Rafforza il cuore, i polmoni e i muscoli con l'esercizio cardio.
Le attività di resistenza cardiorespiratoria testano e migliorano la capacità del corpo di sostenere l'esercizio dinamico, utilizzando grandi gruppi muscolari, nel tempo. Durante questo esercizio di intensità da moderata ad alta intensità, i sistemi circolatorio e respiratorio del corpo - cuore e polmoni - devono fornire carburante e ossigeno ai muscoli.
Attività come corsa , nuoto e ciclismo migliorano la resistenza cardiorespiratoria.
Di solito sentiamo il termine abbreviato in "cardio" o "aerobico".
Potresti anche sentire queste attività chiamate fitness cardiorespiratoria, fitness aerobico, resistenza aerobica, fitness cardiopolmonare o allenamento cardio. Questi termini si riferiscono a questa intera categoria di esercizio, in cui l'obiettivo principale è quello di aumentare la frequenza cardiaca. Al contrario, altre forme di esercizio come l' allenamento di resistenza mirano principalmente a rafforzare la forza muscolare e ossea. Anche gli esercizi che hanno come obiettivo la flessibilità e l'equilibrio sono importanti.
Quanto esercizio cardio ho bisogno?
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano esercizi aerobici (cardio) e di resistenza per la maggior parte degli americani. In particolare, il dipartimento raccomanda che i bambini e gli adolescenti ricevano almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno e che la maggior parte di essi debba essere moderata o vigorosa.
Per gli adulti, il CDC suggerisce che "gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti (2 ore e 30 minuti) a settimana di intensità moderata, o 75 minuti (1 ora e 15 minuti) a settimana di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa, o una combinazione equivalente di attività aerobica di intensità moderata e vigorosa. "
Ma non è necessario - e di fatto non dovrebbe - fare tutto questo esercizio contemporaneamente: "L'attività aerobica dovrebbe essere eseguita in episodi di almeno 10 minuti, e preferibilmente, dovrebbe essere diffusa per tutta la settimana", secondo il linee guida.
Attività di resistenza cardiorespiratoria che puoi fare con i tuoi bambini
Correre, nuotare e andare in bicicletta aumenta la resistenza cardiorespiratoria.
Lo stesso vale per camminare a ritmo sostenuto e salire le scale. Ma se ti stai allenando con i più giovani, potresti voler trasformare il tuo allenamento cardio in un gioco. Attività come queste possono aiutarti sia a raccogliere che a goderti la tua attività fisica quotidiana:
- Sport: inseguire una palla o un altro giocatore è un grande esercizio cardio. Pensa a kickball , basket, lacrosse, calcio, tennis e altri sport di racchetta. Anche gli sport invernali come il pattinaggio su ghiaccio, lo sci di fondo, le ciaspolate e persino lo slittino (la parte "in salita") richiedono una resistenza cardiorespiratoria.
- Giochi da parco giochi: molti giochi classici per il cortile , preferiti dai bambini, in particolare i tag (nelle sue numerose forme) richiedono molto tempo per correre, cosa che fa innervosire i cuori.
- Dancing: ricorda lezioni di aerobica? Ricrea le calorie bruciate con la tua musica e i tuoi film. Il coordinamento non è richiesto; il movimento è ciò che conta davvero.
- Saltellare, saltare e roteare: scoppia le corde per saltare e gli hula hoop per un allenamento cardio adatto ai bambini e molto divertente, ma sfida anche cuore e polmoni.