un ambiente riposante
Nel grembo materno, non c'era distinzione tra notte e giorno. Ora tocca a te aiutarli a regolare in modo che imparino che la notte è per dormire e il giorno è per svegliarsi e giocare.
Crea un ambiente appropriato nel loro vivaio o nella zona notte. Mantieni le cose buie e silenziose. Se hai bisogno di luci, rendile morbide e basse. Un interruttore dimmer funziona alla grande per questo. Riduci il rumore o utilizza il rumore di fondo "bianco" come un ventilatore o musica silenziosa. Un ventilatore è anche un modo semplice per ridurre il rischio di SIDS .
Usa una voce morbida e rilassante durante le poppate notturne e altre interazioni per dare ai tuoi bambini il messaggio che la notte è il momento giusto per dormire.
Tag Team
Con due bambini, entrambi i genitori avranno le mani piene. Ben presto, hai una situazione. Entrambi i genitori sono esausti e sopraffatti dalla mancanza di sonno, o un genitore sta dormendo profondamente, e l'altro sta ribollendo di risentimento. È tempo per un approccio di tag team.
Con un po 'di comunicazione e pianificazione, è possibile impostare un programma strutturato in modo che ogni genitore possa ottenere una ripresa ristoratrice del sonno. Forse la mamma è in servizio dalle 21:00 alle 2:00. Poi papà prende il sopravvento dalle 2:00 fino al mattino. Prendi in considerazione lo stile di vita, le abitudini e le preferenze della tua famiglia e sviluppa un approccio che soddisfi le esigenze di entrambi i genitori.
Ottenere aiuto
Non sottovalutare il tuo bisogno di dormire. Essere una supermom (o papà) ti rende solo sfinito, non un genitore migliore.
Indipendentemente dal fatto che tu introduca rinforzi per superare i momenti difficili o fare un uso regolare degli aiutanti, avere un aiuto a portata di mano può essere letteralmente un salutare risparmio.
Se te lo puoi permettere, assumi un'infermiera notturna . La maggior parte degli addebiti all'ora (si prevede di pagare $ 20 a $ 50 l'ora), ma con due bambini, si sta raddoppiando per i vostri soldi. Se non puoi permetterti regolarmente, considerando di avere una tregua settimanale o mensile. Oppure chiama nonna, zie, sorelle o vicini per fare un turno di notte.
Quello scatto del sonno farà miracoli per il tuo benessere e renderà una famiglia molto più felice.
Catnap (Dormire quando dormono i bambini)
Non cercare di essere produttivo quando i gemelli fanno un sonnellino diurno. Fai un pisolino allo stesso tempo, così sarai più riposato. Quando hai gemelli appena nati, hai il permesso di lasciar andare le cose. Lascia che qualcun altro faccia i piatti, faccia le commissioni o pulisca i bagni. Per le prime settimane delle vite dei tuoi gemelli, la tua priorità principale è nutrirli e nutrirli. Cattura qualche strizzatina d'occhio quando puoi.
Snellire il processo
Impiega le tue migliori capacità di pianificazione strategica per massimizzare il tuo tempo di sonno. Un po 'di preparazione e pianificazione ti ripagheranno in ulteriori frammenti di sonno.
Se fai il biberon , prepara in anticipo le bottiglie e la formula in modo che siano pronte per andare quando i bambini si svegliano per nutrirsi durante la notte. Tieni i pannolini e le provviste nelle vicinanze in modo da poter cambiare i bambini e portarli a letto più velocemente. Considera di far dormire i bambini in una culla (o culle) nella tua stanza in modo da non dover viaggiare lontano nel cuore della notte.
Fai tutto il possibile per semplificare il processo e riportare i tuoi bambini e te stesso a letto il più rapidamente possibile.
Mirare a un programma coordinato
I genitori di gemelli ricevono spesso consigli contrastanti su quando nutrire i loro bambini. Nutrirsi su richiesta , che sta presentando il seno o la bottiglia quando un bambino avverte di essere affamato, può provocare il caos. Si mangia, si dorme e poi si cambia.
A volte è più efficace usare un approccio più programmato e coordinare i programmi dei bambini, alimentandoli entrambi contemporaneamente e mettendoli a letto insieme.
Questo funziona particolarmente bene con gemelli o bambini monozigoti (identici) che hanno all'incirca lo stesso peso, che spesso hanno metabolismi simili e hanno più probabilità di essere affamati allo stesso tempo.
Naturalmente, tieni a mente le esigenze individuali dei tuoi bambini. Parlate con il vostro pediatra per sviluppare un approccio appropriato.
Rituali della buonanotte
Man mano che i tuoi bambini crescono e si sviluppano, inizieranno a dormire e resteranno svegli per lunghi periodi di tempo. Per aiutare a sviluppare sane abitudini di sonno, puoi iniziare a sviluppare i rituali della buonanotte.
Un modello coerente di attività segnala l'arrivo del momento di coricarsi, dando ai bambini la prova che è ora di dormire. Questi rituali diventeranno una parte importante della giornata sia per te che per i bambini e possono essere un'ottima opportunità per condividere un po 'di tempo e un legame uno a uno .
Forse inizia la routine con un bagno, un'attività lenitiva che rilassa fisicamente i tuoi bambini. Non è mai troppo presto per presentare i tuoi bambini ai libri leggendoli. O passa qualche momento a coccolare la sedia a dondolo prima di sistemarli nelle loro culle.
Monitora e impara le Cue
Molti genitori di gemelli trascorrono molta preoccupazione e ansia per i loro bambini, soprattutto se si trovano di fronte a complicazioni della gravidanza o al recupero da un parto prematuro .
È naturale essere cauti e preoccupati per le loro condizioni, ma molti genitori perdono il sonno perché sono troppo in sintonia con ogni pianto e il riso mentre i loro bambini dormono.
Usa un baby monitor per tenere un occhio o un orecchio sui tuoi innamorati addormentati, ma non saltare ad ogni rumore. Con il tempo imparerai a interpretare le grida dei tuoi bambini ea rispondere solo a quelli che richiedono la tua attenzione.
Certamente, non dovresti mai ignorare o trascurare un bambino che ha bisogno di te durante la notte, ma avrai più riposo se imparerai a tornare al sonno mentre il bambino si riprende.
Questo "due" passa
Quando l'insonnia e l'esaurimento totale sembrano troppo da sopportare, ricordate questo: è temporaneo.
I tuoi bambini impareranno a dormire tutta la notte. Dormirai di nuovo durante la notte. Questi preziosi mesi di gemellaggio sono solo un momento nel tempo, non un ergastolo.
Ripeti il mantra dei multipli, "Questo DUE passerà ... questi due passeranno ... questi due passeranno."
Prenditi cura di te in questi tempi difficili e concediti un po 'di credito. Hai due bambini da curare e lo gestisci abbastanza bene. Domani è un altro giorno e forse, forse, dormirai un po '.