Se stai cercando di migliorare la tua salute e la tua fertilità, puoi ipotizzare che l'aggiunta dell'esercizio fisico sia una delle migliori azioni da intraprendere. E mentre questo è parzialmente vero, non è l'intera storia. Anche con l'esercizio, troppa cosa buona può essere cattiva.
Alcuni studi hanno dimostrato che un esercizio "eccessivo" può impedire la fertilità. Questo non si applica solo alle donne che esercitano fino al punto di abbassare i loro livelli di peso al di sotto del range sano, ma anche alle donne che mantengono un peso normale e continuano a ottenere cicli mestruali regolari.
D'altra parte, l'obesità può anche portare a una minore fertilità. Per combattere l'obesità è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre lo stress, che è importante quando stai cercando di far fronte alla sterilità.
Quindi, quanto esercizio è troppo? E come potrebbe troppi esercizio portare alla sterilità? Per ottenere maggiori dettagli sulla connessione tra esercizio e fertilità, leggi questo estratto da UpToDate - un riferimento elettronico fidato usato da molti medici e pazienti.
"In alcuni studi epidemiologici, più di sette ore settimanali di attività aerobica sono state associate alla sterilità ovulatoria.Nelle donne sottoposte a fecondazione in vitro , quattro o più ore di intenso esercizio settimanale su un periodo di anni sono state associate a esiti peggiori.
Gli effetti di un intenso esercizio sulla fertilità potrebbero essere correlati a (1) riduzione della produzione di progesterone durante la fase luteale del ciclo mestruale nelle donne ovulatorie (cioè difetto della fase luteale), (2) alterazioni nella produzione di GnRH, secrezione di LH e FSH , e produzione di estradiolo e metabolismo, con conseguente anovulazione o (3) cambiamenti nei livelli di leptina. Altri fattori possono includere diminuzione del grasso corporeo e cambiamenti nella dieta, come un aumento delle fibre e una diminuzione dell'apporto di grassi, nelle donne che si allenano strenuamente.
Dal punto di vista della popolazione, livelli inadeguati di esercizio associati all'obesità possono essere una causa più comune di anovulazione e conseguente infertilità rispetto all'anovulazione associata all'esercizio. "
Infertilità ed esercizio
Troppo esercizio sembra compromettere l'ovulazione e ci sono alcune teorie sul perché questo accade.
Un possibile risultato di troppo esercizio è un difetto di fase luteale. La fase luteale è il periodo di tempo tra l'ovulazione e il periodo atteso. Questo periodo di tempo, noto anche come " due settimane di attesa ", è normalmente tra 12 e 16 giorni.
Una fase luteale più breve può interferire con la gravidanza.
Normalmente, i livelli di progesterone rimangono alti durante questo periodo, per consentire a un ovulo fecondato di attaccarsi al rivestimento uterino. Bassi livelli di progesterone possono interferire con un impianto di uova fecondato, che porta alla sterilità.
Un altro motivo potenziale per l'infertilità indotta dall'esercizio fisico è che gli ormoni responsabili della regolazione del sistema riproduttivo femminile - GnRH, LH, FSH ed estradiolo - sono cambiati in modi che interferiscono con l'ovulazione.
Ancora un'altra potenziale causa di infertilità indotta da esercizio fisico è cambiata nei livelli di leptina, che regola l'appetito e il metabolismo. Se l'appetito è basso, potresti non mangiare abbastanza, il che può interferire con l'ovulazione regolare .
È anche possibile che le donne che si allenano più di 7 ore alla settimana abbiano maggiori probabilità di limitare la loro dieta. Non mangiare abbastanza grassi sani, perdere peso velocemente o pesare sotto le linee guida del peso consigliate per la tua altezza può influire sull'ovulazione.
Cosa succede se sono sovrappeso?
Mentre troppo esercizio fisico è un problema per alcune donne, ci sono più donne con il problema opposto - non abbastanza esercizio fisico, che porta alla possibilità di obesità. La ricerca dimostra che il sovrappeso può anche compromettere la fertilità .
La buona notizia è che aver perso solo il 10% del peso corporeo attuale ha dimostrato di aiutare la fertilità nelle donne in sovrappeso. Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 27, e stai cercando di perdere peso, non dovresti evitare l'esercizio.
Non sono sovrappeso, ma mi piace esercitare. Cosa dovrei fare?
L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute e assumere il controllo del proprio corpo può dare potere quando si cerca di far fronte all'infertilità. Detto questo, se stai cercando di concepire, e la tua routine regolare prevede più di sette ore di intenso esercizio alla settimana, potresti voler ridurre.
Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di sostituire alcuni dei tuoi allenamenti più intensi con forme più delicate di esercizio.
Ad esempio, invece di prendere lezioni di aerobica ad alta potenza ogni giorno, puoi sostituire alcuni dei tuoi allenamenti con un dolce yoga o camminando tranquillamente. Ti divertirai ancora a muovere il tuo corpo, ma non sovraccaricherai il tuo sistema.
Fonte:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ottimizzare la fertilità naturale nelle coppie che pianificano una gravidanza." Aggiornato. Accesso: settembre 2009.