DHA (acido docosaesaenoico) è un acido grasso omega-3 a catena lunga. È un nutriente importante per bambini e adulti. Il DHA è necessario per la salute dei sistemi del tuo corpo, inclusi il tuo cervello e il tuo sistema nervoso. Contribuisce alla salute mentale, alla vista e al cuore sano. Il DHA non è prodotto dal tuo corpo, quindi devi ottenere questo nutriente essenziale attraverso i cibi che mangi.
DHA nel latte materno
Il DHA si trova naturalmente nel latte materno delle madri che mangiano pesce, uova e carne rossa. È fondamentale per la crescita e lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino, soprattutto perché il cervello del tuo bambino cresce molto velocemente nel suo primo anno di vita e triplica di dimensioni dal suo primo compleanno. Gioca anche un ruolo significativo nello sviluppo degli occhi di un bambino e si ritiene che aumenti il QI di un bambino.
Il DHA è così importante che le aziende produttrici di latte artificiale ora aggiungono DHA ai loro prodotti. Tuttavia, non è noto se il DHA aggiunto alla formula sia benefico per i bambini quanto il DHA che si trova naturalmente nel latte materno.
Dovresti assumere integratori DHA se stai allattando al seno?
Idealmente, dovresti ottenere circa 1.500 milligrammi di DHA a settimana, preferibilmente dai cibi che mangi. Ma dobbiamo anche essere realistici. Nei tuoi giorni difficili come madre che allatta , è comprensibile che seguire una dieta ben bilanciata con pasti adeguati (per non parlare di avere abbastanza calorie ) sia molto difficile.
Quindi potrebbe essere necessario integrare la dieta con DHA aggiuntivo.
La tua vitamina prenatale potrebbe già contenere DHA, ma in caso contrario, chiedi al tuo medico di prendere un supplemento di DHA da 200 a 400 milligrammi al giorno.
Come ottenere abbastanza DHA dal cibo
Per assicurarti che il tuo bambino diventi abbastanza di questo importante acido grasso omega-3, è essenziale che tu abbia abbastanza DHA nella tua dieta.
Puoi ottenere il tuo DHA mangiando:
- Pesci grassi come salmone, sgombro, aringa, sardine e tonno
- carne rossa
- Carne d'organo
- Uova
- Formaggi a latte intero
- Verdure verdi
Come ottenere abbastanza DHA se sei vegetariano o vegano
Se stai allattando con una dieta vegana o vegetariana , puoi ottenere il DHA necessario da alimenti come:
- Semi di lino macinati e olio di semi di lino (1 cucchiaio al giorno)
- Olio di colza
- Edamame o Soia
- Noci e noci del Brasile
- Germe di grano
- Semi di zucca, semi di chia e semi di girasole
- Alghe e alghe
Tuttavia, il DHA alimentare da queste fonti di cibo non animale potrebbe non essere sufficiente. Dovresti parlare con il tuo medico di assunzione di una vitamina prenatale che include DHA o assumere un supplemento giornaliero separato di DHA. Potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni latticini e uova alla tua dieta solo durante la gravidanza e l'allattamento.
fonti
American Academy of Pediatrics. Nuova guida della mamma per l'allattamento al seno. Libri di Bantam. New York. 2011.
Bradbury, acido J.Docosahexaenoic (DHA): un'antica sostanza nutritiva per il cervello umano moderno. Nutrienti, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allattamento al seno Una guida per la professione medica Settima edizione. Mosby. 2011.
Riordan, J. e Wambach, K. Allattamento al seno e allattamento umano Quarta edizione. Jones e Bartlett Learning. Il 2014.
A cura di Donna Murray