Prevenire i problemi di comportamento prima di coricarsi creando regole e routine
La semplice menzione di andare a dormire può iniziare una battaglia tra bambini e genitori in tutto il mondo. E senza regole e conseguenze chiare per andare a dormire, le guerre durante la notte possono peggiorare.
Argomenti e problemi comportamentali spesso ritardano l'ora di andare a dormire, il che può portare alla privazione del sonno nei bambini. E la mancanza di sonno può contribuire a problemi accademici e problemi comportamentali aumentati.
Crea una lista di controllo scritta prima di coricarsi per ogni bambino che delinea le regole e le tue aspettative. Una routine sana può ridurre i problemi comportamentali e promuovere abitudini di sonno migliori.
Elenco di esempio di regole della buona notte per i bambini in età prescolare
I bambini in età prescolare hanno bisogno di 10 a 13 ore di sonno al giorno, compresi i sonnellini. Quindi è una buona idea iniziare a rilassarsi a letto presto la sera.
Dal momento che la maggior parte dei bambini in età prescolare non legge ancora, creare una lista di controllo di ora di andare a letto per bambini in età prescolare realizzati con le immagini. Appendi un grafico sul muro che delinea la routine della buonanotte di tuo figlio. Ecco un elenco di esempio delle regole della buonanotte che potresti prendere in considerazione:
- No TV dopo le 6:00.
- Il bagno inizia alle 6:30.
- Dopo il bagno, è il momento di lavarsi i denti e indossare il pigiama.
- Quando sei pronto per andare a letto, è tempo di raccontare a letto.
- Alle 7 di sera le luci si spengono.
- Rimani nel tuo letto tutta la notte. Puoi guadagnare l'adesivo per il tuo grafico adesivo per rimanere a letto dopo che le luci sono spente.
Esempio di lista delle regole della buona notte per i bambini delle scuole elementari
I bambini delle scuole elementari hanno bisogno di 9-12 ore di sonno ogni notte. Quindi è importante regolare di conseguenza l'ora di andare a letto. Ecco alcune idee per le regole della buonanotte per un bambino in questa fascia di età:
- Nessun TV o elettronica dopo le 6:30 pm
- Alle 19:30, lavati i denti e metti il pigiama.
- Una volta a letto, possiamo leggere storie fino alle 8 di sera
- Nei fine settimana e durante le vacanze scolastiche, puoi stare su altri 30 minuti.
- Rimani a letto fino alle 6:30 ogni mattina.
Esempio di lista di regole della buona notte per i bambini
Anche i bambini hanno bisogno di 9-12 ore di sonno ogni notte. Se il tuo partner ha difficoltà ad alzarsi al mattino, è un segno che potresti dover fare l'ora di andare a letto un po 'prima. Ecco un elenco di esempio delle regole di andare a dormire per le interpolazioni:
- Tutta l'elettronica deve essere spenta entro le 20:00. Lasciate il vostro laptop e il cellulare sul tavolo della sala da pranzo ogni sera.
- Inizia a prepararti per il letto alle 20:30. Puoi leggere fino alle 21:00
- Luci accese alle 21:00
- Puoi rimanere sveglio fino alle 21:30 nei fine settimana e durante le vacanze scolastiche.
- Imposta la tua sveglia ogni notte e ti verrà dato un avvertimento per tirarti fuori dal letto per andare a scuola.
- Se hai bisogno di più di un avviso per alzarti dal letto, la tua ora di andare a dormire quella sera sarà 30 minuti prima.
Elenco di esempio di regole di ora di andare a letto per adolescenti
Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. La maggior parte degli adolescenti preferisce stare alzati fino a tardi e gli orari di inizio della scuola possono essere un problema. Queste regole della buonanotte, tuttavia, possono aiutare i tuoi ragazzi a stabilire abitudini salutari che promuoveranno il miglior sonno:
- Tutta l'elettronica deve essere spenta entro le 20:30. Tutta l'elettronica sarà lasciata sul tavolo della cucina ogni notte.
- Entra nella tua stanza entro le 21:30
- È possibile impostare la propria ora di andare a letto fino a quando si è in grado di alzarsi e alzarsi da soli in tempo per la scuola.
- Nei giorni non scolastici devi essere sveglio entro le 9 di mattina
Crea il tuo elenco di regole
Stabilisci la lista di controllo della tua ora di andare a letto in base all'età e alle esigenze specifiche di tuo figlio. Adatta le regole man mano che il tuo bambino cresce e matura.
È probabile che i problemi di comportamento durante la nausea vadano e vengano quando il bambino entra in nuove fasi di sviluppo. Ma con una disciplina coerente e limiti chiari, puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini sane per tutta la vita.
> Fonti
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics sostiene le linee guida del sonno infantile.
> HealthyChildren.org: Sane abitudini di sonno: quante ore ha bisogno il tuo bambino?