C'è così tanta attenzione nel garantire che non si guadagni troppo peso in gravidanza . Ma la verità è che ci sono alcune donne che in realtà hanno bisogno di guadagnare più peso di quello che hanno guadagnato. Ecco alcuni consigli per aumentare di peso durante la gravidanza:
Mangia più frequentemente.
A volte non si aumenta di peso in gravidanza perché lo stomaco è così schiacciato che non è possibile aggiungere calorie extra ai pasti.
Mangiando pasti più piccoli, ma più frequenti, hai la possibilità di aggiungere calorie extra durante il giorno. Questo può anche aiutare con alcuni disturbi della gravidanza come nausea e bruciore di stomaco.
Porta cibo con te.
Per aiutarti a fare uno spuntino durante il giorno, penso che sia importante portare del cibo con te. Trasportare cibi facili, senza preparazione. Mi piace portare le noci, come le mandorle. A volte aggiungo frutta secca come in un mix di tracce. Se hai un posto dove tenere il cibo freddo, ti suggerisco di provare il formaggio con la frutta. Adoro il cheddar su mele o pere. E la frutta fresca è sempre a portata di mano. Schiocca una banana o un'arancia nella tua borsa e sei pronto a rotolare. Questo ti aiuta anche a ricordare di mangiare o almeno di essere pronto a mangiare quando hai veramente fame.
Bevi le tue calorie.
Se hai problemi a mangiare o hai problemi a prendere le calorie durante il giorno, considera quello che bevi come un modo aggiunto per aumentare le calorie.
In altre parole: prova a bere alcune delle tue calorie. Potrebbe essere più facile per te prendere un frullato con te e sorseggiarlo durante il giorno. Puoi anche aggiungere proteine in polvere ai tuoi frullati per un po 'di pugno calorico. Non ha un sapore diverso, ma può aggiungere calorie dalla proteina. Questi possono essere frullati di frutta e verdura per aiutarti a ottenere le vitamine e i minerali necessari.
Mangia snack che ti danno un pugno.
Quando fai spuntini cerca di far contare le calorie. Un uovo sodo, uno yogurt o una fetta di formaggio possono essere nutrienti e buoni per te. Tuttavia, non ti fanno entrare un sacco di cibo nello stomaco. Sono un grande fan del formaggio cheddar con fette di mela. È una grande combinazione dolce e salata che può anche lenire un sacco di voglie.
Aggiungi supplementi se necessario.
Polveri proteiche aggiunte agli alimenti per calorie extra. Possono anche essere aggiunti a frullati. Se gli integratori in polvere non ti piacciono, puoi anche fare le sbarre. Quando ero incinta dei gemelli, mangiavo le barrette di latte e le barre della luna di Tiger. C'è anche un'intera serie di bar progettati per donne incinte. Oggi ci sono un sacco di barrette nutrizionali, ognuna con una varietà di ingredienti per soddisfare le esigenze di quasi tutti là fuori, incluse molte opzioni vegetariane e vegane .
In generale, si raccomanda che la maggior parte delle donne guadagni tra i 25-35 chili durante la gravidanza. Dovrebbe essere un po 'di più se fossi sottopeso per cominciare e un po' meno se fossi in sovrappeso quando sei rimasta incinta. Se ti aspetti dei multipli, dovrai guadagnare più peso e l'aumento di peso nelle prime 24 settimane di gravidanza è cruciale per i bambini più sani.
Se sei preoccupato, dovresti iniziare conversando con l'ostetrica o il medico. Anche se quanto un singolo praticante sa della nutrizione varia. Se è necessario, non esitare nel chiedere un rinvio a un dietologo o un nutrizionista. Questo è un modo per aiutarti ad aumentare la tua sicurezza.
> Fonti:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Scarsi aumenti di peso nel terzo trimestre conclusivo: un fattore predittivo di scarso esito perinatale per le consegne a termine? PNG Med J. 2011 set-dic; 54 (3-4): 164-73.
> BMI materno pre-gravidanza di Yan J., aumento di peso gestazionale e peso alla nascita infantile: un'analisi all'interno della famiglia negli Stati Uniti. Econ Hum Biol. 2015, luglio 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.i.b.2015.03.002. Epub 2015, 19 marzo.