Come esercitare con i tuoi bambini

Non rinunciare all'esercizio. Condividi con i tuoi bambini!

Se sei un genitore, specialmente di bambini piccoli, il tuo tempo di allenamento è limitato. Pertanto, è utile trovare il modo di lavorare in autonomia, sia di mattina presto, a tarda notte, in palestra con un centro per l'infanzia , o quando un partner, un nonno o un operatore possono prendere in carico i bambini. Ma diciamocelo: non sempre accade.

Ma non lasciare che ciò derivi i tuoi obiettivi di fitness. Puoi ancora allenarti con i bambini in giro. Prova queste attività per bambini. I più piccoli possono partecipare, dare una mano o semplicemente giocare nelle vicinanze. Non dimenticare di iniziare con un riscaldamento !

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Give Me 10 Push-Up

Modifica le flessioni e le altre mosse di allenamento della forza per abbinare le abilità del bambino. Mentre fai un tradizionale push-up (le dita dei piedi sul pavimento, le gambe e la schiena dritte, i gomiti piegati), il bambino può sollevarsi dalle ginocchia o semplicemente sdraiarsi sullo stomaco e raddrizzare le braccia.

Puoi anche eseguire semplici riccioli bicipiti, rilanci tricipiti e presse per il torace con una serie di pesi a mano. I bambini più grandi possono unirsi a te, usando pesi da 1 a 2 libbre, dice Joann Ferrara, fisioterapista di New York. Dare ai più piccoli sacchi di fagioli, blocchi cilindrici di legno o bottiglie d'acqua (riempire parzialmente per aggiungere peso) se vogliono pesi propri. Contare insieme mentre sollevi e anche tu stai praticando i numeri!

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Corri, cammina e tira

Chiedi al tuo bambino di accompagnarti mentre corri, corri, vai in bici o inline skate. I bambini piccoli, i bambini piccoli e i bambini in età prescolare possono viaggiare su un passeggino da jogging, un sedile per bici o un rimorchio per biciclette. Mentre cammini, corri o corri, bambini in età prescolare più grandi e scolaresche possono allenarsi con scooter, tricicli, biciclette o pattini in linea. Se sei un ciclista, considera un trail-a-bike che trasforma la tua bici in uno stile tandem che tuo figlio può usare.

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Yoga per 2 o più

Insegna al tuo bambino alcune semplici pose e lei può allungare o torcersi al tuo fianco. Molti bambini sono abbastanza abili e flessibili, ma lascia che sia lei a prendere il comando e ad andare al suo ritmo. "Fai in modo che tuo figlio entri in posa da solo, mai spingere", dice Ferrara, che è anche il fondatore di Dancing Dreams, un programma di danza adattivo per bambini con problemi fisici e medici. "I bambini tendono ad essere eccessivamente zelanti.

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4 -

Danza fuori

Questo può essere il modo più semplice per esercitare con i bambini: pompare la musica e ballare. Usa la musica per bambini o la tua e le mosse dei bambini (il pokey hokey, per esempio) o il tuo. "Balla abbastanza vigorosamente e ti dà un allenamento cardiovascolare", dice Ferrara. Puoi anche giocare a un video di allenamento di danza aerobica e chiamarlo una festa da ballo: segui le mosse dell'istruttore e i bambini si limitano a fare le proprie marmellate.

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Hit the Playground

Le attrezzature da gioco sono divertenti per i bambini e possono essere un ottimo allenamento anche per mamme e papà. Questa routine di circuiti offre opzioni per atleti principianti, atleti più avanzati e persino genitori e bambini che lavorano insieme.