Allattamento al seno su un'alimentazione vegetariana, vegana o di altra natura

Consigli alimentari sani per semi-vegetariani, pescariani, vegetariani e vegani

Non è necessario mangiare carne o prodotti di origine animale per allattare al seno . I vegetariani, i vegani e altri tipi simili di diete sono spesso molto sani e pieni di nutrizione. Se hai seguito una dieta vegetariana o vegana per un po ', potresti già sapere come ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza mangiare carne o altri prodotti animali. Finché hai abbastanza proteine, calorie , vitamine e minerali, non devi preoccuparti della qualità del tuo latte materno .

Tuttavia, a seconda del tipo specifico di dieta che segui, potrebbe essere necessario prendere supplementi aggiuntivi per essere sicuri di ricevere le vitamine e i minerali che potresti perdere durante i pasti. Puoi parlare con il tuo medico, un dietologo o un nutrizionista delle tue abitudini alimentari per essere sicuro di ricevere abbastanza nutrizione per te e il tuo bambino.

Allattamento al seno vegetariano

A seconda del tipo di dieta vegetariana che segui, potresti avere o meno bisogno di assumere supplementi extra. Qui ci sono i tipi di diete e le sostanze nutritive che forniscono e mancanza.

• Vegetariano Lacto-Ovo: il Lacto-ovo è il tipo più comune di dieta vegetariana. Un vegetariano lacto-ovo non mangia carne o pesce ma mangia uova e latticini. Dato che uova e latticini contengono proteine, vitamine e minerali, potresti non aver bisogno di assumere supplementi vitaminici aggiuntivi se segui questo tipo di dieta.
• Lacto vegetariano: una dieta lacto vegetariana è una dieta a base vegetale che include prodotti caseari, ma non uova. Molti prodotti caseari sono fortificati con vitamina D. Sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e calcio. L'aggiunta di prodotti caseari nella tua dieta ti dà la vitamina B12 di cui hai bisogno e rende più facile ottenere abbastanza calorie ogni giorno.

• Vegetariano Ovo: un ovo vegetariano mangia uova ma non carni o latticini. Le uova contengono molti nutrienti. Sono anche una buona fonte di proteine, vitamina B12, vitamina D, calcio, ferro, riboflavina, zinco e acidi grassi omega-3.

Suggerimenti per l'allattamento al seno su una dieta vegetariana

Ecco alcuni suggerimenti per l'allattamento al seno vegetariano:

1. Assicurati di assumere abbastanza calorie e proteine ​​ogni giorno.
2. Se mangi latticini, scegli prodotti fortificati con vitamina D.
3. Se mangi uova e sei in buona salute, è considerato sicuro mangiare un uovo cotto ogni giorno.
4. Parlate con il vostro medico della vostra dieta per vedere se avete bisogno di assumere ulteriori vitamine o integratori.

Allattamento al seno vegano

Una dieta vegana si basa esclusivamente sui prodotti vegetali e un vegano non mangia affatto alcun cibo animale. Una dieta vegana è una dieta prettamente vegetale senza carne, pesce, latticini o uova. Mangiare vegano è molto salutare. Ma mentre stai allattando, devi stare più attento a ottenere tutte le calorie e i nutrienti di cui hai bisogno.

Consigli dietetici per l'allattamento al seno vegano

Mentre una dieta vegana è sana, alcune vitamine e sostanze nutritive sono più difficili da ottenere quando si segue una dieta strettamente vegetale. Ecco alcuni suggerimenti per l'allattamento al seno vegano, gli alimenti che puoi mangiare per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno e gli integratori che potresti dover assumere per colmare le lacune.

1. Prestare particolare attenzione a ottenere abbastanza calorie e proteine ​​ogni giorno. La maggior parte dei cibi vegetali ha poche calorie, quindi è necessario assicurarsi di mangiare abbastanza per soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero. Anche le proteine ​​sono molto importanti. Puoi assumere abbastanza proteine ​​ogni giorno mangiando fagioli, lenticchie, riso, noci, burro di noci, pane integrale e verdure verde scuro.

1. La vitamina B12 è una sostanza nutritiva che si trova solo nei prodotti di origine animale. Se sei vegano, potresti non averne abbastanza di questa importante vitamina. Quindi, per prevenire una carenza di vitamina B12, è possibile utilizzare prodotti fortificati con B12 come alimenti a base di soia, sostituti della carne e lievito di birra . Ma anche con l'aggiunta di alimenti fortificati alla vitamina B12 nella tua dieta, è probabile che tu debba ancora assumere un integratore mentre stai allattando. Assicurati di discuterne con il tuo medico.
2. Senza prodotti lattiero-caseari, avrai bisogno di prendere il calcio da altre fonti. Puoi trovare il calcio in molte verdure, in particolare le verdure a foglia verde scure. È inoltre possibile ottenere il calcio da fagioli, succo d'arancia fortificato e prodotti a base di soia, o attraverso un supplemento di calcio.

1. Se trascorri un po 'di tempo all'aria aperta ogni giorno, potresti essere in grado di assumere una quantità sufficiente di vitamina D. Tuttavia, l'esposizione eccessiva al sole può essere pericolosa. Inoltre, a seconda del tono della tua pelle e del clima in cui vivi, il sole potrebbe non essere una fonte affidabile di vitamina D. Dovresti parlare con il tuo medico della tua situazione specifica e se devi assumere un supplemento di vitamina D .
2. L'acido docosaesaenoico (DHA), un acido grasso essenziale omega-3 che si trova principalmente nei pesci, è necessario per lo sviluppo sano del cervello e degli occhi del bambino. Le fonti vegetali di omega-3, come semi di lino, semi di canapa e noci, contengono acido alfa-linolenico (ALA). Il tuo corpo converte l'ALA in DHA, ma solo in piccole quantità. Parli con il medico circa l'assunzione di una vitamina omega-3 quotidiana , specialmente durante la gravidanza e l'allattamento.
3. Prendi abbastanza ferro da cereali integrali, tofu, funghi, noci, verdure a foglia verde, pane fortificato con ferro e cereali. Mangiare cibi ricchi di vitamina C insieme a questi alimenti ti aiuterà ad assorbire più ferro.
4. Lo iodio è importante per la salute della tiroide. Usando il sale iodato o mangiando le alghe puoi fornirti iodio. Se non si utilizzano questi prodotti, è possibile richiedere un supplemento. Assicurati di parlare con il tuo medico di quanto iodio si ottiene nella vostra dieta. Non vuoi ottenere troppo poco iodio, ma non vuoi neanche troppe cose.
5. Molte piante contengono zinco, ma lo zinco delle piante non viene assorbito così come lo zinco dai prodotti animali. Quindi, devi mangiare più cibi che sono ricchi di zinco ogni giorno. Puoi ottenere zinco mangiando noci, semi, fagioli, cereali e verdure a foglia verde.
6. Il tuo bambino allattato al seno potrebbe anche aver bisogno di supplementi di vitamina B12 e vitamina D. Parla con il tuo medico di fiducia della tua dieta.

Diete al seno e quasi vegetariane

Esistono altri tipi di diete simili alle diete vegetariane.

• Semi-Vegetariano: un semi-vegetariano non è un vegetariano, ma ha una dieta che è per lo più a base vegetale con l'aggiunta occasionale di carne e altri prodotti di origine animale. Se sei un semi-vegetariano e mangi una dieta ben bilanciata , dovresti essere in grado di ricevere tutti i nutrienti e le calorie di cui hai bisogno ogni giorno.
• Pescetarian: una dieta pescetaria è simile a una dieta vegetariana perché i pescaresi non mangiano carne di manzo, maiale o pollame. Si differenzia da una dieta vegetariana, tuttavia, perché include pesce. Il pesce è un'ottima fonte di proteine . Contiene anche molte vitamine, minerali e l'acido grasso essenziale omega-3.

Suggerimenti per l'allattamento al seno su diete semi-vegetariane o di pesce

Ecco alcuni consigli per mangiare sano per coloro che seguono diete semi-vegetariane e pescetarian:

1. Mangia una varietà di cibi sani.
2. Prendi abbastanza proteine ​​e calorie ogni giorno.
3. Dovresti essere in grado di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno senza l'aggiunta di vitamine e integratori .

> Fonti:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allattamento al seno Una guida per la professione medica Ottava edizione. Elsevier Health Sciences. 2015.

> The Vegetarian Resource Group. Vegetarismo in poche parole. VRG.org.

> Dipartimento per la salute e i servizi umani degli Stati Uniti e Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Linee guida dietetiche 2015 - 2020 per gli americani 8a edizione . Dicembre 2015.

> Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. 10 consigli: un'alimentazione sana per vegetariani. ChooseMyPlate.gov. 25 luglio 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition quattordicesima edizione. Apprendimento Cengage. 2015.