Mangiare per due è una seria responsabilità
La gravidanza cambia la tua vita quotidiana, compresa la tua dieta. È importante mangiare pasti equilibrati perché stai mangiando per due.
I nutrienti più importanti durante la gravidanza sono:
- acido folico
- ferro
- calcio
Ecco alcuni consigli per garantire che la dieta sia ciò che deve essere durante la gravidanza.
Mangia cibi nutrienti-densi quando sei incinta
Quando si mangia per due, eliminare le calorie vuote e scambiarle con cibi nutrienti.
Le calorie vuote derivano dallo zucchero e dai grassi aggiunti in alimenti come:
- soda e prodotti da forno
- cibi fritti
- prodotti a base di carne trasformati
Gli alimenti ricchi di vitamine e minerali includono:
- frutta e verdura fresca
- cereali integrali
- carni magre e proteine vegetali
Mangia una varietà di cibi durante la gravidanza
Uno dei modi più divertenti per ottenere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno è mangiare una varietà di cibo. Quando guardi il tuo piatto, dovrebbe essere colorato e rappresentare diversi gruppi di alimenti. Mangiare una varietà di cibo aiuta anche a prevenire la noia con la dieta.
Rimanere idratato durante la gravidanza
Bere almeno da 6 a 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Le bevande analcoliche come la soda e il caffè non contano per il tuo obiettivo giornaliero di consumo di acqua.
Rimanere idratato ha molti vantaggi per voi due, tra cui:
- evitamento del lavoro precoce
- pelle più sana (che significa più elastica)
- una diminuzione generale dei fastidiosi sintomi della gravidanza (stitichezza, gonfiore , ecc.)
Proteine per te e il bambino
Le proteine sono l'elemento costitutivo di ogni cellula del corpo del tuo bambino. Alcuni studi indicano che un apporto proteico adeguato, definito come 75 grammi al giorno o più, può proteggerti contro l'eclampsia, l'ipertensione indotta dalla gravidanza e altri disturbi.
"Pascolare" per combattere i problemi digestivi
Mangiate pasti più piccoli di frequente se siete afflitti da nausea e / o vomito , bruciore di stomaco o ridotto spazio nello stomaco in seguito in gravidanza.
"Grazing" può anche aiutare a livellare la glicemia, facendoti sentire un po 'meglio durante il giorno.
Tenere un registro degli alimenti durante la gravidanza
Conserva un registro degli alimenti di ciò che stai mangiando, con un'app o scritto su un quaderno. In questo modo puoi tenere traccia dei nutrienti che mangi ogni giorno. Puoi condividere il tuo diario alimentare anche con l'ostetrica o il medico.
Devi guadagnare peso quando sei incinta
Ricorda che l'aumento di peso graduale è necessario per te e il tuo bambino per essere sani. Come regola generale, dovresti guadagnare da 2 a 4 sterline nel primo trimestre e da 3 a 4 sterline in più al mese durante il secondo e il terzo trimestre.
Non seguire una dieta o limitare le calorie senza consultare un operatore sanitario.
Vitamine prenatali
Le vitamine prenatali ti aiutano a ottenere le proteine, il ferro, il calcio e l'acido folico necessari per un bambino sano. Non sono destinati a sostituire il cibo nutriente. Prima di iniziare a prendere prenatali, consulta il tuo medico curante perché troppe vitamine possono causare danni proprio come una carenza.
Mi aspettavo mamme con bisogni speciali
Le donne con bisogni speciali, richiedono una dieta speciale. La tua dieta durante la gravidanza potrebbe richiedere l'aiuto di un nutrizionista se:
- sono anemici (ferro basso)
- avere una gravidanza multipla
- sono un adolescente
- avere il diabete
fonti:
Academy of Nutrition and Dietetics: i migliori consigli per mangiare bene durante la gravidanza (2015)
Medline Plus: gravidanza e nutrizione