Agisci tempestivamente contro l'obesità infantile
Non è un segreto che l'obesità sia cresciuta negli Stati Uniti negli ultimi trent'anni e che i bambini non siano stati immuni. Infatti, secondo il Centers for Disease Control (CDC), "La percentuale di bambini di 6-11 anni negli Stati Uniti che erano obesi è aumentata dal 7% nel 1980 a quasi il 18% nel 2012." Come genitore di un piccola, probabilmente sei stato così impegnato a tenere il passo con il tuo piccolo attivo che la possibilità che tuo figlio sia sovrappeso o obeso è probabilmente una delle ultime cose che hai in mente.
Obesità nei bambini
"Sfortunatamente, l'obesità è diventata comune tra i bambini del nostro paese", afferma la dott.ssa Amanda Staiano, portavoce di The Obesity Society e Assistant Professor presso il Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University (LSU). "Le recenti stime basate su dati rappresentativi a livello nazionale indicano che il 9,4% dei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni è obeso. La buona notizia è che mentre questo è ancora superiore alla prevalenza 25 anni fa, in realtà è diminuito dal 13,9 per cento circa 10 anni fa. Tuttavia, l'obesità rimane particolarmente alta nei bambini che sono una minoranza etnica o che provengono da famiglie a basso reddito, e il tasso di obesità grave (la fascia più alta dello spettro di peso) continua ad aumentare ".
È importante che i genitori non ignorino il peso del loro bambino. Essere obesi pone un bambino a più alto rischio per diverse gravi condizioni di salute, tra cui alcune che possono iniziare durante l'infanzia e gli anni dell'adolescenza, tra cui diabete, malattie cardiache, asma, alcuni tipi di cancro.
Inoltre, secondo Staiano, molti bambini con obesità affrontano il bullismo da colleghi, che possono essere dannosi per l'autostima del bambino.
Mentre un bambino piccolo non può essere a rischio per nessuna di queste conseguenze immediate, è importante notare che diventa sempre più difficile ottenere un bambino dalla categoria obesi alla categoria di peso sano quando un bambino invecchia, perché le abitudini alimentari e di attività sono radicato e la differenza di peso diventa più grande, afferma Staiano.
"Un bambino di 2 anni può avere solo bisogno di mantenere lo stesso peso per alcuni mesi per l'altezza di" recuperare ", mentre un bambino di 10 anni potrebbe aver bisogno di perdere parecchi chili."
Come dire se il tuo bambino è obeso
Ma come fai a sapere se il tuo bambino è in sovrappeso o obeso? Simile alle pietre miliari cognitive, motorie grossolane e motorie fini, la gamma di ciò che è "normale" quando si tratta del peso di un bambino varia ampiamente e alcuni chili possono fare una grande differenza a seconda dell'altezza. Inoltre, non è raro vedere un bambino tarchiato diventare lungo e magro nel momento in cui lui o lei impara a camminare.
Secondo Staiano, i genitori possono educarsi andando online e scoprendo la categoria di peso del loro bambino. A partire dai 2 anni di età, il CDC offre una calcolatrice che consente ai genitori di inserire le informazioni dei loro figli e apprendere se il loro bambino è classificato come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso. Nota: questa calcolatrice funziona solo per bambini di età pari o superiore a 2 anni, perché è lì che gli operatori sanitari iniziano a utilizzare i grafici di crescita dell'indice di massa corporea (BMI).
"La ragione per cui penso che il calcolatore sia importante è che non è sempre facile" vedere "l'obesità, specialmente nei bambini che stanno crescendo così rapidamente. Medici, genitori e insegnanti hanno difficoltà a classificare l'obesità in base alla vista visiva ", afferma Staiano.
"Pensiamo ad un esempio: una bambina di 2 anni che ha un'altezza media (37 pollici) sarebbe considerata sottopeso se inferiore a 29 sterline, sovrappeso se tra 35 e 37 sterline, e obeso se oltre 38 chili. Può essere difficile distinguere visivamente la differenza tra un paio di sterline, quindi la calcolatrice è davvero utile. "
Cosa fare se il tuo bambino è in sovrappeso
Quindi cosa dovresti fare se il tuo bambino è classificato in sovrappeso o obeso? Secondo Staiano, non c'è bisogno di farsi prendere dal panico.
"[Imparare che tuo figlio è classificato come obeso o sovrappeso] significa solo che sei dotato di conoscenze sulla salute del tuo bambino", spiega Staiano.
E una volta che sei dotato di conoscenza, puoi agire. "
Come genitore che si preoccupa del peso del bambino, la prima cosa che dovresti fare è fissare un appuntamento con il pediatra di tuo figlio. Insieme, puoi venire con un piano.
"Il pediatra dovrebbe tracciare l'altezza e il peso del bambino su un grafico di crescita e parlare con i genitori sui modi per aiutare il loro bambino a mangiare sano e ottenere l'attività fisica", dice Staiano. "Alla giovane età di 1 o 2 anni, l'obiettivo non è quello di far perdere peso al bambino, ma piuttosto di rallentare l'aumento di peso o di mantenere il peso lo stesso.Questo permette all'altezza del bambino di 'catturare fino al peso del bambino.
Aiuta anche se i genitori si preparano in anticipo per avere la conversazione con il medico del loro bambino. "Presso il Pennington Biomedical Research Center della LSU, abbiamo progettato un kit di strumenti appositamente per i pediatri della Louisiana, ma questo kit di strumenti è disponibile gratuitamente anche per i genitori ovunque. Fornisce un'idea di ciò che i medici dovrebbero fare per esaminare l'obesità e consigliare le famiglie sulla gestione del peso. I genitori possono scaricare il toolkit e sono invitati a stamparlo e portare alcune pagine dal proprio medico per aiutare la conversazione ", afferma Staiano.
Suggerimenti per la casa per un bambino sano
I genitori dovrebbero anche sentirsi autorizzati a fare cambiamenti a casa, indipendentemente dalla categoria di peso in cui un bambino cade. Apportare modifiche salutari può aiutare a garantire che riducano il rischio di obesità infantile. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Incoraggia il tuo bambino a provare cibi nutrienti. Tutti sanno che i bambini hanno la reputazione di essere pignoli , ma continuano a spingere frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. La ricerca mostra che può assumere diverse esposizioni a un nuovo cibo prima di convincere un bambino a provarlo, e tanto meno come esso. Prova diverse preparazioni di verdure che cambiano il modo in cui il cibo si sente in bocca (pensa croccante contro purè versus tostato versato purea). Qualcosa di semplice come la preparazione può aiutare ad aumentare le probabilità che il bambino "schizzinoso" finirà per venire in giro.
- In caso di dubbio, introduci le verdure nei cibi che sai che il tuo bambino mangerà. Aggiungere verdure tritate finemente a mac e formaggio o frullare un frullato verde con banane, fragole e spinaci. Il frutto dovrebbe renderlo abbastanza dolce da avere un sapore.
- Assicurati che tuo figlio veda i suoi genitori mangiare cibi nutrienti. In effetti, inizia ora sane abitudini alimentari in famiglia: prima è, meglio è. Cuocere cibi nutrienti. Spegni i telefoni cellulari, la televisione e altri dispositivi e siediti insieme per le cene di famiglia.
- Mantieni il tempo sullo schermo al minimo. Non solo un aumento del tempo di visualizzazione tipicamente significa una diminuzione del tempo attivo, il tempo dello schermo può anche significare che il bambino vede annunci pubblicitari di snack zuccherini e cereali che presentano personaggi dei cartoni animati (e potenzialmente attraenti) e jingle accattivanti. "I più piccoli e i bambini in età prescolare non capiscono che gli annunci pubblicitari sono pensati per essere persuasivi", afferma Staiano. "Se tuo figlio guarderà la TV, disattiva la pubblicità e fai un divertente gioco interattivo durante la pausa!" Oppure, usa un servizio come Netflix o Hulu e salta del tutto le pubblicità.
- Assicurati che il tuo bambino riceva molto esercizio fisico, se non tutti, i giorni della settimana, e fuori, quando possibile. Naturalmente, non c'è bisogno di una routine di allenamento "formale" con un bambino piccolo o un bambino in età prescolare. Porta il tuo bambino nei parchi giochi locali, iscrivilo a una classe infantile, ad esempio cadendo, giocando a calcio o ballando, o semplicemente lasciandolo andare in giro nel cortile. Puoi anche fare dell'esercizio una parte normale del tempo in famiglia. Prova una lezione di yoga per genitori e figli, vai in bici al mercato degli agricoltori e coinvolgili semplicemente nell'attività fisica quando puoi.
- Mantieni il succo di frutta al minimo. Mentre il succo di frutta può essere incluso una volta ogni tanto come parte della dieta salutare di un bambino, è meglio aderire all'acqua quando possibile. Il succo di frutta ha spesso dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti, il che equivale a calorie vuote che non riempiono il tuo piccolo.
- Applica un programma che consente al tuo bambino di dormire a sufficienza. I pisolini e una prima ora di andare a letto aiutano a mantenere il bambino a riposo, il che significa che il bambino avrà meno probabilità di essere irritabile o avere un capriccio su suggerimento di provare nuovi cibi o partecipare alle attività (tra molti altri ottimi motivi per mantenere il bambino su un programma).
- Sii un avvocato per il tuo bambino quando lui o lei non è nelle tue mani. "Pensa ai luoghi in cui tuo figlio passa il tempo e ai modi per renderli più sani", afferma Staiano. "Se tuo figlio va all'asilo o all'asilo, scopri che cosa il bambino viene nutrito, che tipo di attività fisica il bambino fa ogni giorno e quanto (se c'è) il tempo dello schermo è permesso. il centro migliora politiche e pratiche per creare un ambiente più sano per tutti i bambini ".
Infine, come genitore di un bambino piccolo, ricorda che ora puoi insegnare le abitudini che riducono il rischio di obesità o obesità infantile più avanti nella vita. Inoltre, è importante ricordare che i tuoi bambini guardano te e devi praticare ciò che predichi.
"Una vita sana è per tutta la famiglia", afferma Staiano. "Se un bambino ha problemi con l'obesità, l'intera famiglia dovrebbe mangiare in modo più sano e muoversi di più insieme, è pericoloso rivolgersi a un bambino quando i fratelli (oi genitori!) Non mangiano sano o non ottengono attività fisica".