Promuovi la forza e la salute con strie statiche e dinamiche per bambini.
Per i bambini, gli stiramenti dovrebbero essere parte di una routine di attività fisica quotidiana. Anche se la flessibilità sembra spesso venire naturalmente ai bambini, dovremmo prestare attenzione al loro livello e al tipo di attività per assicurarsi che lo stretching sia incluso. Soprattutto durante gli schizzi di crescita , i muscoli dei bambini e dei ragazzi possono essere tesi e lo stretching può aiutare.
Perché gli stiramenti sono importanti
- Lo stretching può prevenire lesioni.
- Lo stretching aiuta il corpo dei bambini a riprendersi dopo l'esercizio.
- Lo stretching aiuta i corpi dei bambini a diventare e rimanere flessibili (in grado di muovere articolazioni e muscoli in una gamma completa di movimenti) man mano che diventano adulti.
- I corpi flessibili sono agiler e funzionano meglio.
- Lo stretching riduce la tensione muscolare
- Lo stretching migliora la salute delle articolazioni e la libertà di movimento
- Lo stretching aumenta il flusso sanguigno ai muscoli
- Si estende bene!
Quando i bambini dovrebbero allungarsi
I bambini possono allungarsi prima e dopo altre attività fisiche, come correre, giocare a calcio e così via. Oppure possono fare un'attività che incorpora lo stretching, come lo yoga. Nel complesso, dovrebbero fare un po 'di stretching almeno tre volte a settimana.
Lo stretching fatto prima degli sport o di altre attività di fitness, come parte di un riscaldamento , dovrebbe essere dinamico (in movimento), non statico. Lo stiramento dinamico può includere cerchi ripetuti del braccio, oscillazioni della gamba o torsioni del busto. Dopo lo sport o il gioco fisico, i bambini dovrebbero fare una routine di raffreddamento che include un po 'di stretching.
Ora è il momento per gli stiramenti statici (stazionari) che si concentrano sui gruppi muscolari che hanno usato nell'esercizio - diciamo, polpacci, muscoli posteriori della coscia e quad dopo la corsa.
Mostra al tuo bambino come si allunga in una posizione in cui sente che il muscolo è attivato (la sensazione è di oppressione, non di dolore), quindi tieni premuto, senza rimbalzare, per 20-30 secondi.
Se il bambino ha ferite, consultare un medico, un fisioterapista o un preparatore atletico sugli esercizi di stretching più sicuri ed efficaci per lei.
Stretti giocosi per i bambini
Questi giochi e attività incorporano tratti facili che sono divertenti e utili per i bambini:
- Serie semplice tratto: Mostra ai bambini questa serie facile che aiuta a allungare le braccia, le gambe e la schiena. Come puoi vedere, lo stretching all'aperto e con un amico o due possono rendere più divertente la sessione di stretching di un bambino.
- Progetti artistici : i progetti artistici possono effettivamente estendere grandi gruppi muscolari (come braccia, gambe e core)? Si Loro possono! La chiave è pensare in GRANDE. Fai in modo che i bambini lavorino su sforzi creativi su larga scala come questi. Presto vedrai le braccia che si allungano, le dita dei piedi puntate, i dorsi che si piegano e altro ancora.
- Nastro: usa un rotolo di nastro da pittore o nastro adesivo per creare il tuo gioco di stretching sul pavimento. Crea obiettivi nastro (qualsiasi dimensione o forma che ti piace) e poi incorporali in un gioco in stile Twister. Puoi anche usare pezzi di stuoia di gomma, come da un vecchio tappetino da yoga, invece del nastro. Fuori, crea i tuoi obiettivi con il gesso sul marciapiede .
- Giochi "Board": il Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game è un altro take-off su Twister. Ma questo scambia le lettere dell'alfabeto per quei famosi punti colorati primari. Il gioco offre sia tratti facili per i bambini che la possibilità di rivedere l'alfabeto. Inoltre è dotato di Thing 1 e Thing 2 dei libri Cat in the Hat .
- Libri illustrati: Doreen Cronin, autore di preferiti della famiglia come Diary of a Worm e Click, Clack, Moo , ha anche un'affascinante serie di libri in rima con un cane che ama Wiggle , Bounce e, naturalmente! - Stretch (Acquista da Amazon). Guardalo e seguilo. Un'altra opzione divertente è My Daddy Is a Pretzel: Yoga per genitori e figli di Baron Baptiste (acquisto da Amazon).
- Parchi avventura: per i bambini più grandi, le opportunità di arrampicata che troverai in un parco avventura offrono la possibilità di raggiungere e allungare i muscoli più grandi. Giocare sulla neve offre alcune delle stesse opportunità!