Se stai cercando un modo per adattarti alla forma fisica nella tua vita frenetica, prova quello che chiamo il piano 10-10-10: tre esplosioni di 10 minuti in un giorno. Dimentica di cambiarti in vestiti da allenamento, provando ad andare in palestra per un'ora (più tempo di viaggio) e dopo la doccia. Invece, trova solo 10 minuti quando riesci a spremere in qualche attività. Fa davvero la differenza.
Ritagliati quei 10 minuti per tre volte e otterrai 30 minuti di esercizio al giorno, sufficienti a procurarti alcuni benefici per la salute per contrastare le ore sedentarie. Se vuoi perdere peso, probabilmente avrai bisogno di aumentare l'intensità e / o la durata dei tuoi allenamenti, e avrai assolutamente bisogno di dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari.
Una volta che il piano 10-10-10 funziona senza intoppi, puoi provare ad aggiungere 5 o 10 minuti a una o più sessioni di allenamento. Prima che tu te ne accorga, potresti lavorare per un'ora al giorno senza interruzioni del programma.
Esercizio di 10 minuti a casa al mattino
Prendi il tuo primo chunk di 10 minuti (vedi i suggerimenti di seguito per le possibili attività) non appena ti alzi al mattino. Se il resto della tua famiglia dorme, bene. Se i bambini bisognosi, i coniugi o gli animali domestici sono svegli, possono aspettare 10 minuti per quello che vogliono disperatamente con il tuo aiuto.
Potrebbero persino rendersi conto che possono trovare i loro occhiali o versare i loro cereali! E, naturalmente, anche i bambini e i cani potrebbero partecipare alla tua mini sessione di allenamento.
Fai una pausa di esercizio di 10 minuti a mezzogiorno
Se sei a casa durante il giorno, pianifica un'altra sessione di allenamento di 10 minuti intorno all'ora di pranzo, dite che i vostri bambini stanno dormendo o stanno facendo silenzio (o mentre siete tutti al parco giochi !).
Se lavori fuori casa, fai 10 minuti di pausa all'ora di pranzo per una passeggiata o un altro allenamento. Porta alcuni spuntini sani da mangiare alla tua scrivania prima o dopo l'allenamento se necessario, e non dimenticare di bere molta acqua.
Esercizio di 10 minuti a casa la sera
Prendi la tua ultima sessione di allenamento a volte la sera: potrebbe essere mentre la cena è nel forno, dopo che la famiglia mangia, o anche una volta che i bambini sono a letto. So che hai molto da fare, con compiti, faccende e tutti i compiti amministrativi che comporta la genitorialità, per non parlare del tuo bisogno di dormire. Ma ricorda, hai solo bisogno di 10 minuti, e probabilmente puoi anche multi-task.
10 idee per un esercizio di 10 minuti
- Allenamento di resistenza con pesi a mano, elastici o tubi, kettlebell o il proprio peso corporeo (crunch, flessioni, ecc.)
- Stretching, yoga o Pilates
- Saltando su un mini-trampolino o un rimbalzo
- Correre o camminare (sul posto, su un tapis roulant , intorno all'isolato, al lavoro o alla scuola e ritorno)
- Corda per saltare o Hula hooping
- danza
- Wii Fit (allenamento per la forza o cardio)
- Ellittiche o cyclette; o prendi la tua vera bici per un giro veloce
- Salire le scale
- Streaming di video o app (molti sono progettati specificamente per brevi allenamenti, vedi anche se il tuo fornitore di TV via cavo offre video di esercitazione su richiesta)