La gravidanza è un momento in cui puoi pensare alla tua alimentazione più di prima. Negli anni precedenti alle donne veniva detto che stavano mangiando per due. Ciò ha portato molte donne a consumare troppe calorie, per non parlare di molti cibi spazzatura, mettendo a dura prova la loro salute e quella dei loro bambini.
Quanto extra da mangiare mentre sei incinta
Ora le ricerche hanno dimostrato che le mamme in gravidanza hanno bisogno di circa uno spuntino extra al giorno per aiutare a far crescere un bambino sano.
Funziona a circa 300 calorie in più al giorno. La parte difficile è decidere come spendere quelle calorie ogni giorno. Ovviamente, si potrebbe mangiare un candy bar o si potrebbe scegliere snack che imballano un pugno nutrizionale. Avere uno spuntino salutare per la gravidanza è un ottimo modo per ottenere la giusta quantità di peso per te e il tuo bambino.
I migliori snack per le donne incinte
Le proteine sono un'ottima scelta per uno spuntino salutare in gravidanza perché è l'elemento costitutivo di ogni cellula. Aiuta anche molte mamme quando si sentono affaticate o addirittura nauseate. Alcune mamme scelgono la fibra per aiutare a ridurre alcuni dei sintomi più comuni ma fastidiosi della gravidanza come la stitichezza. Ci sono molti modi sani e abbondanti per spendere le calorie in più, come ad esempio:
- Cracker e formaggio: questo è un ottimo modo per ottenere sia proteine che fibre. Mangia alcune fette di formaggio con alcuni cracker di cereali integrali o prova tutti i tipi di cracker diversi, incluse alcune delle versioni più recenti dei vecchi preferiti che hanno meno grasso.
- Dadi: una borsa piena di noci è sempre utile da avere in giro e non richiede preparazione o refrigerazione. Le noci sono ottime centrali di proteine.
- Frutta fresca: ogni mattina puoi prendere un pezzo di frutta in più per la tua scrivania. Una mela, una banana o un'arancia richiede pochissimo pensiero o preparazione. Puoi anche andare con i coppetti della frutta, che sono disponibili quasi ovunque nella presa e vai nelle sezioni dei negozi.
- Uova sode: si tratta di snack compatti da portare con sé, ma richiedono un frigorifero. Se ti piacciono le uova sode, possono essere un modo semplice per aumentare le tue proteine. Alcune mamme giurano anche per la loro capacità di placare le nausee mattutine .
- Dips e bastoncini: bastoncini di carote e sedano tradizionali sono ottimi, così come i broccoli e altre verdure con salse. Prova le salse di fagioli, l'hummus e altre salse divertenti sulle verdure.
Considerare di parlare con un nutrizionista
Alla fine, parlare con l'ostetrica o con il medico del tuo aumento di peso è un ottimo inizio, ma dovresti anche considerare di parlare con qualcuno che ha un vasto allenamento nutrizionale per aiutarti a garantire a te e al tuo bambino il giusto mix di nutrienti ogni giorno . Questa conversazione è ancora più importante se sei vegetariano , soprattutto se sei nuovo nella pratica, per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il bambino ha bisogno.
fonti:
> Comitato dell'Istituto di Medicina (US) e del Consiglio Nazionale delle Ricerche (US) per Reexamine IOM Gravidanza Linee guida; KM Rasmussen, Yaktine AL, editori. Aumento di peso durante la gravidanza: Reexamining the Guidelines. Washington (DC): National Academies Press (Stati Uniti); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Gravidanza e nutrizione US National Library of Medicine. Aggiornato il 19 ottobre 2017.