Come andare avanti con la tua vita dopo il bullismo
Non c'è dubbio, essendo una vittima del bullismo è difficile. Ma c'è vita dopo il bullismo . Hai solo bisogno di prenderlo lentamente e riscoprire chi sei. Può essere facile credere alle bugie che i bulli dicono: che sei brutto, stupido o grasso. Ma devi rifiutare quelli e imparare ad apprezzare tutte le cose che ti rendono, tu. Ecco i passaggi per imparare a essere di nuovo tu.
Come puoi essere te stesso di nuovo dopo il bullismo
Passo 1: Riconoscere che i tuoi sentimenti sono normali reazioni a circostanze anormali.
Anche se ti sembra che la tua vita sia fuori controllo, o che tu stia "impazzendo", queste sono normali reazioni allo stress che il bullismo ti pone. Accetta che è normale sentirsi in questo modo, ma renderlo un obiettivo per superare questi sentimenti con pensieri e sentimenti sani.
Passo 2: parla dei tuoi pensieri, sentimenti e reazioni con le persone di cui ti fidi.
Questo include parlare con i tuoi genitori, amici, insegnanti, leader religiosi e consiglieri - chiunque sia di supporto e ascolti senza giudicare. Non isolarti o cerca di mantenere i tuoi sentimenti dentro. Questo non è salutare. Può anche aiutare a parlare con un consulente professionista. Il medico può fornire raccomandazioni.
Passaggio 3: crea uno spazio in cui ti senti sicuro e in pace.
Ad esempio, puoi creare un piccolo spazio nella tua stanza con cuscini comodi, un tappeto fresco e una piccola luce dove puoi rilassarti e rilassarti.
Ascolta musica rilassante, leggi in quest'area o scrivi in un diario. Il punto è che hai un posto libero dalla tecnologia e dal mondo esterno dove puoi rilassarti e sentirti al sicuro.
Passaggio 4: ricorda che ti stai riprendendo da qualcosa di traumatico.
Proprio come faresti quando stai superando una malattia, assicurati di prenderti cura del tuo corpo.
Fare il pieno di energie. Mangia pasti nutrienti ed esercizio fisico. Tutte queste cose ti aiutano a recuperare quanto lo dirai.
Passo 5: riprendi le normali attività e routine.
Non smettere di fare le cose che hai amato solo perché sei stato vittima di bullismo. Questo è ciò che il bullo vuole: avere potere sulla tua vita. Assicurati di rimanere coinvolto nelle cose che ti piacciono e che ti fanno sentire bene su chi sei. Non permettere a un bullo di portartelo via.
Passo 6: diventare un auto-avvocato.
Se non lo hai già fatto, assicurati di segnalare il bullismo alle autorità competenti. Inoltre, se c'è qualcosa di cui hai bisogno per andare avanti, parla e chiedilo. Le abilità di autodifesa sono una parte importante della guarigione, ma aiutano anche a costruire l'autostima e ti aiutano a riprendere il controllo della tua vita.
Passo 7: Sviluppa la consapevolezza dei tuoi inneschi emotivi.
Quando sei stato gravemente vittima di bullismo, non è raro sentire un po 'di ansia nello stomaco per ciò che appare senza una ragione apparente. In realtà, ciò che sta accadendo è che hai visto qualcosa, sentito qualcosa o assaggiato qualcosa che ti ha ricordato il bullismo che hai vissuto. Non essere allarmato. Ma, invece, prendi nota mentale di ciò che sta causando questi sentimenti a risorgere.
E quando accadono, potrebbe aiutare a impegnarsi in un positivo discorso di sé o a riformulare il tuo modo di pensare in modo da non provare il trauma del bullismo tutto da capo.
Passo 8: Evita di impegnarti nel pensiero delle vittime.
Permettendoti di soffermarti su ciò che ti è successo, rivivendolo più e più volte, ti mantiene in modalità vittima piuttosto che in modalità overcomer. Ricorda, non devi dimenticare ciò che ti è successo, ma non lasciare che ti controlli o monopolizzi i tuoi pensieri. Devi essere in grado di lasciare che il passato rimanga nel passato.
Passo 9: trova un significato più profondo in ciò che ti è successo.
Mentre è vero che un bullo ti ha vittimizzato, questo non definisce chi sei.
Invece, prova a scoprire ciò che hai imparato su di te nel processo. Ad esempio, sei più forte di quanto pensassi? Sei più resiliente? Hai imparato ad essere più assertivo? Registra i tuoi pensieri e le tue idee in un diario. Non si sa mai, potresti essere in grado di utilizzare queste informazioni per aiutare qualcun altro un giorno.
Passo 10: sii paziente con te stesso
Ricorda, la guarigione richiede tempo. Il recupero ha alti e bassi. Avrai dei bei giorni e avrai brutti giorni. Ma ricorda, per lavorare sulla perseveranza e la resilienza. E alla fine, sarai una versione più forte e più saggia di te stesso. Hai l'opportunità di imparare e crescere in modi che potresti non aver considerato se il bullismo non si fosse mai verificato.