Impostazione dei limiti di ora di andare a letto e risoluzione delle associazioni di sonno
Non dormire a sufficienza può portare a una miriade di altri problemi con i bambini piccoli come gli scoppi d'ira, i crolli, l'irritabilità e un contegno sgradevole. Il sonno è importante per rendere la vita più facile per tutta la famiglia. Quando si tratta di stabilire buone abitudini di sonno con il tuo bambino, i genitori precedenti iniziano, meglio è.
Alcuni genitori non si rendono conto che le abitudini che consentono o addirittura incoraggiano possono portare a problemi di sonno.
Una volta che questi problemi si sono sviluppati, può essere difficile apportare modifiche, anche se non è impossibile e vale certamente la pena. Sarà più facile per il bambino e i genitori se le regole di base e le routine attorno al sonno sono impostate ora per evitare problemi in seguito.
Associazioni per il sonno dei più piccoli
Un'associazione di sonno è tutto ciò che un bambino o un bambino si connette con l'andare a dormire. Può essere un oggetto come un ciuccio, una coperta o un animale di pezza. Oppure, può essere un'azione come dondolare, allattare o dormire con il bambino. I bambini iniziano a stabilire associazioni di sonno molto presto nella vita. Se un bambino è abituato ad addormentarsi con una bottiglia o essere cullato per dormire, farà quell'associazione ogni volta che è ora di andare a letto.
Alcune associazioni del sonno sono salutari e fondamentali per preparare una routine per andare a letto in modo che la mente e il corpo del bambino siano pronti per dormire. I genitori possono dare al loro bambino un bagno caldo, lavarsi i denti, leggere una storia insieme, abbassare le luci, cantare canzoni o fare qualsiasi cosa che aiuti ad indicare che l'ora di andare a letto si avvicina.
Altre associazioni del sonno possono creare problemi. Se un bambino deve avere una bottiglia di latte per addormentarsi, all'inizio potrebbe sembrare un problema. Ma in seguito diventa malsano a causa della promozione di cavità o di essere una fonte di calorie in più che il bambino non ha davvero bisogno. Oppure, dormire nella stanza di tuo figlio potrebbe essere sembrato la tua unica opzione per far dormire tuo figlio, ma questo probabilmente significa che non stai dormendo bene la notte.
I genitori dovrebbero considerare se un'associazione di sonno influisce negativamente sul sonno del bambino, sul proprio sonno o su quello di un altro caregiver.
Quando è co-dormiente in buona salute?
Co-sleeping (noto anche come il letto della famiglia) è un problema molto dibattuto che può cavalcare la linea tra abitudini e associazioni salutari e malsane. Molti esperti di genitori dicono che, se fatto bene, il co-sleeping è perfettamente sicuro e sano.
Tuttavia, anche se stai dormendo in un ambiente sicuro, potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le persone coinvolte. Tu o il tuo partner potreste scoprire le vostre abitudini di sonno interrotte dal vostro bambino in modo da non dormire abbastanza. Allo stesso modo, mantenere un bambino in un programma di sonno per adulti a causa del sonno condiviso non è salutare. Un bambino ha bisogno di fino a 13 ore di sonno a notte . Se il bambino va regolarmente a letto tardi e si sveglia presto (come fanno molti adulti), probabilmente non sta dormendo abbastanza o sta compensando la perdita addormentandosi in macchina, ai pasti o ovunque possa.
I problemi con il co-sleeping si verificano anche perché i genitori hanno iniziato un'associazione di sonno (come addormentarsi nel letto del bambino) che non vogliono più continuare.
Risolvere associazioni di sonno negativo
Risolvere il problema del sonno di un bambino non è facile, ma non è impossibile.
Una volta risolto, il tuo bambino sarà (si spera) un buon dormiente, e tutti i membri della famiglia saranno riposati meglio.
Innanzitutto, assicurati che tutti gli operatori sanitari di casa si trovino nella stessa pagina sulla situazione del sonno di tuo figlio. Quindi, modifica la tua percezione di chi è responsabile di questa situazione. I genitori di bambini piccoli rimangono spesso bloccati in questa trappola. A volte sembra impossibile controllare i bambini piccoli, ma è compito del genitore stabilire e mantenere i confini attorno alle routine e agli orari del sonno . I genitori non riescono i bambini quando permettono loro di fare quello che vogliono solo perché sono più forti, piangono o sono testardi.
Crea un piano e implementalo in modo coerente.
Inizia con l'impostazione di una buona routine prima di coricarsi. Tieni le luci basse e le voci silenziose. Permetti al tuo bambino di scegliere un libro, un pigiama e un animale di pezza. Dare al bambino alcune scelte prima di coricarsi li aiuta a sentirsi più controllati della situazione.
Far dormire un bambino da solo
Se un bambino sta lottando per dormire da solo, digli che ha bisogno di stare nel suo letto e dormire . Sii risoluto. Una volta che un genitore ha impostato l'aspettativa, è ora di dire buonanotte e lasciare la stanza.
Se un bambino sembra insicuro o piange mentre parti, rassicuralo verbalmente che sei appena in fondo al corridoio ma che deve restare a letto. Se il tuo bambino si alza dal letto, allora devi prenderlo e rimetterlo fisicamente a letto. Fatelo senza parlare, discutere o realizzare una grande produzione. Il tuo bambino leggerà il tuo tono piuttosto che ascoltare le parole, quindi devi evitare di far risuonare la tua voce di un'ottava o sembrare disperata. Mantieni la tua voce e tono calmo e rassicurante.
Potresti essere in grado di rimetterlo a letto e uscire dalla stanza e lui capirà che è ora di dormire e intendi affari. Tuttavia, è probabile che un bambino ti metta alla prova. Continua a portarlo indietro, ancora e ancora, finché non rimane.
Se il tuo bambino ti segue fuori dalla stanza immediatamente, invece di aspettare finché non sei partito per alzarti dal letto, prova a sederti sul pavimento oa sederti su una sedia nella stanza. Stai vicino al letto per rassicurarlo fisicamente della tua presenza e così puoi facilmente rimetterlo indietro senza stancarti troppo. Ma non entrare nel letto o permettergli di sedersi in grembo o di stare fuori dal letto. Dovresti anche dirgli una volta che ti siederai proprio lì e che dovrà rimanere nel suo letto.
Non parlare più, aspetta solo lui. Non andare a dormire sul pavimento vicino al suo letto o entrare nel letto, non importa quanto allettante possa essere. Quando dorme, lascia la stanza.
La prima settimana di questo metodo sarà la più difficile. Se fatto in modo coerente, non ci vorrà più di due o tre settimane perché questa nuova abitudine al sonno si consolidi. Dopo la prima settimana, ci vorrà meno tempo per il bambino ad accettare il limite e andare a dormire. Ogni giorno dopo diventa più facile.
Pianto
Il palco del bambino è pieno di emozioni. Alcuni giorni sono una corsa sulle montagne russe con tutti gli estremi della risposta emotiva che un bambino può avere. Molte di queste risposte non sono ragionevoli o giustificate, ma non sono tutte infondate. Queste sensazioni sono molto reali per un bambino piccolo. Come genitore, è fondamentale insegnare ai tuoi figli come affrontare situazioni di forte emotività e uscire dall'altra parte per farlo meglio.
Quando stai cercando di interrompere l'associazione malsana del sonno, il tuo bambino potrebbe piangere, ma non gli fa alcun male finché sei presente, attivo e reattivo. Potrebbe non essere piacevole per il genitore, ma per un bambino le azioni parlano più delle parole. La tua presenza nelle vicinanze mentre dorme è reattiva.
Rinforza questo dicendo al tuo bambino ogni notte che sei proprio in fondo al corridoio. Sarà rinforzato anche se devi stare con lui per alcune settimane finché non comprenderà ed è sicuro che intendi quello che dici. È al sicuro nella sua stanza e, in fondo, lo sai. Se piange, questo fatto non cambia. Il tuo bambino è ancora al sicuro nella sua stanza e tu sei ancora nelle vicinanze.
Una parola da Verywell
Aiuta tuo figlio ad affrontare il difficile compito di diventare più indipendente e imparare a dormire da solo. Assicurati di prendere momenti durante il giorno per parlarne con lui. Offri al tuo bambino molte coccole e amore durante il giorno. Digli quanto sei orgoglioso di lui ogni volta che fa un passo verso il sonno da solo. Osserva i suoi progressi ed assicurati di prendere il tempo per ascoltare quando esprime orgoglio in se stesso. Alcuni bambini sono sorpresi quando realizzano cose che all'inizio pensavano fossero troppo difficili.