Per divertimento e fitness che dura una vita, prova questi sport oggi
Gli sport a vita sono quelli per cui puoi giocare, bene, per tutta la vita. Trovare uno sport che ti piace è una delle chiavi per esercitare l'aderenza, altrimenti noto come attenersi ad esso una volta che inizi. È molto più facile trovare il tempo (e il denaro) per l'esercizio fisico quando è anche un passatempo divertente, persino una passione. Inoltre, l'attività fisica è importante per la salute di ogni età.
Per coloro che hanno più di 65 anni, l'ideale è di almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, 5 giorni alla settimana o 20 minuti di esercizio fisico intenso al giorno, 3 giorni alla settimana; anche l'allenamento della forza è vantaggioso.
Molti, molti sport e altre attività di fitness possono essere considerati sport a vita. Quali sono i migliori per te? Tutto dipende da ciò che ti piace. Tennis, golf, nuoto, atletica e molti altri sport hanno divisioni "master" o "senior" che consentono agli atleti di competere ai massimi livelli fino all'età adulta. Ma ovviamente non è necessario partecipare alle competizioni per praticare i tuoi sport preferiti (a meno che tu non voglia!). E non c'è bisogno di aderire ostinatamente a uno sport che una volta amavi se non si adatta bene alla tua vita. Ci sono più opzioni là fuori, quindi continua a cercare.
Il fisiologo sportivo Bob Hopper ha distillato quel consiglio in un libro intitolato Stick with Exercise for a Lifetime: Come goderne ogni minuto! La sua opinione: "Mentre visioni di miglioramento della salute e della forma fisica - per non parlare dell'aspetto e del sentirsi bene - possono far iniziare la maggior parte di noi in un programma di esercizi, sono notoriamente deboli motivatori nel lungo periodo, scrive.
"Invece, sostiene, se tu" persegui un programma di attività fisica con l'obiettivo di divertirti, apprendere nuove abilità e migliorare le prestazioni, "una salute e una forma fisica migliori arriveranno come" sottoprodotti naturali ".
Cosa rende uno sport uno sport a vita?
Quasi tutti gli sport potrebbero essere uno sport a vita per la persona giusta, qualcuno che è esperto e in forma.
Se inizi un po 'più tardi nella vita, alcuni sport sono troppo rischiosi per essere una buona scommessa. In contatto o sport ad alto impatto, lo stato di "vita" è meno probabile a causa del maggior rischio di lesioni traumatiche e da uso eccessivo.
Sembra uno stereotipo, ma c'è una ragione per cui sport come camminare, yoga e ginnastica in acqua sono popolari come sport a vita. Sono semplici da raccogliere e non richiedono un sacco di attrezzature. Puoi camminare secondo il tuo ritmo e secondo il tuo programma. Puoi partecipare a esercizi in acqua ovunque tu abbia accesso a una piscina, anche se essere iscritto in una classe è di solito utile. L'esercizio dell'acqua è facile sulle articolazioni. Lo yoga può aiutarti a mantenere la flessibilità, e c'è un enorme spettro di stili di yoga e opzioni per le classi. Una lezione di restauro è lenta e delicata, con molti oggetti di scena che ti aiutano ad entrare in posa, mentre una classe di potere include lo sforzo cardiovascolare.
Per le opzioni a rischio più basso (non esiste alcun rischio), considera questi sport a misura di vita:
- Camminare o fare escursioni (le opzioni interne potrebbero includere la pista in una palestra o anche il centro commerciale a piedi)
- Nuoto o acquagym
- Golf
- Yoga o Pilates
- Ballo da sala o danza mediorientale
- Tennis e altri sport di racchetta
- Andare in bicicletta
- Bowling o curling
- Canoismo e altri sport da paddle
- Arti marziali, in particolare il Tai Chi
- Sci di fondo o racchette da neve
- Andare in barca
Non importa quale sport scegli (e ricorda, puoi continuare a provarne di nuovi!), Hopper ti consiglia un paio di strategie per aiutarti a divertirti di più. In primo luogo, lavorare con un allenatore, poiché l'apprendimento di nuove competenze è energizzante. Secondo, considera la possibilità di unirti ad una squadra o almeno di unirti ad un amico quando giochi a questo sport. E infine, prendilo lento e costante. "Puoi iniziare entusiasta con il tuo nuovo programma di esercizi e decidere di bloccare il tempo per questo ogni giorno", scrive Hopper.
"Resistere a questa tentazione. I programmi di maggior successo raramente si sviluppano in questo modo ... La maggior parte del successo a lungo termine viene dall'iniziare piccoli, sperimentando il successo e costruendo lentamente su quel successo."
Non è mai troppo tardi per iniziare! Non importa se stai cercando di aiutare il tuo bambino ad accontentarsi di uno sport , o se sei un giovane adulto che cerca di creare un percorso verso la forma fisica per tutta la vita, o sei un adulto più grande che cerca di iniziare o ricominciare una pratica di fitness. C'è uno sport là fuori per te.