Quando si tratta di nutrizione e bambini piccoli, l'equilibrio non è esattamente la prima cosa che mi viene in mente. Mentre vorrei dire che sono il tipo di genitore che fa sì che il mio bambino mangi con successo una dieta nutriente ben equilibrata ogni giorno, la verità è che alcuni giorni il mio bambino mangia una buona varietà di cibi e altri giorni, beh, grazie la bontà per i cracker è tutto ciò che dirò.
Ma in tutta serietà, alcuni giorni sembra che sia festa o carestia per il mio bambino. Quindi non posso fare a meno di chiedermi: quante calorie ha il mio bambino in realtà bisogno di mangiare ogni giorno? Gli "scioperi" alimentari sono normali? E quando la nutrizione diventa una preoccupazione per i bambini ?
Le basi della nutrizione infantile
Prima di tutto, potresti essere sollevato nel sentire che, secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), è normale che i bambini siano dei mangiatori "schizzinosi". L'AAP definisce il mangiare schizzinoso come rifiuto di determinati cibi o la preferenza per solo due o tre alimenti. Quindi il fatto che il tuo bambino voglia solo mangiare formaggio a pasta filata e cracker? Sì, assolutamente normale.
L'AAP spiega anche che i bambini tendono a mangiare una varietà di calorie diverse ad ogni pasto. Un pasto può essere più calorico di un altro e fa parte di un modello di alimentazione molto normale per i bambini piccoli.
Calorie giornaliere per i più piccoli
Secondo l'American Heart Association (AHA), la quantità di calorie che un bambino ha bisogno ogni giorno varia in base al bambino, a qualsiasi necessità medica e, naturalmente, all'attività fisica.
L'AHA stima che le calorie che il tuo bambino avrà bisogno ogni giorno saranno tra 900 e 1.200. I bambini di un anno hanno bisogno di circa 1.000 calorie al giorno e quelle calorie possono essere divise tra tre pasti e due spuntini distribuiti durante il giorno.
Tuttavia, è del tutto normale che i bambini pratichi strani schemi di alimentazione.
Ad esempio, possono mangiare una tonnellata di calorie a colazione, brucare il resto della giornata, e quindi non avere fame a cena. Il giorno dopo, potrebbero fare l'opposto totale. Può essere frustrante come un genitore, ma è anche un normale schema per i bambini che fanno l'alimentazione "a grappolo" o hanno giorni in cui sono solo più affamati.
In generale, i bambini piccoli senza allergie alimentari dovrebbero consumare anche le seguenti porzioni di cibo ogni giorno : 2 once di carne, 3 once di cereali, 2 porzioni di latticini, 1 tazza di verdura, 1 tazza di frutta e 3 cucchiai di grasso o olio .
Ancora più importante del conteggio delle calorie per il tuo bambino, tuttavia, è la qualità del cibo che il tuo piccolo sta mangiando. L'AAP ha rilasciato una dichiarazione nel 2015 che ha ricordato ai genitori e ai caregivers che le calorie sono meno importanti che garantire che i bambini mangiano una bilanciata e ampia gamma di cibi nutrienti. Hanno sottolineato che se un bambino ha bisogno di un condimento per ranch su alcune carote o è più probabile che mangi una scodella di farina d'avena per colazione se è cosparso di zucchero di canna, allora non è necessariamente una brutta cosa.
Suggerimenti per la nutrizione del bambino
Nel complesso, l'American Academy of Pediatrics offre alcuni suggerimenti utili sulla nutrizione del bambino, come ad esempio:
- Offri solo acqua o latte per le bibite del bambino. Nessun succo, in quanto il succo di solito è solo calorie vuote e zucchero eccessivo.
- Gli spuntini sono OK. Quando mi sono lamentato con il pediatra di nostro figlio che stavo avendo problemi a far mangiare il mio bambino, mi ha raccomandato di tagliare gli spuntini completamente in modo che fosse affamato di pasti. Questo è fantastico in teoria, ma non così grande nella praticità. Voglio che il mio bambino mangi la nutrizione per tutto il giorno, dopotutto. L'AAP consiglia di offrire da 2 a 3 spuntini sani al giorno per il tuo bambino.
- La coerenza è la chiave. L'AAP raccomanda ai genitori di "ridurre al minimo tali pratiche in risposta ai comportamenti dei bambini" quando offrono nuovi alimenti. Ciò significa fondamentalmente: non fare cibo in grande quantità. Se il tuo bambino si rifiuta di provare un nuovo cibo, dì "OK", rimuovi il cibo e poi offrilo un'altra volta. La chiave è non rendere il cibo una lotta di potere o associare emozioni negative ad esso. Non è necessario punire il bambino per non provare un nuovo cibo, ma continuare a offrire spuntini sani a intervalli regolari.
> Fonti
> American Academy of Pediatrics. Cibo per bambini e alimentazione. Estratto da https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding. aspx. 2017.
> American Academy of Pediatrics. Suggerimenti per l'alimentazione e la nutrizione: il tuo bambino di 1 anno. Healthy Children.org. Estratto da https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx. 11 gennaio 2016.
> American Heart Association. Raccomandazioni dietetiche per bambini sani. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HowtoMakeaHealthyHome/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 11 luglio 2016.